Makolo ya kiti Etandami

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Makolo ya kiti Etandami

Chair Leg Extended Stretch ezali ngalasisi ya pete, kasi ya malamu oyo etali libosoliboso ba hamstrings, bana ya ngɔmbɛ, mpe nse ya mokɔngɔ, kolendisaka bopeto mpe kobongisa etando ya koningana. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato ya niveau nionso ya nzoto kolɔngɔnɔ, ata mpe baoyo bazali kobika nsima ya bazoka, basali ya biro, to moto nyonso oyo alekisaka ntango molai afandi. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa kokangama ya misisa, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ to ya kozoka, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya motuya oyo ebakisami na programɛ nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ to ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Makolo ya kiti Etandami

• Sembolá makolo moko semba liboso na yo, salá ete litindi na yo ezala na mabele mpe misapi ya makolo etala likoló.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete nsima ya makolo na yo oyo etandami ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongelá ngalasisi yango na makolo mosusu, mpe salá ete ozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozala na bokonzi likoló.

Հրաշալին համար Makolo ya kiti Etandami

• Kobakisama malamu: Sembolá makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ liboso na yo, mpe salá ete makolo mosusu ezala patatalu na nse. Makolo na yo oyo etandami esengeli kozala parallèle na mabele, mpe misapi ya makolo na yo etalela likolo. Boyá koningisa makolo to kotombola yango likoló mingi, mpamba te yango ekoki kosala ete misisa elɛmba.
• Ba mouvements contrôlés: Batelá mouvement ya malembe mpe contrôlé na boumeli ya exercice mobimba. Bokima koningana ya koningana to ya mbangu oyo ekoki kozokisa.
• Kopema: Kokanga mpema na yo te. Ezali na ntina mingi kopema normalement na tango ya kotandama. Pema ntango ozali kosembola makolo na yo, mpe bimisá mpema ntango ozali kozongisa yango na esika oyo obandaki.
• Kobongola mbala na mbala: Salá makasi obongola makolo nsima ya eleko oyo etyami to

Makolo ya kiti Etandami FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Makolo ya kiti Etandami?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Chair Leg Extended Stretch. Ezali kotandama na malɛmbɛ oyo etalisaka misisa ya makolo mpe nse ya mokɔngɔ. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala yango: 1. Fanda na nsɔngɛ ya kiti. 2. Sembolá makolo moko liboso na yo na litindi na yo na mabele mpe misapi na yo ya makolo elakisama likoló. 3. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe gumbamá liboso longwa na loketo tii okoyoka ete nsima ya makolo na yo oyo etandami ezali kotandama. 4. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá makolo. Kobosana te, ezali na ntina mingi kozongisa molunge liboso ya kotanda nzoto mpe kotindika ata moke te kotandama tii na mpasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Makolo ya kiti Etandami?

• Kotelema kotanda nsinga ya makolo: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma, kosembola makolo moko semba likoló ya esika lokola kiti to litambe, mpe kogumbama liboso na loketo mpo na kosembola mokuwa ya mokɔngɔ.
• Supine Hamstring Stretch: Na version oyo, olali na mokɔngɔ, otomboli makolo moko semba likoló na mopɛpɛ, mpe obendi yango na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo na kosaleláká eloko ya kosukola to bande mpo na kosunga yo.
• Kotandama ya mopoti-mbangu: Yango esɛngaka komata makolo moko liboso, kobatela makolo ya liboso semba mpe kogumba libɔlɔngɔ ya nsima, na nsima kogumbama liboso mpo na kosembola mokuwa ya makolo ya liboso.
• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga esɛngaka kotya mabɔkɔ mpe makolo na mabele, kotombola loketo likoló mpo na kosala ete ezala lokola V elongo na nzoto, mpe kotindika na malɛmbɛ litindi moko na nse na mbala moko mpo na kosembola makolo mokomoko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Makolo ya kiti Etandami?

• Standing Quad Stretch: Exercice oyo e complétaka Chair Leg Extended Stretch na ko cibler ba quadriceps, groupe muscle oyo ezali opposé na ba hamstrings. Na kosembola bansinga ya makolo mpe ya quadriceps, okoki kosala ete makolo ezala na boyokani malamu mpe na bokatikati.
• Kotombola mwana ya ngɔmbɛ: Atako Chair Leg Extended Stretch etali mingimingi bansinga na yo ya makolo, kotombola mwana ya ngɔmbɛ ekoki kosalisa mpo na kolendisa mpe kotanda eteni ya nse ya makolo na yo, mingimingi misisa ya ngɔmbɛ na yo. Yango ekoki kopesa ngalasisi ya nse ya nzoto oyo ezali na bokatikati mingi, kotombola performance ya makolo mobimba mpe flexibilité.