Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Rollball

Okuva mu Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus

Dduyiro wa Roll Ball Infraspinatus ntambula egenderere ekoleddwa okunyweza n’okwongera okukyukakyuka mu binywa bya infraspinatus, ekitundu ku rotator cuff mu kibegabega. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri bannabyamizannyo naddala abeenyigira mu mizannyo egyetaagisa okukyusakyusa emikono emirundi mingi nga baseball oba okuwuga, wamu n’abantu ssekinnoomu abawona obuvune ku bibegabega. Omuntu bw’akola dduyiro wa Roll Ball Infraspinatus buli kiseera, asobola okutumbula okutebenkera kw’ebibegabega, okulongoosa ebanga ly’entambula, n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nteekateeka yonna ey’okubeera omulamu obulungi oba okuddaabiriza.

Okukola : Okukola Okufaayo Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus

• Golola omukono gw’oludda lw’okola mu maaso go, ng’ogukuuma nga gukwatagana n’ettaka.
• Weekulukuunya mpola ng’odda n’emabega ku kizingulula ekifuumuuka, ng’otunuulidde ekitundu ky’ekibegabega kyo ekimanyiddwa nga ekinywa kya infraspinatus.
• Kakasa nti entambula zo zikuuma mpola era nga zifugibwa, ng’ossa puleesa ku binywa nga tokuleetera bulumi.
• Ddamu dduyiro ono okumala eddakiika nga 1-2, olwo okyuse ku ludda olulala.

Enfatuko Okukola Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus

• **Okuteeka mu kifo ekituufu:** Weeteeke bulungi ng’ogalamira ku ludda lwo ng’omupiira guteekeddwa wansi w’ekibegabega kyo. Omupiira gulina okuba nga gutunuulidde ekinywa kya infraspinatus ekisangibwa emabega w’ekibegabega kyo. Okuteeka mu kifo ekikyamu kiyinza okuvaako obutabeera bulungi n’obutagenderera kinywa.
• **Entambula ezifugibwa:** Kikulu nnyo okukola dduyiro ono ng’okozesa entambula empola, ezifugibwa. Okuyiringisiza omupiira amangu oba n’amaanyi amangi kiyinza okuvaako obulumi n’okulumwa. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna obw’amaanyi, dduyiro oyimirize mangu.
• **Pleesa Etakyukakyuka:** Geubirira okussa puleesa etakyukakyuka ku mupiira nga bw’oguyiringisiza mu kitundu ky’ekibegabega. Puleesa erina okuba

Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Roll Ball Infraspinatus. Dduyiro ono akoleddwa okuyamba okunyweza ekinywa kya infraspinatus, ekitundu ku rotator cuff mu kibegabega. Dduyiro nnyangu azingiramu okuyiringisiza omupiira ku bbugwe ng’enkokola efukamidde mu nkoona ya diguli 90. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okutandika mpola era essira balitadde ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okusooka okuba n’omutendesi w’omuntu oba omusawo akola ku by’omubiri okusooka okulaga dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus?

• The Seated Roll Ball Infraspinatus: Enkyusa eno yeetaaga okutuula ku ntebe ng’oyiringisiza omupiira ku infraspinatus yo, okukuwa enkoona n’omutindo gwa puleesa ogw’enjawulo.
• The Supine Roll Ball Infraspinatus: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku mugongo n’oteeka omupiira wansi wa infraspinatus yo, ng’okozesa obuzito bw’omubiri gwo okwongera puleesa.
• The Prone Roll Ball Infraspinatus: Kino kizingiramu okugalamira ku lubuto n’oyiringisiza omupiira wansi w’omugongo gwo oguyinza okukuwa masaagi enzito.
• The Yoga Block Roll Ball Infraspinatus: Enkyusa eno erimu okukozesa yoga block okusitula omupiira n’okusobozesa okussa essira n’okunyigirizibwa okw’amaanyi ku infraspinatus.

Waakulu obulimba ebyamarga Omupiira gw’okuzingulula Infraspinatus?

• Okusika mu maaso: Wadde nga dduyiro ono okusinga atunuulira ebitundu by’omugongo eby’emabega n’omugongo ogwa waggulu, mu ngeri etali ya butereevu akola infraspinatus ng’atumbula enyimirira ennungi n’obulamu bw’ebibegabega, ekintu ekikulu ennyo mu kukola obulungi infraspinatus.
• Scaption and Shrug: Dduyiro ono ajjuliza Roll Ball Infraspinatus ng’anyweza ebinywa by’ebibegabega ebibyetoolodde omuli deltoids ne trapezius, ekiwagira infraspinatus mu kukuuma ebibegabega nga binywevu n’okutambula.