Loboko na nse ya Rotateur Stretch

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Loboko na nse ya Rotateur Stretch

Arm Down Rotator Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami mpo na kosala ete mapeka etambola malamu mpe ezala na boyokani, mpe yango esalaka ete ezala malamu mpo na basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo azali kokutana na kokangama ya mapeka. Na ko cibler misisa ya manchette rotateur, esalisaka na kopekisa ba blessures, kokitisa mpasi ya mapeka mpe ya likolo ya mokɔngɔ, mpe kobongisa posture. Soki ozali koluka lolenge ya pɛtɛɛ kasi ya malamu mpo na kobakisa molongo ya koningana ya mapeka na yo mpe kokitisa tension, kotandama yango esengeli kozala eteni ya momeseno na yo ya kosala ngalasisi mbala na mbala.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Loboko na nse ya Rotateur Stretch

• Sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali semba liboso na yo na bolai ya mapeka, na nsima gumbaka libɔlɔngɔ na yo na angle ya degré 90 mpe lobɔkɔ na yo etala na nse.
• Bambolá lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nse, mpe kogumbama na coude na yo na angle moko, tii ntango lobɔkɔ na yo ya liboso ekozala semba to mosika ndenge ekoki kokende malamu.
• Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 15-30, koyokaka kobendama na malɛmbɛ na lipeka mpe lobɔkɔ na yo ya likoló.
• Zongela likambo yango na lobɔkɔ na yo ya mwasi, mpe zongelá mabɔkɔ nyonso mibale mpo na kozongela mbala mingi.

Հրաշալին համար Loboko na nse ya Rotateur Stretch

• Esika oyo ebongi: Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Sembolá lobɔkɔ moko semba liboso na yo, na nsima gumba yango na coude mpe sembolá lobɔkɔ na yo na nse epai ya lipeka oyo ezali na ngámbo mosusu. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kotindika na malɛmbɛ coude ya lobɔkɔ oyo etandami epai ya lipeka oyo ekeseni. Assurez-vous que ozala hunching to ko tordre mukongo te.
• Malembe mpe ya kotɛngatɛnga te: Boyá kosala mbangumbangu na kotandama. Tinda malɛmbɛmalɛmbɛ coude na yo epai ya lipeka na yo oyo ezali na ngámbo mosusu tii ntango okoyoka ete lipeka na yo etandami. Simba stretch na boumeli ya soki 15-30 secondes, sima changer mipanzi. Mabunga oyo bato mingi basengeli kokima:
• Kolɛmba nzoto: Kopusa nzoto na yo te koleka ndelo na yango. Soki ozali koyoka mpasi, zonga nsima mwa moke. Stretch esengeli koyoka malamu mpe

Loboko na nse ya Rotateur Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Loboko na nse ya Rotateur Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Arm Down Rotator Stretch. Ezali étirement relativement simple oyo ekoki kosalema na batu ya niveau nionso ya fitness. Kasi, ezali ntango nyonso na ntina kosala ete forme mpe technique ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto ya sika mpo na kosala ngalasisi, ekoki mpe kozala malamu soki moto oyo azali molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Loboko na nse ya Rotateur Stretch?

• The Seated Arm Down Rotator Stretch: Yango esalemaka ntango ofandi na kiti, kosembola lobɔkɔ moko libanda tii na mopanzi mpe na nsima kokitisa yango malɛmbɛmalɛmbɛ, kobalola lipeka na boumeli ya ntango yango.
• The Arm Down Rotator Stretch with Resistance Band: Na variation oyo, basalelaka bande ya résistance. Basimbaka bande na lobɔkɔ moko, oyo na nsima etandami mpe ekitisaka yango na nse ntango bazali kobalola lipeka.
• Loboko oyo esalisami na efelo na nse ya kotandama na rotateur: Yango esɛngaka kotɛlɛma pene na efelo, kosembola lobɔkɔ mpe kotya lobɔkɔ na ye na efelo, na nsima kokitisa lobɔkɔ malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobalola lipeka.
• The Lying Down Arm Rotator Stretch: Yango esalemaka ntango ozali kolala na mokɔngɔ. Loboko moko etandami semba na mopanzi mpe na nsima

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Loboko na nse ya Rotateur Stretch?

• Rotation ya mapeka libanda: Exercice oyo elendisaka ba muscles ya manchette rotateur, oyo ezali ba muscles moko oyo ba cibler na Arm Down Rotator Stretch. Misuni ya makasi ya manchette rotateur ekoki kosalisa mpo na kobakisa bokasi ya kotandama.
• Kosembola ntolo: Ngalasisi yango etambolaka misisa ya ntolo, oyo ekangisami na mapeka. Na komatisaka flexibilité ya ba muscles wana, okoki ko améliorer lisusu ba avantages ya Arm Down Rotator Stretch, lokola esangisi pe mouvement ya articulation ya lipeka.