Squat Jerk nga bwe kiri
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Squat Jerk nga bwe kiri
Squat Jerk dduyiro wa maanyi agatta amaanyi, okukyukakyuka n’okukwatagana okutumbula omutindo gw’emizannyo okutwalira awamu. Kirungi nnyo eri abasitula obuzito, aba CrossFitters, n’abazannyi abanoonya okutumbula amaanyi gaabwe n’obuvumu bwabwe. Okwenyigira mu Squat Jerks kiyinza okuvaako amaanyi g’amagulu okweyongera, okutebenkera waggulu, n’okufuga core, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola ffiiti.
Okukola : Okukola Okufaayo Squat Jerk nga bwe kiri
- Kola ‘squat’ ng’ofukamira amaviivi n’osika ebisambi byo emabega, ng’ekifuba kyo kiwanvuye ate omugongo nga gugoloddwa.
- Nga bw’oyimiridde ng’odda waggulu okuva ku squat, kozesa omutindo okusika barbell waggulu, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu.
- Kati, ssa omubiri gwo mu bwangu mu mbeera ey’okubiri ey’okusitama, ku mulundi guno ng’ossaako ebbaati waggulu, okukakasa nti emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu ate ng’omugongo gwo gugoloddwa.
- Yimirira okuva ku squat eyookubiri, ng’okuuma barbell waggulu, olwo n’obwegendereza wansi barbell oddeyo ku bibegabega byo okumaliriza okuddiŋŋana omulundi gumu.
Enfatuko Okukola Squat Jerk nga bwe kiri
- Ffoomu Entuufu: Ensobi esinga okukolebwa ye ffoomu etali ntuufu. Tandika ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ebibegabega ate ng’ebbaati ewummudde ku bibegabega byo. Nga bw’osika ebbaati waggulu, yawulamu amagulu go mu mbeera ey’okusitama. Barbell erina okukoma butereevu waggulu w’omutwe gwo, ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu. Kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate nga n’omusingi gwo gukwatagana mu ntambula yonna okwewala okulumwa.
- Entambula efugibwa: Toyanguwa kutambula. Squat jerk yeetaaga okufuga ennyo n’okutebenkeza. Kakasa nti okola buli mutendera gw’okusitula – okunnyika, okuvuga, n’okuddamu – mpola era mu bugenderevu. Kino tekikoma ku kuziyiza buvune wabula kikuyamba n’okuganyulwa ennyo mu dduyiro.
- Obuzito Obusaanira: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kusitula obuzito obuyitiridde. Tandika n’obuzito obusobola okuddukanyizibwa
Squat Jerk nga bwe kiri Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Squat Jerk nga bwe kiri?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Squat Jerk, naye kikulu okumanya nti ntambula nzibu eyeetaaga amaanyi amalungi, okukyukakyuka, n’obukodyo. Kirungi nnyo okuyiga n’okwegezangamu dduyiro ono ng’olabirirwa omukugu omutendeke okulaba nga ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okutandika ne dduyiro ennyangu nga okusiba mu maaso n’okunyiga waggulu okuzimba amaanyi n’obukodyo obwetaagisa.
Wagamba atya akawu emirundi Squat Jerk nga bwe kiri?
- Push Jerk erimu omusitula okusika barbell waggulu n’agwa wansi waayo katono, naye si mu squat enzijuvu.
- Split Jerk y’enkyukakyuka endala ng’omusitula asika ebbaati waggulu ate ng’ayawula amagulu gaabwe mu mbeera eringa ey’okuwuuma.
- Clean and Jerk lifuti ya bitundu bibiri ng’omusitula asooka kwoza bbaatule okutuuka ku bibegabega, n’alyoka agisika waggulu, ng’atera okukka mu mbeera ey’okusitama.
- Behind-the-Neck Jerk nkyukakyuka ng’omusitula atandikira ku barbell ng’eteekeddwa emabega w’ensingo yaabwe, n’alyoka agisika waggulu n’agwa mu squat.
Waakulu obulimba ebyamarga Squat Jerk nga bwe kiri?
- Overhead Presses za mugaso kubanga zitunuulira ebinywa by’ebibegabega n’omukono ebikozesebwa mu kitundu eky’okungulu ekya Squat Jerk, okutumbula obusobozi bw’okusitula obuzito obuzito n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
- The Clean Pull ye dduyiro omulala akwatagana ne Squat Jerks; ekoppa ekitundu ekisooka eky’entambula ya jerk, okuyamba okulongoosa okubwatuka, okukwatagana, n’obudde, byonna bikulu nnyo mu kukola Squat Jerk ewangudde.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Squat Jerk nga bwe kiri
- Dduyiro wa Barbell Squat Jerk
- Workout y'ekisambi ne Squat Jerk
- Squat Jerk okufuna amagulu amanywevu
- Dduyiro wa barbell ku bisambi
- Okutendekebwa kw'amagulu okwa Squat Jerk
- Okutendekebwa mu maanyi ne Squat Jerk
- Squat Jerk okukola dduyiro w'ekisambi
- Barbell Squat Jerk ku binywa by’amagulu
- Dduyiro wa Squat Jerk okufuna ebisambi eby’amaanyi
- Workout ey'amaanyi mu bisambi ne Squat Jerk.