Reverse Omubuulizi Curl

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
• Ekinaku eky'olwayo: Brachioradialis
• Ekinaku eky'enna: Biceps Brachii, Brachialis

Okuva mu Reverse Omubuulizi Curl

Reverse Preacher Curl dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa bya brachialis ne brachioradialis mu mikono gyo, okuyamba okutumbula amaanyi g’okukwata n’okukula kw’emikono gyo egy’omu maaso. Workout eno nnungi nnyo eri bannabyamizannyo, abazimba omubiri, oba omuntu yenna ayagala okulongoosa amaanyi g’omubiri gwe ogwa waggulu n’okunnyonnyola ebinywa. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo kiyinza okuba eky’omugaso kuba ayamba mu kunyweza emikono, okutumbula omutindo gw’emizannyo, n’okutuuka ku mubiri gw’ebinywa ogukwatagana.

Okukola : Okukola Okufaayo Reverse Omubuulizi Curl

• Ng’emikono gyo egya waggulu n’ekifuba biyimiridde ku paadi y’entebe y’omubuulizi, kwata ebbaala ku ddaala ly’ebibegabega. Kino kye kijja okuba ekifo kyo w’otandikira.
• Nga bw’ossa, wansi mpola mpola ebbaala okutuusa ng’omukono gwo ogwa waggulu guwanvuye mu bujjuvu ate nga n’omukono gwo ogwa bicep gugoloddwa mu bujjuvu.
• Nga bw’ofulumya omukka, kozesa ebitundu byo ebiyitibwa biceps okuzingulula obuzito okudda waggulu okutuuka mu kifo we watandikira. Ebikoona bikuume kumpi n’omubiri gwo buli kiseera.
• Ddamu okumala omuwendo ogulagirwa okuddiŋŋana ng’okuuma okusika omuguwa mu biceps zo ekiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Reverse Omubuulizi Curl

• Entambula efugirwa: Tokozesa momentum okusitula obuzito. Eno nsobi ya bulijjo etakoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro wabula eyinza n’okuviirako omuntu okufuna obuvune. Entambula erina okuba mpola era nga efugibwa, ng’essira liteekeddwa ku kukonziba n’okugaziya ebinywa by’omukono.
• Enkwata Entuufu: Kwata ebbaati n’enkwata efukamidde (overhand), ng’emikono gyo gyawuddwamu okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega. Kakasa nti engalo zo zigoloddwa era nga tezifukamidde mabega. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa enkwata egazi ennyo oba enfunda ennyo, ekiyinza okuvaako okulumwa engalo n’ebibegabega.
• Full Range of Motion: Okusobola okufuna ebisingawo mu Reverse Preacher Curl, kikulu okukozesa full range of motion

Reverse Omubuulizi Curl Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Reverse Omubuulizi Curl?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Reverse Preacher Curl, naye kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okwewala obuvune. Dduyiro ono atunuulira ekinywa kya brachialis ekisangibwa wansi w’ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps. Era kikulu okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu akulungamya mu nkola eno okukakasa nti okikola bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, yongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi go geeyongera.

Wagamba atya akawu emirundi Reverse Omubuulizi Curl?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Enkyukakyuka eno ekozesa bbaala ya EZ mu kifo ky’ebbaala egolokofu, eyinza okukendeeza ku buzibu ku bisambi n’emikono egy’omu maaso.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Enkyukakyuka eno ekozesa dumbbells mu kifo kya barbell, ekikusobozesa okukola buli mukono nga weetongodde n’okuzuula obutakwatagana bwonna mu maanyi.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: Enkyukakyuka eno erimu okukola dduyiro n’omukono gumu omulundi gumu, ekiyinza okuyamba okussa essira ku nkula y’ebinywa by’omuntu kinnoomu.
• Cable Reverse Preacher Curl: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya cable, kiwa okusika omuguwa okutambula buli kiseera mu ntambula yonna era nga kiyinza okuvaako okukula kw’ebinywa okweyongera.

Waakulu obulimba ebyamarga Reverse Omubuulizi Curl?

• Standing Barbell Curl: Dduyiro ono ayamba nnyo kuba atunuulira ebinywa bya biceps mu ngeri y’emu naye ng’asinziira mu ngeri ya njawulo. Bw’oyimirira n’okozesa ekyuma ekiyitibwa barbell, osobola okuyingiza ebinywa byo eby’omusingi n’eby’omugongo okusobola okutebenkera, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
• Concentration Curls: Zino zisinga kutunuulira biceps brachii, okutumbula entikko y’ebinywa. Bw’ojjuzaamu Reverse Preacher Curl ne Concentration Curls, osobola okukakasa nti emikono gikula bulungi nga bwe gyawula obulungi ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps, okulongoosa amaanyi n’okunnyonnyola.