Push Up
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Push Up
Push-ups dduyiro akola ebintu bingi anyweza n’okutonnya ekifuba, ebibegabega, emikono, n’omusingi, ekigifuula ey’omugaso eri abantu ssekinnoomu ku ddaala lyonna erya fitness. Workout nnungi nnyo eri abo abaagala okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okutumbula fitness okutwalira awamu nga tekyetaagisa bikozesebwa mu jjiimu. Abantu bandyagadde okuyingiza push-ups mu nkola yaabwe kubanga tezikoma ku kutumbula binywa kukula na kugumiikiriza, wabula n’okutumbula obulamu bw’emisuwa n’okulongoosa enyimirira n’okukyukakyuka.
Okukola : Okukola Okufaayo Push Up
- Sindika omubiri gwo waggulu okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu, ng’omubiri gwo gukuume mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere.
- Wansi omubiri gwo wansi okutuusa ng’ekifuba katono kikwata wansi, omubiri gwo gukuume nga guli mu layini engolokofu ate enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo.
- Sika omubiri gwo gudde waggulu okutuuka mu kifo we watandikira, ng’oddamu okugolola emikono gyo mu bujjuvu.
- Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’ojjukira okussa ng’ossa wansi omubiri gwo n’okussa ng’osika waggulu.
Enfatuko Okukola Push Up
- **Kuuma Omubiri Omugolokofu:** Omubiri gwo gulina okukola layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Kino kitegeeza okukwatagana n’omusingi gwo n’otokkiriza mugongo gwo kugwa oba amatabo okunywerera waggulu mu bbanga. Ensobi etera okukolebwa kwe kulagajjalira okukwata omusingi, ekiyinza okuvaako okulumwa omugongo ogwa wansi oba okulumwa.
- **Entambula ezifugibwa:** Push-ups zirina okukolebwa mu ngeri efugibwa. Kino kitegeeza okukka omubiri gwo mpola n’okusika waggulu ku sipiidi efugirwa. Entambula ez’amangu era eziwuuma ziyinza okukuviirako obuvune era tezikola bulungi binywa byo.
- **Full Range of Motion:** Kakasa nti ogenda wansi yonna okutuusa mu kifuba kyo
Push Up Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Push Up?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okusika. Wabula bayinza okwetaaga okutandika n’enkyusa ezikyusiddwa singa basanga nga standard push-up esoomooza nnyo. Okugeza basobola okutandika nga bakola ‘push-ups’ ku bbugwe, olwo ne bagenda mu maaso n’okuzikola ku maviivi, n’okukkakkana nga bagenda ku ‘push-up’ mu bujjuvu. Kikulu okussa essira ku ffoomu n’okuzimba amaanyi mpolampola. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika dduyiro yenna era n’otonnya oluvannyuma.
Wagamba atya akawu emirundi Push Up?
- Wide Grip Push Up: Ku kino, oteeka emikono gyo nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ekissa essira ku binywa by’ekifuba kyo.
- Decline Push Up: Mu nkyukakyuka eno, oteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu ng’entebe oba eddaala, ekisinga okutunuulira ekifuba ekya waggulu n’ebibegabega.
- Spiderman Push Up: Mu kino, oleeta okugulu okumu waggulu ng’oyolekera enkokola y’oludda lwe lumu ng’okka omubiri gwo, ekyongerako elementi y’okutendekebwa mu core ne hip flexor.
- One-Arm Push Up: Eno nkyukakyuka ya mulembe nnyo ng’okola push up ng’olina omukono gumu gwokka, n’oyongera nnyo ku maanyi ne bbalansi eyeetaagisa.
Waakulu obulimba ebyamarga Push Up?
- Dduyiro wa Plank atuukiriza Push Ups ng’anyweza ebinywa ebikulu, ebikulu ennyo mu kukuuma ffoomu entuufu n’obutebenkevu mu kiseera kya Push Ups, bwe kityo n’ayongera ku mutindo okutwalira awamu.
- Dips ye dduyiro omulala ajjuliza Push Ups kuba essira balitadde ku binywa by’omugongo n’ekifuba, okufaananako ne Push Ups, naye nga bava mu nsonda ey’enjawulo, okukakasa nti ebinywa bikula bulungi.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Push Up
- Omupiira gw’okutebenkera Push Up
- Workout y'ekifuba nga olina Stability Ball
- Dduyiro wa Push Up nga olina Omupiira
- Dduyiro w’ekifuba ng’ayambibwako omupiira
- Omupiira gw'okutebenkera mu kifuba Workout
- Enkyukakyuka ya Push Up n'omupiira gw'okutebenkera
- Okunyweza ekifuba n'omupiira gw'okutebenkera
- Dduyiro wa Fitness Ball Push Up
- Workout y'omubiri ogwa waggulu nga olina Stability Ball
- Advanced Push Up nga eriko Omupiira gw'okutebenkera