Wansi wa Crunch

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Obliques

Okuva mu Wansi wa Crunch

Dduyiro wa Crunch Floor workout nnungi ng’okusinga etunuulira ebinywa by’olubuto, okuyamba mu kunyweza core n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu. Esaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe kuba esobola okukyusibwa okusinziira ku mitendera gya fitness egy’omuntu kinnoomu. Omuntu yandiyagadde okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okulongoosa enyimirira, okutumbula omutindo gw’emizannyo, n’okuwagira emirimu gy’omubiri egya buli lunaku nga bazimba omusingi omunywevu era omulamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Wansi wa Crunch

• Teeka emikono gyo mu ngeri etali ya maanyi emabega w’omutwe oba okubuna ekifuba, ng’okakasa nti tosika nsingo yo n’emikono gyo ng’okola dduyiro.
• Zingulula mpola omubiri gwo waggulu ng’oyolekera amaviivi go, ng’ositula ebibegabega byo wansi n’onyiga ebinywa by’olubuto.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera, ng’owulira okusika omuguwa mu binywa by’olubuto lwo.
• Wekka mpola mpola oddeyo wansi mu kifo w’otandikidde, ng’okuuma abs zo nga zikola ne bw’oba ​​odda wansi.

Enfatuko Okukola Wansi wa Crunch

• Engage Your Core: Ekikulu mu crunch ennungi kwe kukwata ebinywa byo ebikulu. Bw’ositula omubiri gwo ogwa waggulu okuva wansi, essira lisse ku kukonziba ebinywa by’olubuto. Tosika ku bulago oba okukozesa emikono gyo okukola ‘momentum’, kuba kino kiyinza okukuviirako obuvune.
• Entambula efugibwa: Buli crunch gikole ng’otambula mpola era nga ofugibwa. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okufubutuka mu dduyiro, kuba kino kiyinza okuvaako ffoomu embi n’ebinywa obutakwatagana bulungi.
• Enkola y’okussa: Fuuwa ng’ositula omubiri gwo n’ossa ng’ogukka wansi n’odda wansi. Kino kiyamba okukuuma omusingi gwo nga gukola mu dduyiro yenna era kiyinza okufuula crunch okukola obulungi.
• Weewale okunyigirizibwa mu bulago: A

Wansi wa Crunch Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Wansi wa Crunch?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Crunch Floor. Wabula kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kirungi okutandika n’omuwendo omutono ogw’okuddiŋŋana n’okuteeka seti, nga weeyongera mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza byeyongera. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna, dduyiro ono alina okuyimirizibwa amangu ddala. Kiyinza okuyamba omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga akakodyo akatuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Wansi wa Crunch?

• Bicycle Crunch Floor erimu okugalamira ku mugongo, okuleeta amaviivi go mu kifuba, n’okukyusakyusa okukwata ku nkokola zo okutuuka ku kugulu okulala.
• Vertical Leg Crunch Floor y’enkyukakyuka endala mw’ogalamira ku mugongo ng’amagulu go gagoloddwa waggulu mu bbanga, n’oluvannyuma n’ositula omubiri gwo ogwa waggulu ng’oyolekera amaviivi.
• Long Arm Crunch Floor erimu okugalamira ku mugongo ng’emikono gyo gigoloddwa waggulu w’omutwe, n’oluvannyuma n’ositula omubiri gwo ogwa waggulu okuva wansi ng’oyolekera amagulu go.
• Double Crunch Floor nkyukakyuka egatta crunch eya bulijjo ne reverse crunch, n’esitula omubiri gwo ogwa waggulu n’amagulu gombi wansi mu kiseera kye kimu.

Waakulu obulimba ebyamarga Wansi wa Crunch?

• Leg Raises era etuukiriza dduyiro wa Crunch Floor kuba okusinga etunuulidde ebinywa by’olubuto ebya wansi, ekitundu ekitakolebwako nnyo mu biseera by’okunyiga, bwe kityo ne kikakasa nti dduyiro w’olubuto akwatagana era nga mujjuvu.
• Bicycle Crunches ye dduyiro omulala ow’okujjuliza, kuba zirimu entambula y’okukyusakyusa ekwata ebinywa ebiserengese, ebitera obutatunuulirwa nnyo mu dduyiro wa Crunch Floor ow’ekinnansi, ekiyamba ku maanyi g’omusingi agazinguluddwa obulungi.