Okusitula Amagulu Okukyusakyusa

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okusitula Amagulu Okukyusakyusa

Alternate Leg Raise dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa ebikulu, okutumbula amaanyi, okutebenkera n’okulongoosa enkolagana y’omubiri. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bakula, kuba esobola okukyusibwa okwongera oba okukendeeza ku buzibu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba takoma ku kutumbula kitundu kya wakati ekya toned, wabula ayamba n’okulongoosa enyimirira n’okukendeeza ku bulumi mu mugongo ogwa wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusitula Amagulu Okukyusakyusa

• Nga bw’okuuma okugulu kwo okwa kkono nga kugolokofu era nga ku ttaka, situla mpola okugulu kwo okwa ddyo waggulu nga bw’osobola, oba okutuusa lwe kinaaba nga kyesimbye wansi.
• Yimirirako katono ku ntikko y’entambula, olwo mpola mpola wansi okugulu kwo okwa ddyo oddeyo wansi mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula y’emu n’okugulu kwo okwa kkono, ng’okugulu kwo okwa ddyo kugolokofu era nga ku ttaka ku mulundi guno.
• Weeyongere okukyusakyusa amagulu okumala omuwendo gw’oyagala okuddiŋŋana, okukakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Okusitula Amagulu Okukyusakyusa

• Entambula ezifugibwa: Bw’oba ​​ositula ekigere kyo, kikole mpola era mu ngeri efugibwa. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okuwuuba amagulu oba okukozesa amaanyi okugasitula. Kino kiyinza okuvaako okulumwa omugongo ogwa wansi oba okulumwa. Wabula kozesa ebinywa by’olubuto okusitula amagulu.
• Kuuma Amagulu Amagolokofu: Ensobi etera okukolebwa kwe kufukamira amaviivi ng’okola dduyiro. Okusobola okufunamu ennyo mu dduyiro ono, amagulu go gabeere nga gagoloddwa nga bwe kisoboka. Kino kijja kukwata bulungi ebinywa byo ebikulu naddala ebinywa byo ebya wansi.
• Okukwatagana n’omugongo ogwa wansi: Kakasa nti omugongo gwo ogwa wansi gusigala nga gukwatagana n’ettaka mu dduyiro yenna. Omugongo gwo bwe guba nga gukutte, kitegeeza nti tokwata bulungi core yo n’oteeka ekiteetaagisa

Okusitula Amagulu Okukyusakyusa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusitula Amagulu Okukyusakyusa?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Alternate Leg Raise. Dduyiro mwangu era mulungi okunyweza ebinywa by’omubiri ebikulu n’ebya wansi. Wabula kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune bwonna obuyinza okubaawo. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna, dduyiro ono alina okuyimirizibwa amangu ddala. Era kiyinza okuba eky’omugaso eri abatandisi okunoonya amagezi okuva eri omukugu mu kukola dduyiro okukakasa nti bakola dduyiro mu butuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Okusitula Amagulu Okukyusakyusa?

• Weighted Alternate Leg Raise: Enkyukakyuka eno erimu okukwata dumbbell wakati w’ebigere byo ng’okola okusitula amagulu, okwongera okuziyiza n’okwongera ku maanyi ga workout.
• Stability Ball Alternate Leg Raise: Enkyukakyuka eno erimu omupiira ogw’okutebenkera, oguteekebwa wansi w’ebisambi byo okwongera ekintu ekikwata ku bbalansi n’okukwatagana kw’omusingi mu dduyiro.
• Hanging Alternate Leg Raise: Enkyukakyuka eno ekolebwa nga ewaniriddwa ku bbaala esika waggulu, okwongera ku ddaala ly’obuzibu nga kyetaagisa amaanyi ga core n’okufuga okusingawo.
• Side-Lying Alternate Leg Raise: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’ogalamidde ku ludda lwo, ng’otunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda n’eby’ebweru wamu n’omusingi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusitula Amagulu Okukyusakyusa?

• Glute Bridges: Glute Bridges zijjuliza Alternate Leg Raises nga zitunuulira omugongo ogwa wansi, glutes, n’emisuwa gy’omugongo, bwe kityo ne kinyweza olujegere lwonna olw’emabega ekikulu mu kukuuma bbalansi n’okufuga mu kiseera ky’okusitula amagulu.
• Russian Twists: Russian Twists zijjuliza Alternate Leg Raises nga zikwata obliques n’ekitundu kyonna eky’olubuto, bwe kityo ne kilongoosa amaanyi g’omusingi n’okutebenkera, ekyetaagisa okukuuma ffoomu entuufu n’obulungi mu alternate leg raises.