Okusika-okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okusika-okusitula

Push-ups dduyiro ow’obuzito bw’omubiri akola emirimu mingi ng’okusinga atunuulira ekifuba, ebibegabega n’ebitundu ebisatu, ate ng’akwata n’omusingi n’omubiri ogwa wansi, okutumbula amaanyi okutwalira awamu n’okugumiikiriza. Zisaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, kuba zisobola okukyusibwamu okwongera oba okukendeeza ku buzibu okusinziira ku maanyi g’omuntu ssekinnoomu n’obulamu bwe. Abantu bayinza okwagala okussaamu ‘push-ups’ mu nkola yaabwe ey’okukola dduyiro si lwakuba nti tezeetaaga bikozesebwa era nga zisobola okukolebwa wonna, wabula n’olw’okuba ziyamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okutumbula obulamu bw’emisuwa gy’omutima, n’okutumbula omutindo gw’enkyukakyuka y’emmere.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-okusitula

• Ng’okuuma omubiri gwo nga gugoloddwa, weekka wansi mpola ng’ofukamira ebikoona okutuusa ng’ekifuba kyo kinaatera okukwata wansi.
• Yimirirako akaseera wansi mu ntambula, ng’okakasa nti ebikoona byo bikutte kumpi n’omubiri gwo.
• Oluvannyuma, ssika omubiri gwo waggulu ng’ogolola emikono gyo, ng’odda mu mbeera gye watandikira.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’ojjukira okukuuma omubiri gwo nga gugoloddwa ate ng’omusingi gwo gukola mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Okusika-okusitula

• **Kuuma Omubiri Omugolokofu:** Omubiri gwo gulina okukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Kino kyetaagisa okuyingiza core yo ne glutes okukuuma alignment. Weewale okuleka omugongo okugwa oba akabina okunywerera waggulu mu bbanga, kuba ensobi zino ezitera okukolebwa ziyinza okukuleetera okulumwa omugongo n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
• **Okuteeka enkokola:** Bw’okka omubiri gwo, enkokola zo zirina okukola enkoona ya diguli 45 n’omubiri gwo. Okukuuma enkokola zo nga ziri kumpi nnyo n’omubiri gwo kiyinza okunyigiriza ebibegabega n’ebikoona, ate nga bibifuuwa nnyo

Okusika-okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-okusitula?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola push-ups. Wabula bayinza okwetaaga okutandika n’enkyusa ezikyusiddwa singa basanga nga standard push-up esoomooza nnyo. Okugeza, ziyinza okutandika n’okusika bbugwe (okuyimirira n’okusika okuva ku bbugwe), okusika okugulu (okukola okusika ku maviivi gaabwe mu kifo ky’ebigere), oba okusika waggulu (emikono ku katebe oba... omutendera, ebigere ku ttaka). Kikulu okussa essira ku ffoomu n’okuzimba amaanyi mpolampola. Bwe beeyongera amaanyi, basobola okugenda mu maaso okutuuka ku ‘standard push-ups’.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-okusitula?

• Wide Grip Push-up erimu okuteeka emikono gyo nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ekissa essira ku binywa by’ekifuba.
• Decline Push-up kizingiramu okuteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu ng’entebe oba eddaala, ekyongera okukaluba n’okutunuulira ekifuba ekya waggulu n’ebibegabega.
• Spiderman Push-up erimu okuleeta okugulu kwo ku nkokola yo mu buli rep, ekyongera core workout ku push-up ey’ekinnansi.
• Omukono gumu Push-up guzingiramu okukola dduyiro ng’olina omukono gumu gwokka, ekyongera nnyo ku buzibu era ng’atunuulira ekitundu ekikulu awamu n’omubiri ogwa waggulu.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-okusitula?

• Dumbbell Bench Press ye dduyiro omulala atuukiriza Push-ups kuba atunuulira ebibinja by’ebinywa ebifaanagana ng’ekifuba, ebibegabega, n’ebitundu ebisatu, bwe kityo n’eyongera amaanyi n’obulungi bw’ebinywa bino okutwalira awamu.
• Tricep Dips zijjuliza Push-ups nga essira liteekebwa ku triceps n’ebibegabega, nga bino bye binywa eby’okubiri ebikozesebwa mu push-ups, bwe kityo n’olongoosa omutindo gwo ogw’okusika waggulu ng’ozimba amaanyi mu binywa bino ebiwanirira.