Thumbnail for the video of exercise: olunyiriri lw’abatudde

olunyiriri lw’abatudde

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoOsende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
EkitunduEbyokama
Ekinaku eky'olwayoInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ekinaku eky'ennaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu olunyiriri lw’abatudde

Ennyiriri z’okutuula dduyiro w’okutendekebwa mu maanyi ng’agenderera ebibinja by’ebinywa ebingi omuli omugongo, ebibegabega n’ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps, okuyamba mu kulongoosa enyimirira n’okutebenkeza ebinywa okutwalira awamu. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba esobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono kuba takoma ku kwongera maanyi ga mubiri ogwa waggulu n’okugumiikiriza, wabula n’okutumbula okukwatagana obulungi kw’omugongo, ekintu ekikulu ennyo mu mirimu gya buli lunaku n’okuziyiza obuvune.

Okukola : Okukola Okufaayo olunyiriri lw’abatudde

  • Kwata emikono gy’ekyuma otuule nga weegolodde ng’omugongo gwo gugoloddwa, ebibegabega wansi ate ng’ekifuba kifuluma.
  • Sika emikono gyo gy’oli, ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo era ng’osika ebibegabega byo wamu ku nkomerero y’entambula.
  • Kwata ekifo kino okumala akasekondi, olwo oddeyo mpola mpola omukono gudde mu kifo we watandikira, oleke emikono gyo okugaziwa mu bujjuvu n’ebibegabega byo okusaasaana.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa era ng’entambula zo zifugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola olunyiriri lw’abatudde

  • **Entambula ezifugibwa**: Weewale entambula eziwuuma oba ez’amangu. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Sika omukono oba ebbaala ng’oyolekera omubiri gwo, ng’osika ebibegabega byo ku nkomerero y’entambula. Oluvannyuma, sumulula mpola omukono oddeyo mu kifo we watandikira. Kino tekijja kukoma ku kuziyiza buvune wabula era kijja kulaba ng’ebinywa byo bikolebwa bulungi.
  • **Tokozesa buzito bungi**: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukozesa obuzito bungi. Bw’oba ​​olwana okumaliriza dduyiro ng’olina ffoomu entuufu, kabonero akalaga nti obuzito buzitowa nnyo. Okukozesa obuzito obuyitiridde kiyinza okuvaako okukola ffoomu etali ntuufu, ekiyinza okuvaamu obuvune n’okukola dduyiro obutakola bulungi.
  • **Engage Your Core**: Omusingi gwo

olunyiriri lw’abatudde Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola olunyiriri lw’abatudde?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’olunyiriri lw’okutudde. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu okwewala obuvune. Kiyinza okukuyamba omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu okukebera foomu yo. Dduyiro ono mulungi nnyo mu kunyweza ebinywa by’omugongo, ebibegabega ne biceps.

Wagamba atya akawu emirundi olunyiriri lw’abatudde?

  • Seated Cable Row: Enkyusa eno ekozesa ekyuma kya cable, ekisobozesa okutambula obulungi, okufugibwa n’okuziyiza okutereezebwa.
  • Incline Bench Seated Row: Bw’oteeka entebe eserengese mu maaso ga pulley eya wansi, osobola okutunuulira ebinywa byo eby’omugongo ogwa waggulu okuva mu nsonda ey’enjawulo.
  • Close Grip Seated Row: Bw’okozesa omukono ogukwata okumpi, osobola okutunuulira ebinywa ebiri wakati mu mugongo gwo n’amaanyi.
  • Wide Grip Seated Row: Enkyukakyuka eno ekozesa omukono ogw’okukwata omugazi okukwata ebinywa mu mugongo gwo ogw’ebweru n’ebibegabega.

Waakulu obulimba ebyamarga olunyiriri lw’abatudde?

  • Lat pulldowns ziyamba nnyo ku layini ezitudde kuba zitunuulira omugongo ogwa waggulu ne latissimus dorsi, okuyamba okutebenkeza enkula y’ebinywa okubuna omugongo gwonna.
  • Ennyiriri ezifukamidde zijjuliza ennyiriri ezitudde nga zitunuulira ebibinja by’ebinywa ebifaanagana nga rhomboids, latissimus dorsi, ne trapezius, naye nga ziva mu nsonda ey’enjawulo, ne ziwa omugongo dduyiro omujjuvu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika olunyiriri lw’abatudde

  • Okukola workout mu layini ng’otudde ku cable
  • Dduyiro w’okunyweza omugongo
  • Workouts z’ekyuma kya cable
  • Ennyiriri ezitudde olw’ebinywa by’omugongo
  • Dduyiro wa jjiimu ku mugongo
  • Dduyiro w’olunyiriri lwa waya
  • Okutendekebwa mu mugongo n'ekyuma kya cable
  • Enkola ya layini ya waya ezitudde
  • Engeri y’okukolamu olunyiriri lw’okutudde
  • Okulongoosa ebinywa by’omugongo ng’otudde olunyiriri