Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati

Internal Shoulder Rotation Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami mpo na kobongisa ndenge mapeka ekoki kotambola, kobongola makambo, mpe kokitisa misisa oyo ekangamaka. Kotandama yango ezali na litomba mingi mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo bazongelaka koningana ya mabɔkɔ, to moto nyonso oyo azali koyoka mpasi na mapeka. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kotombola ndenge oyo bakoki koningana, kopekisa bazoka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya mapeka mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati

• Simbá mwa haltères to bande ya résistance na loboko na yo mpe bomba loboko na yo ya likolo penepene na nzoto na yo, na loboko na yo ya liboso etali liboso.
• Bambolá lipeka na yo malɛmbɛmalɛmbɛ, kokɔtisa lobɔkɔ na yo ya liboso epai ya nzoto na yo tii ndenge okoki kokende malamu.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, koyokaka ete lipeka na yo ezali kotandama.
• Na nsima, zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati

• **Mouvements contrôlés**: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki komema na tension ya misisa to kozoka. Esengeli kosala kotandama malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi, kopesa misisa na yo ntango oyo ekoki mpo na komesana na kotandama.
• **Position ya angle droit**: Tango ozali kosala étirement ya rotation interne ya lipeka, coude na yo esengeli ezala na angle droit (90 degrés). Oyo ezali esika oyo ebongi mpo na kotanda misisa malamu. Kobatela angle oyo te ezali libunga oyo bato mingi basalaka oyo ekitisaka efficacité ya étirement.
• **Kosalela Serviette to Sangle**: Pona ba oyo bazali na flexibilité moke, serviette to sangle ekoki kosalelama pona ko aider na kosala stretch. Simbá nsuka moko ya eloko ya kosukola na lobɔkɔ ya lobɔkɔ oyo ezali kotandama, bwaka

Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Stretch ya Rotation Interne ya Mapeka. Ezali kotandama ya pete, ya impact moke oyo esalisaka kobongisa flexibilité mpe portée ya mouvement na mapeka. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya kotandama mokemoke na boumeli ya ntango. Soki bayoki mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko mpo na kopekisa kozoka. Ezali mpe likanisi malamu mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi kosolola na molakisi to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati?

• Porte Interternal Shoulder Rotation Stretch: Telema na porte moko, gumba coude na yo na 90 degrés mpe tia liboso ya loboko na yo na cadre ya porte, sima balusaka nzoto na yo malembe malembe mosika na loboko na yo mpo na kotanda lipeka.
• Kolala na nse Kobalukaka na kati ya mapeka: Lalá na mokɔngɔ na mabɔkɔ na yo na mipanzi, gumbaka coude na yo na angle ya degré 90, mpe tindá lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ epai ya mabele tii okoyoka ete ozali kotandama.
• Botamboli ya kobalusa mapeka na kati ya efelo: Tɛlɛmá pembeni ya efelo na kogumbama na coude na yo na angle ya degré 90, na nsima, finá na malɛmbɛ liboso lobɔkɔ na yo na efelo mpo na kobalola lipeka na kati.
• Serviette Internal Shoulder Rotation Stretch: Simbá eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na yo na lobɔkɔ moko oyo ekómi longwa likoló ya lipeka na yo mpe mosusu ekómi longwa na

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Rotation ya Mapeka ya kati?

• Exercice ya retraction scapulaire: Exercice oyo elendisaka misisa oyo e stabiliser lipeka, oyo ezali na ntina mingi mpo na fonctionnement malamu mpe alignment ya articulation ya lipeka, na yango complémenter stretch ya rotation interne ya lipeka na ko réduire risque ya kozoka.
• Kotandama na ntolo: Exercice oyo esalisaka mpo na kotanda mpe koyeisa molai misisa ya ntolo, oyo soki ekangami makasi, ekoki kopekisa etando ya koningana na lipeka mpe kopekisa ete kotandama na kati ya lipeka esala malamu.