Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch

The Abduction Of One Leg Flexion Stretch dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa by’ekisambi, ebinywa ebiyitibwa glutes, n’ebinywa by’ekisambi eby’omunda, okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi mu bitundu bino. Kisaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abanoonya okulongoosa entambula y’ekisambi, okutumbula omutindo gw’emizannyo, oba okuyamba mu kuziyiza obuvune n’okudda engulu. Okuyingiza okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okuyamba okulongoosa bbalansi, okwongera ku bbanga ly’otambula, n’okutumbula obulamu bw’omubiri ogwa wansi okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch

• Fukamira okugulu kwo okwa ddyo era okugulu kwo okwa kkono kukuume nga kugolokofu.
• Situla mpola okugulu kwo okwa ddyo ng’oyolekera ekifuba okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mpola mu kiwato kyo ne wansi w’omugongo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20-30, kakasa nti ossa nnyo n’okuwummuza omubiri gwo.
• Wansi okugulu kwo okwa ddyo oddeyo wansi era oddemu enkola eno n’okugulu kwo okwa kkono.

Enfatuko Okukola Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch

• Obuwagizi obw’enjawulo: Bw’oba ​​okola okugolola, kakasa nti olina obuwagizi obw’enjawulo. Osobola okukozesa bbugwe oba entebe okuwanirira bwe kiba kyetaagisa. Weewale okwesigamira ennyo ku ludda olumu kuba kiyinza okuvaako obutakwatagana n’okufuna obuvune.
• Okugolola mpolampola: Tokaka kugolola. Mpola mpola yongera ku kugolola ng’obugonvu bwo bweyongera. Bw’oba ​​owulira obulumi oba obutabeera bulungi, kendeeza ku kugolola. Ekigendererwa kwe kuwulira okusika okugonvu, so si bulumi.
• Okussa buli kiseera: Kya bulijjo abantu okukwata omukka nga bagolola. Jjukira okussa mu ngeri eya bulijjo mu dduyiro yenna. Okukwata omukka kiyinza okwongera ku puleesa n’okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola.
• Okubuguma: Bulijjo bbugumu nga tonnagolola. Okubuguma kwongera ku bbugumu ly’ebinywa byo ekiyamba okukyukakyuka n’...

Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Abduction Of One Leg Flexion Stretch. Wabula zirina okutandika mpola ate nga zirina amaanyi matono okwewala okufuna obuvune. Era kikulu okukuuma ffoomu n’obukodyo obutuufu ng’okola dduyiro. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna obuwulirwa, dduyiro ono alina okuyimirizibwa amangu ddala okutangira obulabe bwonna obuyinza okuvaamu. Era kiyinza okuba eky’omugaso eri abatandisi okukola dduyiro nga balabirirwa omukugu omutendeke, gamba ng’omusawo w’omubiri oba omutendesi w’omuntu.

Wagamba atya akawu emirundi Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch?

• Standing Abduction Stretch: Yimirira nga weegolodde, situla okugulu okumu ku mabbali, era okisinde mpola ng’oyolekera omubiri gwo, ng’okugulu okulala kunywedde ku ttaka.
• Lying Abduction Stretch: Gabakira ku mugongo, situla okugulu okumu waggulu okisinde ng’oyolekera ekifuba kyo, ate okugulu okulala n’okuuma wansi.
• Yoga Pigeon Pose: Pose eno erimu okuleeta okugulu okumu mu maaso ng’ofukamidde n’okugaziya okugulu okulala emabega, n’okwesigamira mu maaso okwongera okuwanvuwa.
• Wall Abduction Stretch: Yimirira ku mabbali okumpi ne bbugwe, situla ekigere ekisinga okumpi ne bbugwe okiwummuze ku bbugwe, nga weesigamye mu bbugwe okusobola okugolola obuziba.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuwamba Okugulu Okumu Oku Flexion Stretch?

• Dduyiro wa Clamshell era akwatagana ne Abduction of One Leg Flexion Stretch kuba anyweza ebinywa ebiwamba amagulu, nga bino bye binywa ebivunaanyizibwa ku ntambula y’okuwamba amagulu, bwe kityo ne kyongera ku bulungibwansi bw’okugolola n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Dduyiro wa Side Plank with Leg Lift y’omulala omulungi ayamba ku Abduction of One Leg Flexion Stretch kuba takoma ku kunyweza musingi n’okulongoosa bbalansi, wabula atunuulira n’abawamba ekisambi n’ekinywa kya gluteus medius, ebikulu ennyo mu ntambula y’okuwamba amagulu .