Lever y’omu maaso

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Lever y’omu maaso

Front Lever dduyiro wa calisthenic asoomooza ng’okusinga anyweza ebinywa byo eby’omugongo, omugongo n’omukono, ate ng’alongoosa n’okufuga omubiri gwo okutwalira awamu n’okutebenkeza. Esaanira abaagalana ba fitness ey’omulembe abalina amaanyi amalungi n’okukyukakyuka. Bw’oyingiza dduyiro ono mu nkola yo, osobola okutumbula amaanyi g’omubiri gwo ogwa waggulu, okwongera okunnyonnyola ebinywa, n’okulongoosa obukugu bwo mu kukola jjiimu.

Okukola : Okukola Okufaayo Lever y’omu maaso

• Sika omubiri gwo waggulu mu mbeera ya ‘tuck’, ng’amaviivi go gasemberera ekifuba kyo era omugongo gwo gukuume nga gukwatagana n’ettaka.
• Mpola mpola ogaziya amagulu go butereevu mu maaso go nga bw’okuuma omugongo gwo nga gukwatagana, ng’okola layini engolokofu okuva ku bibegabega okutuuka ku bisambi byo, eno y’embeera ya lever mu maaso.
• Kwata ekifo kino okumala ebbanga lyonna ly’osobola, ng’okakasa nti omubiri gwo gusigala nga gwegolodde era nga gukwatagana n’ettaka.
• Wansi mpola mpola omubiri gwo gudde wansi mu kifo w’otandikidde, ng’okakasa nti okuuma obuyinza mu ntambula yonna okwewala okulumwa.

Enfatuko Okukola Lever y’omu maaso

• **Progressive Training**: Front Lever dduyiro muzibu nga yeetaaga amaanyi mangi. Toyanguwa kugezaako kukola Front Lever enzijuvu nga tonnaba kwetegekera. Tandika n’okukulaakulana okwangu nga tuck Front Lever oba advanced tuck Front Lever. Kola mpolampola okutuuka ku nkyukakyuka enzibu ennyo ng’amaanyi go geeyongera.
• **Okuzimba amaanyi**: Front Lever yeetaaga nnyo omubiri ogw’okungulu n’amaanyi ga core. Teekamu dduyiro mu nkola yo ey’okukola dduyiro ng’ogenderera ebitundu bino, gamba ng’okusika waggulu, okusitula amagulu n’okusimba ebipande. Kino kijja kukuyamba okuzimba

Lever y’omu maaso Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lever y’omu maaso?

Front Lever dduyiro wa mulembe nnyo eyeetaaga amaanyi amangi ag’omusingi, amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, n’okufuga omubiri. Nga bwe kiri, tekitera kusemba ku batandisi. Wabula abatandisi basobola okutandika okutendekebwa okutuuka ku Front Lever nga bakola ku dduyiro ezizimba amaanyi n’obukugu ebyetaagisa. Mu bino mulimu okusika waggulu, okusitula amagulu, n’okukola dduyiro endala ezinyweza emisingi. Bulijjo kikulu okugenda mu maaso ku sipiidi etali ya bulabe n’olowooza ku ky’okunoonya amagezi okuva eri omukugu mu by’omubiri okulaba ng’olina ffoomu entuufu n’okutangira obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Lever y’omu maaso?

• Straddle Front Lever erimu okubunyisa amagulu okwawukana mu mbeera ya straddle, ekiyinza okuyamba okutebenkeza obuzito bw’omubiri n’okufuula entambula eno okuddukanyizibwa.
• Half Lay Front Lever nkyukakyuka ng’amagulu gafukamidde ekitundu, ekikendeeza ku buziyiza era etera okukozesebwa ng’eddaala erigenda mu maaso erigenda ku lever y’omu maaso enzijuvu.
• Tuck Front Lever erimu okuyingiza amaviivi gombi mu kifuba ekifunza omukono gwa lever ne kifuula dduyiro obutasoomoozebwa nnyo.
• One Arm Front Lever nkyukakyuka ya mulembe nga dduyiro akolebwa nga okozesa omukono gumu gwokka, nga yeetaaga amaanyi amangi n’okutebenkeza.

Waakulu obulimba ebyamarga Lever y’omu maaso?

• Dragon Flags esobola okujjuliza Front Lever kuba dduyiro wa musingi ow’omulembe anyweza rectus abdominis ne obliques, ebinywa ebyetaagisa okutebenkeza omubiri gwo ng’otambula lever n’okukuuma layini y’omubiri engolokofu.
• Dduyiro wa L-sit asobola okutumbula omulimu gwa Front Lever kuba ayamba okukulaakulanya ebiwujjo by’ekisambi n’amaanyi g’omusingi, ebikulu mu kusitula n’okukwata amagulu go nga gakwatagana n’ettaka mu mbeera ya lever.