Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: DabanAna abun kabashen taro an hoton fursa.

Մոտանալ ինչու Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko

Band Single Stiff Leg Deadlift na Single Arm Row ezali ngalasisi ya makambo mingi oyo etali ba hamstrings, glutes, nse ya mokɔngɔ, mpe likoló ya mokɔngɔ, kopesaka ngalasisi ya mobimba mpo na nzoto mobimba. Ezali ngalasisi malamu mpo na bato oyo bazali koluka kotombola bokatikati na bango, makasi na bango, mpe boyokani ya misisa na bango. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na baoyo bazali koluka kobongisa nzoto na bango ya mosala mpe makoki na bango ya masano, mpamba te emekolaka koningana oyo basalelaka na bomoi ya mokolo na mokolo mpe na masano.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko

• Kobatela mokɔngɔ na yo semba, gumbama na loketo mpe kitisa nzoto na yo epai ya mabele, wana ozali kobatela makolo na yo na ngámbo ya bande semba.
• Soki nzoto na yo ezali parallèle na mabele, salá molɔngɔ na kobendáká bande yango likoló epai ya ntolo na yo, mpe kobatela coude na yo pene na nzoto na yo.
• Kitisa lobɔkɔ na yo lisusu na nse mpo na kosilisa mosala ya kopumbwa.
• Na nsuka, zonga na position ya semba na kosembola loketo na yo, kosilisa bozongeli moko ya Band Single Stiff Leg Deadlift na Single Arm Row.

Հրաշալին համար Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko

• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya mbangu mpe ya jerky. Salá nde ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okokanga. Tombolá lobɔkɔ na yo na ndenge ya kopumbwa mpe ozali kobatela makolo semba mpe mokɔngɔ na yo ezala patatalu. Contrôle ekosalisa ko cibler ba muscles malamu mpe ko réduire risque ya kozoka.
• Bobatela moboko na yo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobosana moboko. Kobatela moboko na yo engagé na boumeli ya ngalasisi mobimba ekosalisa kaka te kobatela bokatikati, kasi ekosalisa mpe misisa ya libumu na yo.
• Kosembola mokɔngɔ mingi te: Bokima kosala arche ya mokɔngɔ na yo ntango ozali kosala ngalasisi. Yango ekoki komema na

Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Band Single Stiff Leg Deadlift na Single Arm Row, kasi basengeli kobanda na bande ya résistance léger mpe ba focuser na kobatela forme oyo esengeli. Ezali mouvement complexe oyo esangisaka mouvement ya charnière (deadlift) na mouvement ya pull (molongo), ko cibler mokɔngɔ, ba hamstrings, mpe glutes. Talá makambo ya ntina oyo osengeli kosala mpo na kosala ngalasisi yango: 1. Telema na bande ya résistance na yo na makolo moko mpe simbá nsuka mosusu na lobɔkɔ ya mopanzi moko. 2. Gumbama mwa moke mabɔlɔngɔ mpe kanga charnière na loketo mpo na kokitisa nzoto na yo epai ya mabele wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba. Oyo ezali eteni ya deadlift. 3. Wana ozali kotɛlɛma lisusu likoló, bendá bande tii na loketo na yo, mpe salá molɔngɔ. 4. Kitisa bande zonga na se tango ozali ko charnière na taille pona rep oyo ekolanda. Lokola ozali mobandi, ezali na ntina mingi kosala ete ozali kosala ngalasisi yango malamu mpo na kopekisa kozoka. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko?

• Band Single Stiff Leg Deadlift with Double Arm Row: Na esika ya kosalela loboko moko mpo na kosala mobembo, okoki kosalela maboko nyonso mibale na mbala moko, oyo ekoki kosalisa mpo na kobakisa makasi ya ngalasisi.
• Band Single Stiff Leg Deadlift na Single Arm Row mpe Squat: Kobakisa squat na mouvement eko engager ba quadriceps mpe ba glutes mingi, komatisaka intensité mobimba ya exercice.
• Band Single Stiff Leg Deadlift na Single Arm Row mpe Bicep Curl: Nsima ya molongo, bakisa bicep curl mpo na kosala maboko mingi mpe kobakisa mpasi mobimba ya ngalasisi.
• Band Single Stiff Leg Deadlift na Single Arm Row mpe Overhead Press: Nsima ya molongo, sala press ya likolo mpo na kosala mapeka mpe likolo ya mokɔngɔ, kobakisa dimension mosusu na ngalasisi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bande Deadlift ya makolo moko ya makasi na molongo ya loboko moko?

• Bent Over Rows: Oyo ezali exercice mosusu ya complémentaire mpo e cibler libosoliboso ba muscles ya mukongo, ndenge moko na Single Arm Row, na yango ematisaka makasi ya likolo ya nzoto mpe ebongisaka posture.
• Mimpululu: Mimpululu esalaka na misisa ya nse ya nzoto ndenge moko na Stiff Leg Deadlift, mingimingi glutes mpe misisa ya makolo, ebakisaka makasi ya makolo mpe bokatikati, mpe esalisaka misisa ezala symétrie.