Okuwummulamu Omugongo

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Ekifo eky'okuzimba empandika.
• Ekinaku eky'olwayo: Erector Spinae

Okuva mu Okuwummulamu Omugongo

Okuwummuza omugongo dduyiro wa mugaso ng’essira aliteeka ku kumalawo okusika omuguwa n’okunyigirizibwa okuva mu binywa by’omugongo, okulongoosa okukyukakyuka n’okuyimirira. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abafuna obuzibu mu mugongo oba abamala essaawa eziwera nga batudde. Nga bayingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okutumbula obuweerero bwabwe okutwalira awamu, okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune mu mugongo, n’okulongoosa engeri omubiri gwabwe gye gukwataganamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuwummulamu Omugongo

• Gaala ku mugongo ng’amagulu go gagoloddwa ate emikono gyo ku mabbali, ng’engalo zitunudde waggulu.
• Ggala amaaso go essira lisse ku kussa kwo, ssa omukka omungi ng’oyita mu nnyindo n’okufulumya omukka ng’oyita mu kamwa.
• Kola mpolampola ekkubo lyo okulinnya omubiri gwo, ng’otandika n’obugere bwo n’okoma ku mutwe gwo, ng’omanyi okuwummuza buli kibinja ky’ebinywa ng’ogenda.
• Dduyiro ono genda mu maaso okumala eddakiika 5 ku 10, oba okutuusa lw’owulira ng’owummudde mu bujjuvu.

Enfatuko Okukola Okuwummulamu Omugongo

• **Enkola y'okussa:** Okussa kukola kinene nnyo mu dduyiro yenna ow'okuwummulamu. Fuuwa nnyo ng’oyita mu nnyindo, kwata okumala sekondi ntono, n’oluvannyuma fuuwa mpola ng’oyita mu kamwa. Enkola eno eyamba okumalawo okusika omuguwa n’okutumbula okuwummulamu. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata omukka oba okussa amangu ekiyinza okwongera okusika omuguwa mu kifo ky’okukukendeeza.
• **Okuwummulamu mu birowoozo:** Essira lisse ku buli kitundu ky’omugongo gwo, okutandika okuva wansi mu mugongo n’ogenda waggulu okutuuka ku bibegabega. Mu bumanyirivu gezaako okuwummuza ebinywa ng’ofulumya omukka. Okulowooza kuno kuyamba mu kusumulula okusika omuguwa mu ngeri ennungi. Ensobi emu etera okukolebwa kwe kufubutuka

Okuwummulamu Omugongo Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuwummulamu Omugongo?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Back Relaxation. Dduyiro mwangu era mugonvu asobola okuyamba okukendeeza ku bunkenke n’okunyigirizibwa mu mugongo. Wabula bulijjo kirungi okutandika mpola ate mpolampola n’oyongera ku maanyi ga dduyiro. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna obuwulirwa, dduyiro olina okumuyimiriza amangu ddala. Era kiyinza okuba eky’omugaso okwebuuza ku musawo w’omubiri oba omukugu mu by’omubiri nga tonnatandika nkola yonna empya ey’okukola dduyiro, okukakasa nti ffoomu n’obukodyo obutuufu bikozesebwa okuziyiza obuvune bwonna obuyinza okubaawo.

Wagamba atya akawu emirundi Okuwummulamu Omugongo?

• Guided Imagery nkola ya kuwummulamu mw’olaba mu birowoozo embeera oba embeera ey’emirembe, ekiyinza okuyamba okukendeeza ku kusika omuguwa kw’omugongo.
• Okussa ennyo kuyinza okukozesebwa ng’engeri y’okuwummuza omugongo ng’ossa essira ku kussa mpola, ekiyinza okuyamba okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa.
• Dduyiro wa yoga ne Stretching nayo akola bulungi mu kuwummuza omugongo kuba alongoosa okukyukakyuka n’amaanyi ate nga atumbula okuwummulamu okutwalira awamu.
• Autogenic Training nkola eyigiriza omubiri gwo okwanukula ebiragiro by’omu kamwa, ekiyinza okuyamba okuwummuza ebinywa by’omugongo n’okukendeeza ku bulumi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuwummulamu Omugongo?

• Okuwummuzibwa kw’ebinywa okugenda mu maaso: Kino kizingiramu okusika omuguwa n’oluvannyuma n’osumulula ebibinja by’ebinywa eby’enjawulo, ekijjuliza okuwummulamu kw’omugongo nga kimalawo okusika omuguwa kw’ebinywa mu mubiri gwonna n’okutumbula okuwummulamu okutwalira awamu.
• Yoga: Okuyita mu dduyiro w’okuyimirira n’okussa okufugibwa, yoga etumbula okukyukakyuka n’okukendeeza ku situleesi, n’etuukiriza okuwummulamu kw’omugongo ng’elongoosa enyimirira n’okukwatagana, n’ekendeeza ku kunyigirizibwa ku mugongo.