Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp
Dduyiro wa Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap dduyiro akola nnyo okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi mu mubiri ogwa wansi naddala ng’otunuulira emisuwa n’ennyana. Dduyiro mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abaddusi n’abantu ssekinnoomu abaagala okutumbula entambula yaabwe eya wansi oba nga batereera oluvannyuma lw’obuvune ku magulu. Dduyiro ono asobola okuyamba okukendeeza ku kunywezebwa kw’ebinywa, okulongoosa ennyimiririra, n’okutumbula omutindo okutwalira awamu mu mirimu gy’omubiri, ekigifuula ekyetaagisa okugatta ku nkola yonna ey’okukola ffiiti.
Okukola : Okukola Okufaayo Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp
- Situla mpola okugulu kwo okwa ddyo butereevu mu maaso go, ng’okugulu kwo kufukamidde katono ate ng’ekigere kyo kifukamidde, ate ng’osika omusipi ng’ogutuukako okuleeta okusika omuguwa.
- Kuuma embeera eno era osika mpola omusipi okuyamba okusitula okugulu kwo waggulu, n’ogolola omusuwa gwo. Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 30.
- Wansi ekigere kyo n’oluvannyuma kigolole emabega wo, okugulu kwo nga kugoloddwa n’okusika omusipi okuddamu okuleeta okusika omuguwa, ku mulundi guno ogolole ennyana yo.
- Kwata ekifo kino okumala sekondi endala 30, olwo osumulule okyuse ku kigere ekirala. Ddamu dduyiro ono ku magulu gombi okumala lawundi nga 3-5.
Enfatuko Okukola Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp
- Kozesa Omusipi mu Butuufu: Siba omusipi okwetooloola ekisenge ky’ekigere kyo, era kwata enkomerero z’omusipi mu buli mukono. Weewale okusika omusipi ennyo kuba guyinza okunyigiriza ebinywa by’omugongo n’ennyana. Wabula ssika mpola omusipi okuyamba okusitula okugulu n’okugolola ebinywa byo.
- Kuuma okufuga: Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka omusipi okufuga entambula. Kakasa nti ggwe afuga omusipi n’okugolola. Tokkiriza musipi kusika kugulu kwo waggulu okusinga okunyuma.
- Fuka: Jjukira okussa obutasalako mu kiseera kyonna eky’okugolola. Okukwata omukka kiyinza okuleeta okusika omuguwa mu mubiri gwo, ekifuula okugolola obutakola bulungi.
- Okugenda mu maaso mpolampola: Tokaka...
Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola Standing Hamstring ne Calf Stretch nga bakola dduyiro wa Strap. Y’engeri ennungi ey’okwongera ku bugonvu n’okulongoosa ebanga ly’entambula. Wabula kikulu abatandisi okutandika mpola n’okukakasa nti dduyiro bamukola bulungi okwewala obuvune. Tebalina kwesika okutuuka ku ssa ly’obulumi, obutabeera bulungi butono bwokka. Bwe kiba kisoboka, bulijjo kiba kirungi abatandisi okukola dduyiro omupya nga balabirirwa omukugu omutendeke, ng’omusawo w’omubiri oba omutendesi w’omuntu.
Wagamba atya akawu emirundi Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp?
- Okugalamira wansi omusipi n’okugolola ennyana n’omusipi: Enkyukakyuka eno erimu okugalamira ku mugongo gwo ku yoga mat, okusitula okugulu okumu waggulu n’okusiba omusipi ku kigere kyo, olwo n’osika mpola omusipi okugolola omusipi gwo n’ennyana.
- Half-Kneeling Hamstring and Calf Stretch with Strap: Mu nkyukakyuka eno, ofukamira ku kugulu okumu ng’ekigere ekirala kiri mu maaso go, osiba omusipi okwetoloola ekigere ky’okugulu kwo okw’omu maaso n’osika mpola omusipi okugolola omusipi gwo n’ennyana.
- Supine Hamstring and Calf Stretch with Strap: Enkyukakyuka eno efaananako n’ey’okugalamira wansi, naye ng’okugulu kwo okulala kufukamidde ku kugulu ate ng’ekigere kyo kipapajjo wansi, ekiyinza...
Waakulu obulimba ebyamarga Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp?
- Downward Dog: Pose eno eya yoga eyamba nnyo kubanga tekoma ku kugolola misuwa n’ennyana wabula enyweza n’omubiri ogwa waggulu n’okulongoosa okutwalira awamu okukyukakyuka. Okugolola ebinywa by’omugongo n’ennyana ng’oyimiridde kiyinza okuyamba okuteekateeka ebinywa byo okukola pose eno esinga okusoomoozebwa.
- Okukuza ennyana: Dduyiro ono ajjuliza Standing Hamstring ne Calf Stretch with Strap nga anyweza ennyana. Wadde ng’okugolola kiyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okumalawo okusika omuguwa, okusitula ennyana kiyinza okuzimba ebinywa mu nnyana ekiyinza okwongera okulongoosa ebanga ly’otambula n’okuziyiza obuvune.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okuyimirira Hamstring ne Calf Stretch ne Starp
- Okugolola emisuwa gy’omugongo mu buzito bw’omubiri
- Dduyiro w’okunyweza ebisambi
- Dduyiro w’okusiba ekisambi
- Ennyana ezizitowa omubiri zigololwa
- Okukola dduyiro w’emisuwa n’ennyana
- Okugolola amagulu nga bayambibwako omusipi
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku bisambi
- Dduyiro w’okunyweza emisuwa gy’omugongo
- Obuzito bw’omubiri buwanvuwa ku misuwa gy’omugongo
- Okugolola emisuwa n’ennyana nga bayambibwako omusipi.