Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka

Position ya Barbell Squat - Mabolongo - Fin ezali exercice moko ya malamu mingi oyo etali ba quadriceps, ba hamstrings, glutes, mpe inférieur ya mokɔngɔ, kolendisa makasi mpe bokoli ya misisa. Ezali malamu mpo na ba athletes, ba bodybuilders, mpe ba enthusiastes ya fitness oyo bazali na but ya kotombola makasi na bango ya nse ya nzoto mpe stabilité. Na kokotisa ngalasisi oyo na routine na yo, okoki kobongisa performance na yo mobimba na ba sports mpe ba activités ndenge na ndenge, ko promouvoir alignment ya nzoto malamu, mpe komatisaka taux métabolique na yo oyo esalisaka na perte ya mafuta.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka

• Kobatelaka ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ na yo semba, gumba mabɔlɔngɔ mpe kitisa nzoto na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele.
• Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo mpe koleka misapi ya makolo te.
• Sikawa, finá na kati ya bitambi na yo mpe sembolá makolo na yo mpo na kozonga na esika oyo obandaki.
• Salá ete moboko na yo ezala na mosala na boumeli ya ngalasisi mobimba mpe batelá ndenge ya kopema ntango nyonso, kopema ntango ozali kokitisa mpe kobimisa mpema ntango ozali kotɛlɛma. Oyo ezali position ya suka ya Barbell Squat.

Հրաշալին համար Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka

• Posture: Zalá na mokɔngɔ semba na boumeli ya ngalasisi mobimba. Boyá kosala zingazinga ya mokɔngɔ to kogumbama liboso, oyo ezali mabunga oyo esalemaka mingi mpe ekoki komema yo na kozoka. Engage core na yo mpe bomba ntolo na yo likolo mpo na kosalisa kobatela posture malamu.
• Kotya barbell: Barbell esengeli kopema na mokɔngɔ na yo ya likoló, kasi na nkingo na yo te. Esengeli kotya yango na esika oyo ezali na mapeka na yo. Position ya barre ya likolo (na ba pièges) to position ya barre ya se (na ngambo mosusu ya ba deltoïdes ya sima) ekoki kosalelama selon confort na yo mpe ba muscles spécifiques oyo olingi ko cibler.
• Bozindo: Kende na mozindo soki flexibilité na yo epesi nzela, malamu mingi tii ntango loketo na yo ekozala

Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Barbell Squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kozwa formulaire malamu mpe koboya kozoka. Position ya suka mpo na ko squat na barbell esengeli kozala na mabolongo na yo egumbama, loketo na yo sima, mpe ntolo likolo na kilo ya barbell ekabolami ndenge moko na mapeka na yo. Ezali malamu kozala na molakisi ya moto ye moko to moto oyo ayebi kokende na gym atambwisa yo na nzela ya mosala yango mpo na mwa mbala ya liboso mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka?

• Sumo Squat - Mabolongo - Position ya suka: Na variation oyo, barbell esimbamaka na position moko na squat ya bonkoko, kasi makolo e positionner plus large mpe misapi ya makolo elakisaka libanda, ko imiter position ya lutteur ya sumo.
• The Goblet Squat - Mabolongo - Position ya suka: Na esika ya barbell, variation oyo ya squat esalelaka haltères to kettlebell moko oyo esimbami na niveau ya ntolo.
• The Overhead Squat - Mabolongo - Position ya suka: Variation oyo ya squat avancée esangisi kosimba barbell likolo na mouvement mobimba.
• The Zercher Squat - Mabolongo - Position ya suka: Na variation oyo, barbell esimbami na ba crooks ya ba coudes na yo, oyo egumbami na 90 degrés.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Squat - Mabolongo - Position ya suka?

• Deadlifts: Deadlifts esalaka misisa ya monyololo ya sima, bakisa mpe ba hamstrings, glutes, mpe nse ya mokɔngɔ, epesaka contrebalance na Quad-dominant Barbell Squat mpe esalisaka mpo na kosala makasi ya bokatikati mingi, ya nzoto mobimba.
• Kotombola ngɔmbɛ: Exercice oyo ebakisaka Barbell Squat na kolendisaka misisa ya ngɔmbɛ, oyo basalelaka na ntango ya squat mpo na ko stabiliser nzoto mpe kosalisa na phase ya komata ya mouvement. Ba ngɔmbɛ ya makasi ekoki kosala ete ozala na likoki ya kofanda na nse mpe kopekisa bazoka ya nse ya makolo.