Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

• Omusangwa w'ekifo: B'afideleli, Mmimbi.
• Ekitundu: Omwana wa lukalala
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

Sled Lying Squat ye dduyiro ow’amaanyi mu mubiri ogwa wansi ng’atunuulira n’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes, hamstrings, quads, n’ennyana. Dduyiro ono asaanira abatandisi n’abaagazi ba fitness ey’omulembe kuba asobola bulungi okutereezebwa okutuukagana n’emitendera gya fitness egy’omuntu kinnoomu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono si kuzimba maanyi ga mubiri gwa wansi n’okugumiikiriza kwokka, wabula n’okutumbula bbalansi yaabwe, okutebenkera, n’omutindo gw’emizannyo okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

• Ng’okozesa emikono gyo, kwata emikono gy’ekyuma kino onyige ebigere byo mu pulatifomu, ng’ogaziya amagulu n’onyiga obuzito waggulu, naye kuuma ng’ofukamidde katono mu maviivi go okwewala okuzisiba.
• Wansizza obuzito mpola ng’ofukamira amaviivi n’ogaleeta ng’oyolekera ekifuba kyo, kakasa nti ebigere byo bikuuma nga bipapajjo ku pulatifomu ate omugongo gwo nga guwanvuye ku sled.
• Yimirirako wansi mu ntambula ng’amagulu go gali mu nkoona ya diguli nga 90, olwo obuzito buzzeeyo waggulu okutuuka mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro okumala omuwendo gw’oyagala ogw’okuddamu, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde

• Ffoomu Entuufu: Bw’oba ​​osika pulatifomu, kakasa nti amaviivi go gakwatagana n’ebigere byo era tosiba munda oba ebweru. Amaviivi go galina okufukamira mu nkoona ya diguli 90 wansi w’entambula. Weewale okusiba amaviivi ng’ogolola amagulu, kuba kino kiyinza okuvaako obuvune mu binywa.
• Entambula efugibwa: Kikulu okufuga entambula mu dduyiro yenna. Sindika pulatifomu eveeyo ng’okozesa ebisinziiro n’emipira gy’ebigere byo, so si bigere byo. Weewale okuleka obuzito okudda wansi oluvannyuma lw’okubusika waggulu. Kino kiyinza okukuleetera obuvune era tekikola bulungi binywa byo.
• Okussa: Fuuwa nga bw’okendeeza ku buzito ate ng’ossa omukka nga ggwe

Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Sled Lying Squat. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kya muganyulo okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu mu jjiimu ng’alondoola emisomo egisooka okusobola okuwa obulagirizi n’okuddamu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okumutwala mpola era mpolampola okwongera amaanyi ng’amaanyi gaabwe n’okugumiikiriza bitereera.

Wagamba atya akawu emirundi Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde?

• Okusika Sled: Mu nkyukakyuka eno, osika sled ng’oyolekera omubiri gwo, ng’otunuulira omugongo gwo, biceps, n’emisuwa gy’omugongo.
• Sled Drag: Osiba akaguwa ku sled n’otambula oba okudduka mu maaso, ng’essira olitadde ku glutes zo, hamstrings n’ennyana.
• Sled Row: Teeka omuguwa ku sled n’ogusika ng’ogutuukako, okufaananako n’okuvuba, ng’okola omugongo gwo, biceps n’ebibegabega.
• Sled Chest Press: Sika sled okuva mu kifuba kyo, ng’otunuulira ekifuba kyo, triceps n’ebibegabega.

Waakulu obulimba ebyamarga Sled Nga Egalamidde Nga Efukamidde?

• Deadlifts: Deadlifts zijjuliza Sled Lying Squats nga zinyweza omugongo ogwa wansi, hamstrings, ne glutes, byonna byenyigira mu squatting motion, era bisobola okuyamba okuziyiza obuvune n’okutumbula amaanyi okusobola okukola obulungi mu sled squat.
• Calf Raises: Calf Raises kya mugaso eky’okwongera ku Sled Lying Squats kuba essira liteekebwa ku kunyweza ebinywa by’ennyana, ebiwa obutebenkevu n’amaanyi mu kiseera ky’okusitula waggulu, okulongoosa omutindo gw’okusinda okutwalira awamu.