Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

• Omusangwa w'ekifo: B'afideleli, Mmimbi.
• Ekitundu: Omwana wa lukalala
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

Sled Lying Squat dduyiro akola nnyo ng’atunuulidde ebitundu by’omubiri ebina, ebinywa, n’emisuwa egy’omugongo, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okugumiikiriza. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo n’abawagizi ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi abanoonya okuzimba amaanyi ag’omusingi okutuuka ku bantu ssekinnoomu ab’omulembe abanoonya okwongera amaanyi mu dduyiro waabwe. Okussa dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okutumbula omutindo gwo mu mirimu emirala, okulongoosa entambula yo, n’okuyamba okukola pulogulaamu ennungi ey’okukola ffiiti.

Okukola : Okukola Okufaayo Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

• Kwata emikono ku buli ludda lwo, ng’emikono gyo gigoloddwa ate ng’ekifuba kiwanvuye.
• Wansi omubiri gwo ng’ofukamira ku maviivi okutuusa lwe gatuuka ku kkoona lya diguli nga 90, ng’okakasa nti amaviivi go tegasukka bigere.
• Sindika mu bigere byo okugaziya amagulu go n’odda mu mbeera gy’otandikidde, ng’okuuma obuyinza n’obutasibira maviivi waggulu.
• Ddamu entambula okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

• Enfo Entuufu: Gaala wansi ku mugongo ku kyuma kya sseddume ng’ebigere byo byawuddwamu okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega ku pulatifomu. Amagulu go galina okukola enkoona ya diguli 90 ku kugulu. Okuteeka ekifo ekikyamu kiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba obuvune, n’olwekyo kikulu nnyo okufuna kino ekituufu.
• Entambula efugibwa: Bw’oba ​​okola squat, ssika mu bigere byo okutambuza pulatifomu okuva ku mubiri gwo. Kakasa nti entambula yo egenda mpola era ng’efugibwa, ng’osika pulatifomu n’odda mu kifo w’otandikidde. Weewale okusiba amaviivi go waggulu mu ntambula okukuuma okusika omuguwa ku binywa byo.
• Enkola y’okussa: Fuuwa ng’okendeeza ku buzito n’okufulumya omukka ng’ogusika waggulu. Okussa obulungi kiyamba okukuuma puleesa mu lubuto ekiyinza okuyamba okukuuma omugongo gwo

Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Sled Lying Squat. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kirungi okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu mu jjiimu okulabirira emirundi egisooka okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu nnyo okubuguma nga tonnaba n’okugolola oluvannyuma.

Wagamba atya akawu emirundi Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde?

• Okusika Sled: Mu kifo ky’okugalamira wansi, oyimirira n’osika sled gy’oli, ng’etunuulira ebinywa by’omugongo, ebibegabega n’omukono, ate ng’okyakwata amagulu go.
• Sled Drag: Kino kifaananako n’okusika sled, naye otambula mu maaso ng’osika sled emabega wo, ekyongera okusoomoozebwa kw’ekigere kyo n’ebinywa ebikulu.
• Sled Row: Mu nkyukakyuka eno, osigala ng’oyimiridde n’osika sled gy’oli mu ngeri y’okuvuba, n’okwata nnyo omubiri gwo ogwa waggulu n’ebinywa ebikulu.
• Sled Sprint: Kino kizingiramu okusika sled ku sipiidi nga bw’osobola okumala ebanga ettono, ng’ogatta okutendekebwa kw’amaanyi n’okutendekebwa okw’amaanyi ennyo mu bbanga.

Waakulu obulimba ebyamarga Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde?

• Deadlifts: Deadlifts zijjuliza Sled Lying Squat nga zikola ku binywa by’omubiri ebya wansi bye bimu, naye era zikwata ku binywa byo eby’omugongo n’eby’omusingi, okutumbula enyimirira ennungi n’okwongera ku maanyi ageetaagisa okusiba obulungi.
• Calf Raises: Calf Raises eyamba okunyweza ebinywa by’amagulu ebya wansi ebitasinga kutunuulirwa mu Sled Lying Squat, bwe kityo ne kikuwa dduyiro ow’omubiri ogwa wansi mu bujjuvu n’okulongoosa amaanyi n’obutebenkevu bw’okusiba kwo.