Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda

External Shoulder Rotation Stretch ezali exercice ya litomba oyo esalisaka na kobongisa flexibilité, ko améliorer portée ya mouvement, mpe ko réduire risque ya ba blessures ya mapeka. Ebongi mingimingi mpo na basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo azali kokutana na mpasi ya mapeka to alekisaka ntango mingi na kosala koningana ya mabɔkɔ mbala na mbala. Bato bakoki kolinga kosala kotandama yango mpo na kokitisa mpasi ya mapeka, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kobatela mapeka na ndenge ya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda

• Simbá kilo ya pɛpɛlɛ to bande ya résistance na lobɔkɔ na yo, mpe liboso ya lobɔkɔ na yo ezala parallèle na mabele.
• Bambolá mokemoke lobɔkɔ na yo ya liboso tii na mopanzi, mpe salá ete coude na yo etɛngamá mpe ezala pene na nzoto na yo.
• Bambolá liboso lobɔkɔ na yo na esika oyo obandaki mpo na kosilisa kozongela mbala moko.
• Zongela ngalasisi oyo mpo na motángo ya kozongela oyo etyami, na nsima kende na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda

• **Salelá Technique oyo ebongi**: Mpo na Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda, telema semba mpe bozala neutre ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Gumba coude na yo na angle ya 90 degrés mpe bomba yango penepene na nzoto na yo. Bambolá lipeka na yo mpo na kolongola lobɔkɔ na yo na nzoto na yo mosika na ndenge okoki. Simba stretch na boumeli ya 15-30 secondes.
• **Bokima Kotanda mingi**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali ya kotandama na makasi, oyo ekoki komema na kozoka. Osengeli koyoka kobendama na malembe, kasi mpasi te. Soki oyoki mpasi, elakisi ete ozali kopusama makasi.
• **Contrôler pema na yo**: Pema normalement tango ozali kosala étirement. Kokanga mpema na yo ekoki kobakisa tansiɔ na yo mpe kopekisa misisa na yo elɛmba.
• **Consistance ezali Fungola**: Pona komona ba améliorations

Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya External Shoulder Rotation Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo matonga ya mapeka ekoki kotɛngatɛnga mpe koningana. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ya kotandama mpo ozoka te. Soki bayoki mpasi to mpasi moko boye, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ekoki mpe kozala malamu mpo na ba débutants kosala exercice oyo sous supervision ya professionnel formé mpo na ko assurer forme mpe technique ya malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda?

• Kotandama ya eloko ya kosukola: Mpo na mbongwana yango, osimbaka eloko ya kosukola nsima ya mokɔngɔ na mabɔkɔ nyonso mibale, mpe obendaka na malɛmbɛ likoló na lobɔkɔ ya likoló mpo na kosembola lipeka na yo.
• Stretch ya rotation extérieure oyo elala: Yango esɛngaka kolala na mopanzi na yo mpe lobɔkɔ na yo ya nse egumbami na angle ya 90 degrés, na nsima kotindika lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ epai ya mabele tii okoyoka ete ozali kotandama.
• Kotandama na mapeka na nzoto na ekulusu: Kotandama yango esalemaka na kotɛlɛma semba, komema lobɔkɔ moko na nzoto na yo, mpe kobenda yango na malɛmbɛ penepene na ntolo na yo na lobɔkɔ na yo mosusu.
• Stretch ya rotation extérieure oyo efandi: Na variation oyo, ofandi na kiti na maboko na yo na angle ya 90 degrés, sima otindika na malembe na se na mesa to na bureau tii okoyoka étendu na lipeka na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Rotation ya Mapeka ya libanda?

• Kotombola na ngambo: Kotombola na ngambo elendisaka ba deltoïdes latéraux, oyo esalaka na rotation ya libanda ya lipeka. Na kolendisaka misisa yango, okoki kobongisa makoki na yo ya kosala External Shoulder Rotation Stretch mpe kobakisa efficacité ya stretch.
• Kobenda elongi: Kobenda elongi etali ba deltoïdes ya sima mpe ba romboïdes, oyo nyonso mibale esalaka na rotation ya mapeka libanda. Kolendisa misisa yango na kobenda elongi ekoki kobongisa makoki na yo ya kosala External Shoulder Rotation Stretch mpe kobakisa etando ya koningana na mapeka na yo.