Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: BoliAza mmechṯeḥent.

Մոտանալ ինչու Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ezali ngalasisi oyo etalisami oyo ebongisami mpo na kobakisa bopeto mpe makasi na misisa ya ngɔmbɛ, mingimingi na gastrocnémie. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na basani oyo bazali koluka kobongisa mosala na bango tii na baoyo bazali kobika nsima ya bampota ya nse ya makolo to baoyo balingi kaka kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango ya nse ya nzoto. Kotandama yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa kokangama ya misisa, kosala ete moto atambola malamu te, mpe kopekisa kozoka, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya motuya oyo ebakisami na ngalasisi nyonso to ya kozongisa nzoto na nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch

• Gumba libɔlɔngɔ moko mpe simbá yango na mabɔkɔ nyonso mibale, na nsima sembolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya plafɔ tii ntango makolo na yo ekozala semba.
• Na mabɔkɔ na yo, bendá makolo na yo na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo, mpe libɔlɔngɔ na yo egumbama mwa moke mpo na kosembola misisa na yo ya gastrocnémie, oyo ezali na kati ya mwana ya ngɔmbɛ.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti moko, oyokaka kotandama na malɛmbɛ kasi mpasi te.
• Pemá mpe kitisa makolo na yo, na nsima zongela kotandama na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch

• Lisalisi oyo ebongi: Eteni ya "assist" ya kotandama elakisi kosalela serviette to bande ya résistance mpo na kosunga na kotandama. Bokanga serviette to bande zingazinga ya boule ya makolo na yo na makolo semba. Simbá bansuka ya eloko ya kosukola to ya bande na mabɔkɔ nyonso mibale. Bokima kobenda makasi to mbangu, oyo ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka.
• Technique ya kosembola malamu: Benda na malembe serviette to bande, benda misapi ya makolo na yo epai ya nzoto na yo. Osengeli koyoka ete misisa ya ngɔmbɛ ya makolo na yo ya semba ezali kotandama. Ezali na ntina kotandama malembe mpe...

Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Assisted Lying Gastrocnemius Stretch. Kasi, ezali na ntina mingi kobosana te kobanda na malɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ya kotandama mpo ozoka te. Soki oyoki mpasi moko na ntango ya kotandama, osengeli kotika mbala moko. Ezali mpe likanisi malamu kozala na mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo atambwisaka yo na ngalasisi yango mwa mbala ya liboso mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch?

• Seated Gastrocnémius Stretch: Na variation oyo, ofandi na mabele na makolo etandami liboso na yo, o boucle serviette na makolo na yo mpe ozongi sima na malembe na serviette, ozali koyoka étirement na muscle ya ngɔmbɛ na yo.
• Stair Gastrocnemius Stretch: Yango esɛngaka ete otɛlɛma na eskalye moko mpe bitambi na yo ekangami na nsɔngɛ mpe na nsima okitisa talon na yo mpo na koyoka kotandama na bana na yo ya ngɔmbɛ.
• Downward Dog Gastrocnemius Stretch: Variation oyo ezali pose ya yoga esika obandaka na maboko mpe na mabolongo, sima otomboli loketo na yo likolo mpo nzoto na yo esala V inversé, kobatela talons na yo na se mpo na kotanda ba ngɔmbɛ na yo.
• Pont ya Makolo Moko Gastrocnem

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala na lisalisi ya Gastrocnémius Stretch?

• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etandamaka kaka gastrocnémie te kasi mpe muscle soleus, oyo ezali mbala moko na nse ya gastrocnémie, epesaka kotandama ya monene mingi na etúká mobimba ya ngɔmbɛ mpe ebakisaka kotandama ya sikisiki oyo epesami na Assisted Lying Gastrocnémius Stretch.
• Lunges ya kotambola: Exercice oyo ya nzoto mobimba esalisaka mpo na kotombola équilibre mpe stabilité mobimba, oyo ekoki kobongisa efficacité ya Assisted Lying Gastrocnémius Stretch, lokola kobatela forme malamu na tango ya kotandama mbala mingi esengaka équilibre mpe stabilité ya malamu.