Okusika-okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuva mu Okusika-okusitula

Push-ups dduyiro ow’obuzito bw’omubiri akola emirimu mingi ng’anyweza n’okutonnya omubiri ogwa waggulu, naddala ng’atunuulira ekifuba, ebibegabega n’ebitundu ebisatu, ate ng’akwata n’omusingi n’omubiri ogwa wansi. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, zisobola okukyusibwa oba okunywezebwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu n’ebiruubirirwa bye. Abantu bayinza okulonda push-ups olw’obulungi bwazo, nga tezeetaaga bikozesebwa era nga ziwa emigaso mingi egy’okubeera omulamu obulungi, omuli okulongoosa okugumiikiriza kw’ebinywa, amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, n’okutebenkera kw’omusingi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-okusitula

• Wansi omubiri gwo ng’ofukamira ebikoona ng’okuuma omusingi gwo nga gunywezeddwa n’okukuuma layini y’omubiri gwo engolokofu.
• Weeyongere okwekka okutuusa ng’ekifuba katono kikwata wansi.
• Sika omubiri gwo gudde waggulu ng’ogolola emikono gyo n’odda mu mbeera gye watandikira.
• Ddamu emitendera gino ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Okusika-okusitula

• **Controlled Movement**: Weewale okufubutuka mu push-ups zo. Wansi omubiri gwo mu ngeri efugibwa okutuusa ng’ekifuba kyo kumpi kikwata wansi, olwo n’onyiga waggulu ng’okozesa entambula y’emu efugibwa. Kino kijja kuyamba okuyingiza ebinywa byonna ebyetaagisa n’okuganyulwa mu dduyiro ono.
• **Okussa**: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukwata omukka mu kiseera ky’okusika. Wabula ssa omukka ng’ossa wansi omubiri gwo, era ssa omukka ng’osika waggulu. Kino kijja kuyamba okuwa ebinywa byo omukka gwa oxygen gwe byetaaga okukola dduyiro obulungi.
• **Okwewala Okunyigirizibwa**: Okwewala okunyigirizibwa mu bulago oba...

Okusika-okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-okusitula?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro ow’okusika. Wabula kikulu okutandika mpola n’okukozesa enkyukakyuka bwe kiba kyetaagisa okutangira obuvune. Abatandisi bayinza okwagala okutandika n’okusika ku bbugwe oba okusika okugulu nga tebannagenda mu maaso ku kusika ku mutindo. Amaanyi n’okugumiikiriza bwe bigenda byeyongera, mpolampola bisobola okugenda mu nkyukakyuka ezisingako okusoomoozebwa. Bulijjo kikulu okukuuma ffoomu entuufu okusobola okutumbula obulungi n’okuziyiza obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-okusitula?

• The Wide Grip Push-up: Mu nkyukakyuka eno, emikono gyo giteekebwa nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ng’essira lisinga kulissa ku binywa by’ekifuba kyo.
• The Decline Push-up: Ku kino, oteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu ng’emikono giri ku ttaka, ekyongera okusoomoozebwa eri omubiri gwo ogwa waggulu n’omusingi.
• The Spiderman Push-up: Enkyukakyuka eno eya push-up erimu okuleeta okugulu kwo ku nkokola yo ku buli rep, okukuwa workout ennungi eri obliques zo ne overall core.
• The Plyometric Push-up: Eno nkyukakyuka ya push-up ey’omulembe nga weesika okuva ku ttaka n’amaanyi agamala emikono gyo ne giva ku ttaka, n’oyongera amaanyi n’amaanyi go.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-okusitula?

• The Bench Press: Dduyiro ono atunuulira ebibinja by’ebinywa bye bimu nga push-ups (ekifuba, ebibegabega, ne triceps) naye kikusobozesa okwongera obuzito, bwe kityo kikuyamba okwongera amaanyi n’okugumiikiriza ku push-ups.
• The Tricep Dips: Dduyiro ono atunuulidde nnyo ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, nga bino bye binywa ebikulu ebikozesebwa mu kusika. Bw’onyweza triceps zo ng’okozesa dips, osobola okulongoosa omutindo gwo ogw’okusika waggulu n’okugumiikiriza.