Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Ebyokama

Okuva mu Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

Triceps Pushdown dduyiro wa kutendekebwa mu maanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’omugongo, okuyamba okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okunnyonnyola ebinywa. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba esobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku maanyi n’obukugu. Abantu bayinza okusalawo okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe ey’okukola dduyiro okutumbula amaanyi g’emikono, okutumbula omutindo gw’emizannyo, oba okutuuka ku mikono egya toned n’ebibumbe.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

• Kwata ekintu ekikukwatako ng’okwata ku mukono (engalo zitunudde wansi) era oteeke enkokola zo okumpi n’omubiri gwo mu ngeri ya diguli nga 90.
• Nyiga wansi ebbaala oba omuguwa ng’ogolola emikono gyo mu bujjuvu, ng’okuuma ebikoona byo nga tebiyimiridde era ng’otambuza emikono gyo egy’omu maaso gyokka.
• Kwata okumala akaseera wansi w’entambula okukakasa nti ebitundu ebisatu (triceps) bikonziba nnyo.
• Ddayo mpola mpola ebbaala oba omuguwa mu kifo we watandikira, ng’oziyiza okusika kwa waya okutuusa ng’emikono gyo gizzeemu okugaziwa mu bujjuvu waggulu. Ddamu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps

• Entambula efugirwa: Weewale okukozesa amaanyi oba obuzito bw’omubiri gwo okusika ebbaala wansi. Wabula essira lisse ku kukozesa triceps zo okukola dduyiro. Entambula erina okuba mpola era ng’efugibwa, ng’osika ebbaala wansi ne ng’ogizza mu kifo we yatandikira.
• Full Range of Motion: Kakasa nti okozesa full range of motion nga okola dduyiro. Kino kitegeeza okugolola emikono gyo mu bujjuvu wansi mu ntambula n’ogikkiriza okudda mu nkoona ya diguli 90 waggulu. Weewale okuddiŋŋana okw’ekitundu kuba kuyinza okukomya obulungi bwa dduyiro.
• Weewale Okugaziya ennyo

Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Triceps Pushdown. Dduyiro mulungi nnyo okutunuulira ebinywa by’omubiri ebiyitibwa triceps mu mikono gyo. Wabula kikulu nnyo abatandisi okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okusooka okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu ng’asooka kulaga dduyiro oyo. Jjukira bulijjo okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

• Reverse Grip Pushdown: Mu nkyusa eno, okwata ebbaala ng’engalo zo zitunudde waggulu, ekitunuulira ennyo omutwe ogw’omu makkati ogw’ebitundu ebisatu.
• Single Arm Triceps Pushdown: Kino kikolebwa omukono gumu ku gumu, ekikusobozesa okussa essira ku buli tricep kinnoomu n’okutereeza obutakwatagana bwonna mu binywa.
• V-Bar Pushdown: Enkyukakyuka eno ekozesa ebbaala eriko enkula ya V, esobozesa okukwata okumpi n’okutunuulira omutwe ogw’ebbali ogw’ebitundu ebisatu.
• Band Triceps Pushdown: Enkyusa eno ekozesa bbandi ya resistance mu kifo ky’ekyuma kya cable, ekigifuula ennungi nnyo mu kukola dduyiro awaka.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?

• Skull Crushers: Era emanyiddwa nga lying triceps extensions, Skull Crushers zijjuliza Triceps Pushdowns nga zikola omutwe omuwanvu ogwa triceps, ogutera obutagendererwa bulungi mu dduyiro endala, bwe kityo ne kikakasa nti triceps workout ekwatagana bulungi.
• Overhead Triceps Extension: Dduyiro ono ajjuliza Triceps Pushdown ng'essira aliteeka ku mutwe omuwanvu ogw'omugongo, oguvunaanyizibwa ku nkula y'ekinywa "embalaasi", era ayamba n'okulongoosa okutebenkera kw'ebibegabega n'obuwanvu bw'entambula.