Sumo Squat nga bwe kiri
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Sumo Squat nga bwe kiri
Sumo Squat dduyiro wa mubiri ogwa wansi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes, quads, n’ebisambi eby’omunda, ate ng’akwata n’omusingi n’okulongoosa bbalansi. Dduyiro ono asaanira abatandisi n’abaagazi ba fitness ey’omulembe kuba asobola okukyusibwa okusinziira ku maanyi n’okukyukakyuka kw’omuntu kinnoomu. Abantu bandyagadde okukola Sumo Squats okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa wansi, okutumbula okukyukakyuka, okulongoosa enyimirira, n’okusobola okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune mu mirimu gya buli lunaku.
Okukola : Okukola Okufaayo Sumo Squat nga bwe kiri
- Wansi omubiri gwo ng’ofukamira amaviivi n’ebisambi, ng’omugongo gwo gugoloddwa ate ng’ekifuba kiyimiridde, ng’olinga agezaako okutuula wakati w’amagulu.
- Weeyongere okwekka okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi, ng’okakasa nti amaviivi go gali butereevu waggulu w’enkizi.
- Yimirirako katono wansi mu squat, ng’okuuma omusingi gwo nga gukwatibwako.
- Sindika mu bigere byo okudda mu mbeera gy’otandikidde, ogolole amagulu go n’okusika glutes zo waggulu ku ntambula.
Enfatuko Okukola Sumo Squat nga bwe kiri
- Kikuume Ekifuba Kiri waggulu: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kwesigama ennyo mu maaso oba okukkiriza omugongo okwetooloola. Okwewala kino, essira lisse ku kukuuma ekifuba nga kiwanvuye ate ng’omugongo teguliimu mu dduyiro yenna. Kino nakyo kijja kukwata bulungi ebinywa byo ebikulu.
- Obuziba bw’okusiba: Mu ‘sumo squat’, genderera okukka omubiri gwo okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi. Okugenda wansi ennyo (past parallel) kiyinza okuteeka situleesi etali ntuufu ku maviivi go, ate obutagenda wansi kimala kiyinza obutakwata mu bujjuvu binywa.
- Okukwatagana kw’amaviivi: Kakasa nti amaviivi go gali butereevu waggulu w’enkizi ng’ofukamidde wansi, so si kufuluma mu maaso ku bigere. Kino kijja kuyamba okutangira obuvune mu kugulu.
- Push Through Your Heels: Bw’oba okomawo waggulu mu mbeera y’okuyimirira, ssika
Sumo Squat nga bwe kiri Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Sumo Squat nga bwe kiri?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Sumo Squat. Dduyiro munene nnyo ow’omubiri ogwa wansi ng’atunuulira ebitundu ebiyitibwa glutes, quads, hamstrings, hip flexors n’ennyana. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba obutazitowa n’akatono okutuusa nga bafunye obuweerero ne ffoomu. Era kirungi okutandika n’okuddiŋŋana okutono n’okwongera mpolampola ng’amaanyi gaabwe geeyongera. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okusooka okubuguma n’okugolola oluvannyuma okuziyiza obuvune.
Wagamba atya akawu emirundi Sumo Squat nga bwe kiri?
- Sumo Squat ne Kettlebell: Efaananako n’eya dumbbell, naye ng’erina kettlebell, eyinza okuyamba okusikiriza ennyo core yo n’omubiri gwo ogwa waggulu.
- Sumo Squat with Pulse: Mu nkyukakyuka eno, mu kifo ky’okuyimirira ddala wakati w’okusiba, osigala mu squat n’okola entambula entonotono waggulu ne wansi ekiyinza okwongera ku maanyi ga dduyiro.
- Sumo Squat Jump: Eno y’engeri esinga okubeera ey’amaanyi mw’obuuka waggulu okuva mu mbeera y’okusitama, ekiyinza okwongera ku kukuba kw’omutima n’okwongerako ‘cardio element’ mu dduyiro.
- Sumo Squat with Side Leg Lift: Buli lw’omala squat, ositula okugulu okumu n’ofuluma okutuuka ku bbali, ekiyinza okuyamba okukola hip abductors ne adductors zo.
Waakulu obulimba ebyamarga Sumo Squat nga bwe kiri?
- Amawuggwe gayamba nnyo mu Sumo Squat kuba gakola ku bibinja by’ebinywa ebifaanagana, gamba nga quadriceps ne glutes, naye era essira lissa essira ku bbalansi n’okukwatagana, ekiyinza okutumbula obulungi bwa Sumo Squat.
- Okukuza ennyana kujjuliza Sumo Squats nga essira liteekebwa ku binywa by’amagulu ebya wansi ebitatunuulirwa nnyo mu kiseera ky’okusinda, ne biwa dduyiro ow’omubiri ogwa wansi mu bujjuvu n’okulongoosa amaanyi g’amagulu okutwalira awamu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Sumo Squat nga bwe kiri
- Dduyiro wa Sumo Squat
- Obuzito bw'omubiri Sumo Squats
- Dduyiro Anyweza Ennyindo Enna
- Workouts Okukola Toning mu bisambi
- Sumo Squat ku mubiri ogwa wansi
- Dduyiro w'obuzito bw'omubiri ku bisambi
- Okukola dduyiro wa Quadriceps awaka
- Okutendekebwa mu Sumo Squat
- Enkola ya Fitness nga olina Sumo Squats
- Dduyiro w'omubiri ogwa wansi n'obuzito bw'omubiri.