Squad Nionso Minei Etandami

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Squad Nionso Minei Etandami

All Fours Squad Stretch ezali ngalasisi ya makasi oyo etalisaka loketo, nse ya mokɔngɔ, mpe quadriceps, kolendisaka flexibilité mpe makasi na bisika yango. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kobongisa ndenge na bango ya kotambola to kobika nsima ya bampota ya nse ya nzoto. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo na kosala malamu masano na bango, kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, to kokɔtisa kaka momeseno ya malamu ya kotanda nzoto na programɛ na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squad Nionso Minei Etandami

• Zongisa kilo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya bitambi na yo, kobatela mabɔkɔ na yo elonamaki makasi na mabele, tii ntango makolo na yo ekopema na bitambi na yo.
• Bobatela maboko na yo etandami liboso na yo, kobatela ligne droite kobanda na nsɔngɛ ya misapi na yo tii na mokuwa ya mokila na yo.
• Simbá position oyo, koyoka kotandama na makolo, na loketo, mpe na nse ya mokɔngɔ, na boumeli ya 15-30 secondes.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, na nsima zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Squad Nionso Minei Etandami

• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arche to kosala rond na mokɔngɔ na boumeli ya kotandama yango. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu mpe moboko na yo ekɔta mpo na kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe kozwa matomba mingi na ngalasisi yango.
• Ba mouvements contrôlés: Boyá kokende mbangu na mouvement. Tambolá nde na bokonzi mpe na bosikisiki, sembolá makolo moko mpe lobɔkɔ mosusu na mbala moko. Mouvement oyo ya malembe, contrôlé e assure que ozali kosalela ba muscles na yo, kasi momentum te, pona kosala étirement.
• Tyá likebi na yo: Tyá miso na yo na nse mpe mwa liboso, kasi na mabɔkɔ to na makolo te. Yango esalisaka mpo na kobatela alignment neutre ya nkingo mpe kopekisa tension.
• Kopema mbala na mbala: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala ngalasisi. Kopema mbala na mbala, ata mpe esalisaka mpo oxygène ekóma na misisa na yo mpe ekoki kutu kosalisa yo otya makanisi na yo mpe ozala na bokatikati.

Squad Nionso Minei Etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squad Nionso Minei Etandami?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya All Fours Squad Stretch. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa boyokani mpe bokatikati, mpe ezali lolenge malamu ya kozongisa molunge na nzoto liboso ya kosala ngalasisi. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga to moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ngalasisi yango ebongi na yo.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squad Nionso Minei Etandami?

• All Fours Squad Stretch with Twist: Ntango ozali kotandama, balusaka nzoto na yo mpe sembolá lobɔkɔ moko likoló epai ya plafɔ mpo na kobakisa kobalusama ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• All Fours Squad Stretch with Leg Lift: Ntango ozali na stretch, tombola makolo moko longwa na mabele mpe sembolá yango nsima na yo mpo na ko engager glutes na yo mpe nse ya mokɔngɔ.
• All Fours Squad Stretch with Arm Reach: Sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo wana ozali kobatela kotandama mpo na kokɔtisa nzoto na yo ya likoló mpe kobongisa bokatikati.
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles: Ntango ozali kosimba stretch, sala ba cercles ya mike na loketo na yo mpo na kobakisa mobilité mpe flexibilité.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squad Nionso Minei Etandami?

• Exercice ya Bird Dog ezali activité mosusu oyo etali yango lokola ebandi na position moko ya all-quatre, mpe elendisaka noyau mpe inférieur ya mokɔngɔ, komatisaka stabilité mpe équilibre oyo ekoki kobongisa efficacité ya All Fours Squad Stretch.
• Exercice ya Hydrant ya Moto ezali mpe complément monene ya All Fours Squad Stretch mpo e cibler ba muscles ya gluteus mpe ba abducteurs ya hanche, kobongisa mobilité ya hanche mpe stabilité, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala All Fours Squad Stretch correctement.