Tuck Okubuuka

• Omusangwa w'ekifo: Obufuzalayikesimu
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Tuck Okubuuka

Tuck Jump dduyiro wa maanyi nnyo ng’akola dduyiro ow’omubiri gwonna, ng’atunuulidde omusingi, amagulu, n’enkola y’emisuwa gy’omutima, ekigifuula ennungi eri bannabyamizannyo n’abawagizi ba fitness abanoonya okutumbula obuvumu bwabwe, amaanyi n’okugumiikiriza. Dduyiro ono ow’okupima plyometric wa mugaso nnyo eri abo abeenyigira mu mizannyo egyetaagisa amaanyi agatulika n’okukola amangu, gamba nga basketball, volleyball oba omupiira. Nga bayingiza Tuck Jumps mu nkola yaabwe ey’okubeera omulamu obulungi, abantu ssekinnoomu basobola okutumbula omutindo gwabwe mu mizannyo, okwokya kalori nnyingi, n’okulongoosa omubiri gwabwe okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Tuck Okubuuka

• Fukamira amaviivi go katono, ssika ebisambi byo emabega, era ssika emikono gyo emabega okwetegekera okubuuka.
• Weesitula waggulu ng’okozesa amagulu go era owuunge emikono gyo mu maaso okwongera amaanyi.
• Bw’oba ​​oli mu bbanga, ssika amaviivi go waggulu ng’oyolekera ekifuba nga bw’osobola, ng’omugongo gwo gugoloddwa.
• Sikka mpola ku mipiira gy’ebigere ng’amaviivi go gafukamidde katono, era amangu ago weetegeke okubuuka okuddako ng’oddamu okuwuuba emikono gyo emabega.

Enfatuko Okukola Tuck Okubuuka

• **Foomu Entuufu:** Ekisumuluzo ky'okubuuka obulungi mu tuck kwe kukuuma ffoomu entuufu. Yimirirako ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ebibegabega, fukamira amaviivi go katono, n’oluvannyuma obuuke waggulu nga bw’osobola. Bw’oba ​​oli mu bbanga, teeka amaviivi go mu kifuba n’oluvannyuma otuuke mpola ku mipiira gy’ebigere byo. Ensobi emu etera okukolebwa kwe butatuukira maviivi waggulu ekimala, ekiyinza okukomya dduyiro ono okukola obulungi.
• **Okukka mpola:** Emu ku nsobi ezisinga okukolebwa kwe kukka ennyo ku bigere, ekiyinza okuvaako obuvune mu kugulu n’enkizi. Bulijjo genderera okukka ku ttaka mu ngeri mpola era mu kasirise, ng’onyiga okukubwa ng’oyita mu magulu go.
• **Kozesa Emikono Gyo:** Emikono gyo gisobola okukuwa amaanyi mu kubuuka kwo. Okwesuuba

Tuck Okubuuka Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Tuck Okubuuka?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Tuck Jump, naye kikulu okumanya nti dduyiro akwata nnyo ate nga wa maanyi. Bw’oba ​​mupya mu kukola dduyiro, kiyinza okwetaaga okuzimba amaanyi go n’okubeera omulamu obulungi nga tonnagezaako kubuuka ‘tuck jumps’. Bulijjo kirungi okutandika ne dduyiro ow’amaanyi amatono n’oyongera mpolampola amaanyi okwewala obuvune. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro okola bulungi era nga tolina bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Tuck Okubuuka?

• Tuck Jump with a Twist erimu okugattako okukyuka kwa diguli 180 oba 360 ng’oli mu bbanga, okusomooza obuvumu bwo n’okutegeera ekifo.
• Long Jump Tuck nkyukakyuka mw’ogenderera ebanga okusinga obuwanvu, n’obuuka mu maaso n’okusiba amaviivi mu bbanga.
• Burpee Tuck Jump egatta burpee ne tuck jump, n’eyongera okusoomoozebwa kwa cardio n’amaanyi mu dduyiro ono.
• Box Tuck Jump erimu okubuuka ku bbokisi oba ku ddaala, okusiba amaviivi ekiyamba okwongera amaanyi n’okubwatuka.

Waakulu obulimba ebyamarga Tuck Okubuuka?

• Box Jumps: Okufaananako ne Tuck Jumps, Box Jumps ekola ku maanyi go ag’okubwatuka n’amaanyi go aga plyometric, ekiyinza okuyamba okulongoosa obuwanvu n’obulungi bwa Tuck Jumps zo.
• Amaviivi agawanvu: Dduyiro ono ayongera amaanyi g’ekisambi kyo n’okugumira emisuwa gy’omutima, ebikulu ennyo mu kukola Tuck Jumps eziwera mu lunyiriri nga tofiiriddwa ffoomu oba okukoowa ennyo.