Squat ya Olympique

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Squat ya Olympique

Olympic Squat ezali ngalasisi ya mobimba ya nse ya nzoto oyo etali bituluku mingi ya misisa, na ndakisa quadriceps, ba hamstrings, mpe glutes, nzokande ezali mpe kobongisa makasi ya moboko mpe bosikisiki. Ebongi mpo na baye babandi mpe baye bayebani mingi, kopesaka mbongwana mpo na koyamba nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ekeseni. Bato bakopona kosala ba Squats olympiques mpo na makoki na bango ya kotombola makasi ya mobimba, kobongisa flexibilité mpe mobilité, mpe kosalisa na bokoli ya kondima ya mosala mpo na misala ya mokolo na mokolo to kosala masano.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya Olympique

• Simbá barbell na kosimba likoló na lobɔkɔ, mabɔkɔ etali liboso, mpe tombolá yango longwa na etanda na kotindikaka likoló na makolo na yo mpe kosembola nzoto na yo.
• Zwá litambe moko nsima mpe tyá makolo na yo na bokeseni na bonene ya mapeka na misapi ya makolo oyo ezali kolakisa mwa moke libanda, oyo ezali esika na yo ya kobanda.
• Bandá mouvement na kogumba mabɔlɔngɔ mpe loketo, kokitisa nzoto na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti, kobatela ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ semba, kobá tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele.
• Pusa na talons na yo mpo na kotombola nzoto na yo lisusu na position ya départ, kotanda mobimba ba hanches na mabolongo na yo, oyo esilisaka rep moko.

Հրաշալին համար Squat ya Olympique

• **Proper Warm-Up:** Yambo obanda na Olympic Squat, sala que o chauffer nzoto na yo malamu. Yango ekobongisa misisa na yo mpo na ngalasisi mpe ekokitisa likama ya kozoka. Chauffage ya malamu ekoki kozala cardio ya pete mpe mwa ba exercices dynamique ya kotandama.
• **Technique ya kopema:** Kopema malamu ezali na ntina mingi mpo na kosala ba squats malamu. Pema ntango ozali kokitisa nzoto na yo mpe kobimisa mpema ntango ozali kozonga lisusu likoló. Kokanga mpema to kopema mabe ekoki komema kizunguzungu mpe ekopesa nguya oyo esengeli te mpo na kosala ngalasisi yango malamu

Squat ya Olympique FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya Olympique?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Olympic Squat, kasi ezali important kobanda na poids ya pete pona ko assurer forme propre pe ko éviter ba blessures. Ezali mpe na litomba kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi oyo azali wana mpo na kotambwisa moto oyo abandi mosala na nzela ya mayele oyo ebongi. Bokeseni oyo ya squat ekoki kozala mpenza complexe mpe esengaka flexibilité, équilibre, mpe makasi. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mpasi mokemoke ntango makasi mpe lolenge na bango ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya Olympique?

• High Bar Back Squat: Na variation oyo, batie barbell na ba pièges ya likolo, oyo epesaka nzela na torso semba mingi mpe squat ya mozindo.
• Low Bar Back Squat: Awa, batyaka barbell na nse na mokɔngɔ, na ba deltoïdes ya nsima, oyo ekoki kosalisa mpo na kokɔtisa mingi misisa ya makolo mpe ya glutes.
• Kogumbama na likoló: Bokeseni wana ya mpasi esɛngaka kosimba barbell na likoló na boumeli ya kogumbama mobimba, oyo esɛngaka mpe ebongisaka bokatikati, kotambolatambola, mpe makasi ya moboko.
• Box Squat: Yango esɛngaka kogumbama na nse tii ntolo na yo ekosimba sanduku to esika ya kofanda nsima na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kosala ete ozala na bozindo mpe forme oyo ebongi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya Olympique?

• Ba deadlifts e complétaka pe ba Squats olympiques bien po ezo focuser na ba muscles ya chaîne ya sima - ba glutes, ba hamstrings, na ba inférieures ya mukongo - oyo ezali crucial pona ko maintenir équilibre pe puissance na tango ya mouvement ya squat.
• Ba Presses ya likolo ekoki kotombola matomba ya ba Squats olympiques na kolendisaka mapeka, maboko, mpe noyau, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme mpe stabilité oyo esengeli na tango ya squat, mingimingi ntango ozali kotombola kilo ya kilo.