Planche enzijuvu
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Planche enzijuvu
Full Planche dduyiro asoomooza mu buzito bw’omubiri ng’okusinga anyweza ebibegabega, emikono n’omusingi, ate ng’ayongera ku bbalansi n’okutebenkera. Esaanira abaagazi ba fitness ey’omulembe abamaze okukulaakulanya amaanyi amangi n’okufuga omubiri ogwa waggulu. Dduyiro ono anoonyezebwa olw’obusobozi bwe okuzimba ebinywa ebigonvu, okulongoosa okufuga omubiri, n’okusanyusa abalala olw’okwolesebwa kw’amaanyi n’okukangavvula okw’amaanyi kwe yeetaaga.
Okukola : Okukola Okufaayo Planche enzijuvu
- Tandika n’okubugumya engalo zo, ebibegabega n’ebinywa ebikulu okubiteekateeka okukola dduyiro ow’amaanyi gwe yeetaaga okukola planche enzijuvu.
- Tandika mu mbeera y’okusika waggulu. Teeka emikono gyo nga gyawukana katono okusinga obugazi bw’ebibegabega, engalo nga zisonga mu maaso, n’ebigere byo wamu.
- Weesigame omubiri gwo mu maaso okukyusa obuzito bwo ku mikono gyo ng’emikono gyo gikuuma nga gigoloddwa. Ebibegabega byo birina okuba waggulu oba katono mu maaso g’emikono gyo.
- Tuka amaviivi go mu kifuba kyo ositule ebigere okuva ku ttaka, ng’ogerageranya obuzito bw’omubiri gwo ku mikono gyo. Kino kimanyiddwa nga tuck planche.
- Golola mpola amagulu go butereevu emabega wo, nga gakwatagana n’ettaka, ate ng’okuuma bbalansi yo. Kino kye kifo kya planche ekijjuvu. Ekifo kino kikwate okumala ebbanga lyonna ly’osobola, ng’omubiri gwo gukuume nga gugoloddwa era nga gukwatagana n’ettaka. Nsaba mumanye nti mu bujjuvu
Enfatuko Okukola Planche enzijuvu
- **Proper Form and Alignment**: Kakasa nti omubiri gwo guli mu mbeera entuufu. Emikono gyo girina okuba nga gyawukana katono okusinga obugazi bw’ebibegabega, engalo nga zisonga mu maaso oba ebweru katono. Omubiri gwo gulina okuba nga gukwatagana n’ettaka, ng’amagulu go gagoloddwa ate ng’obugere busonga. Ensobi etera okukolebwa kwe kukuba omugongo oba okufukamira ebikoona ekiyinza okunyigiriza ebinywa n’ennyondo.
- **Amaanyi g’omusingi n’ebibegabega**: Amaanyi g’omusingi n’ebibegabega kye kisumuluzo ky’okukola planche enzijuvu. Muteekemu dduyiro nga ebipande, okusika, n’okuyimirira mu ngalo
Planche enzijuvu Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Planche enzijuvu?
Dduyiro wa Full Planche atwalibwa ng’omulimu gwa jjiimu ogw’omulembe ogwetaagisa amaanyi aga waggulu, bbalansi n’okufuga. Tekitera kusemba ku batandisi kubanga kyetaagisa amaanyi amangi ag’omubiri ogwa waggulu n’omusingi. Wabula abatandisi basobola okukola okutuuka ku Full Planche nga batandika ne dduyiro ennyangu ne bongera ku buzibu mpolampola ng’amaanyi gaabwe n’obukugu bwe bigenda bitereera. Dduyiro zino ez’okwetegekera ziyinza okuli okusika waggulu, okusimba ebibaawo, n’okusiba planche. Bulijjo jjukira okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti okola dduyiro mu butuufu era nga tolina bulabe.
Wagamba atya akawu emirundi Planche enzijuvu?
- Tuck Planche: Mu nkyusa eno, amaviivi go okuuma nga gakutte okumpi n’ekifuba, ekifuula enkyukakyuka ennyangu katono eri abatandisi okwegezaamu.
- Pseudo Planche: Enkyukakyuka eno erimu okukuuma ebigere byo ku ttaka n’okwesigamira omubiri gwo ogwa waggulu mu maaso, ekiyamba okuzimba amaanyi eri planche enzijuvu.
- Planche Lean: Enkyukakyuka eno ekwatagana n’abatandisi erimu okwesigamira mu maaso ng’emikono giri ku ttaka ate ng’ebigere bikyakwata wansi, mpolampola n’oyongera ku kugonza ng’amaanyi go geeyongera.
- Half Lay Planche: Eno nkyukakyuka ya ddaala lya wakati ng’ogolola okugulu okumu butereevu emabega wo ate ekirala ne kisigala nga kikwese, ekiyamba okuzimba mpolampola okutuuka ku planche enzijuvu.
Waakulu obulimba ebyamarga Planche enzijuvu?
- "L-Sits" za mugaso kuba zitunuulira core ne hip flexors, okutumbula okufuga omubiri n'amaanyi g'olubuto ageetaagisa okusitula n'okukwata omubiri nga gukwatagana n'ettaka mu Full Planche.
- "Handstand Push-ups" ye dduyiro omulala akwatagana, kuba azimba amaanyi g'ekibegabega n'omukono ageetaagisa okuwanirira obuzito bw'omubiri mu kiseera kya Full Planche, ate nga era erongoosa bbalansi n'okutegeera omubiri.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Planche enzijuvu
- Workout ya planche mu bujjuvu
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Okutendekebwa mu Planche
- Okunyweza ekiwato nga olina planche enzijuvu
- Workout mu kiwato mu buzito bw’omubiri
- Full planche ku maanyi ga core
- Dduyiro w’okutunuulira ekiwato
- Enkola ya fitness ya planche enzijuvu
- Dduyiro wa planche ow’obuzito bw’omubiri
- Okunyweza core nga olina planche enzijuvu.