Makansi

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza., Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Makansi

Dduyiro wa Scissors workout ya mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa by’olubuto, okutumbula amaanyi g’omusingi n’okutebenkera. Dduyiro asaanira abaagazi ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, olw’amaanyi gaayo agatereezebwa. Omuntu yandiyagadde okuyingiza Scissors mu nkola yaabwe ey’okukola fitness okutumbula amaanyi gaabwe ag’omusingi, okulongoosa balance, n’okutumbula enyimirira ennungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Makansi

• Situla amagulu gombi okuva ku ttaka nga ffuuti emu, ng’omugongo gwo ogwa wansi gunywezeddwa mu kitanda. Eno y’entandikwa yo.
• Ng’okuuma amagulu go nga gagoloddwa, situla okugulu kwo okwa ddyo waggulu ng’oyolekera ekisenge ng’okugulu kwo okwa kkono kusigala waggulu ku ttaka.
• Wansi okugulu kwo okwa ddyo ate mu kiseera kye kimu n’ositula okugulu kwo okwa kkono, ng’okoppa entambula y’akasero.
• Sigala ng’okyusakyusa amagulu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti omusingi gwo gukwatibwako era omugongo gwo ogwa wansi gusigala nga gukwatagana n’akatandaalo mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Makansi

• Engaging Core: Kikulu nnyo okuyingiza ebinywa byo ebikulu mu dduyiro yenna. Kino tekikoma ku kuyamba mu kukola dduyiro mu ngeri ennungi wabula kikuuma n’omugongo gwo ogwa wansi. Ensobi etera okukolebwa kwe kunyigiriza ensingo oba ebibegabega, jjukira okukuuma ensingo ng’ewummudde ate ng’otunudde ku ssilingi.
• Entambula Efugirwa: Weewale okufubutuka mu ntambula. Ekikulu mu kuganyulwa ennyo mu dduyiro wa Scissors kwe kumukola mu ngeri ey’empola era efugibwa. Kino kikakasa nti ebinywa byo bikwatagana mu bujjuvu era kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Okussa

Makansi Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Makansi?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Scissors. Dduyiro mwangu ng’essira aliteeka ku binywa byo ebikulu naddala ebinywa by’olubuto. Wabula kikulu okukikola obulungi okwewala obuvune bwonna obuyinza okubaawo. Wano waliwo emitendera: 1. Gaala ku mugongo ku kitanda ng’emikono gyo giri ku mabbali. 2. Situla omutwe, ensingo n’ebibegabega katono okuva ku ttaka. 3. Situla amagulu gombi okuva ku ttaka nga ffuuti emu. 4. Okukuuma amagulu gombi nga gagoloddwa, gasaasaanye mpola mpola. 5. Salako okugulu kwo okwa ddyo ku kkono, olwo okwa kkono ku ddyo, ng’okoppa entambula y’akasero. 6. Ddamu ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala. Jjukira nti kikulu okukuuma omugongo ogwa wansi nga guwanvuye ku mat so si kunyigiriza bulago ng’okola dduyiro ono. Bw’oba ​​omutandisi, oyinza okwagala okutandika n’okuddiŋŋana okutono n’ogenda weeyongera mpolampola ng’ogenda weeyongera amaanyi.

Wagamba atya akawu emirundi Makansi?

• Ebisero by’okutunga biba bitono ebisongovu ebikozesebwa okukola emirimu egy’enjawulo mu kutunga n’emirimu emirala egy’emikono emizibu.
• Ebisero by’omu ffumbiro kika kya nkala ezikozesebwa mu kutegeka emmere, omuli emirimu ng’okusala ennyama, omuddo, n’okuggulawo ebipapula.
• Trauma shears kika kya scissors ezikozesebwa abasawo abasookerwako oba abakugu mu by’obujjanjabi obw’amangu okusala amangu engoye mu bantu abalumizibwa mu ngeri etali ya bulabe.
• Enviiri ezisala enviiri ze ssika ez’enjawulo ezikozesebwa abakola enviiri okusala enviiri mu ngeri entuufu era mu ngeri ennyangu.

Waakulu obulimba ebyamarga Makansi?

• Okusitula amagulu: Okusitula amagulu kirungi nnyo ku Scissors kuba zombi zikola ebinywa by’olubuto ebya wansi, kiyamba okuzimba omusingi omugumu era ogw’enjawulo.
• Russian Twists: Russian twists zijjuliza Scissors nga zombi zikwata core yonna, omuli lower abs, obliques, ne upper abs, okutumbula okutwalira awamu core amaanyi n’okutebenkera.