Barbell Squat ya monene

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Squat ya monene

Barbell Wide Squat ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali mpenza nzoto ya nse, mingimingi ba quads, ba hamstrings, glutes, mpe ba flexeurs ya hanche. Ezali liponi malamu mpenza mpo na basani, bato oyo basalaka nzoto, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi ya nse ya nzoto mpe bosikisiki. Na kosaláká ngalasisi yango, moto mokomoko akoki kosala ete nzoto na ye esala malamu, kobongisa bokatikati mpe boyokani ya nzoto na bango, mpe kozala na nzoto ya nse ya nzoto oyo ezali na ton malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Squat ya monene

• Pusá loketo na yo nsima mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo mpo na kokitisa nzoto na yo na esika ya kogumbama, kobatela ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na makolo mpe koleka misapi ya makolo te ntango ozali komikitisa.
• Pemá mwa moke ntango makolo na yo ezali parallèle na mabele, to na nse ndenge okoki kokende malamu.
• Pusa lisusu likolo na nzela ya bitambi na yo kino na esika ya kobanda, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe moboko na yo ekangama na boumeli ya mouvement mobimba.

Հրաշալին համար Barbell Squat ya monene

• Kopelisa nzoto: Liboso ya kobanda kosala ngalasisi, ezali na ntina mingi kozongisa molunge na nzoto na yo mpo na kobongisa misisa na yo mpo na ngalasisi mpe kopekisa kozoka. Mwa miniti ya cardio ya pɛpɛlɛ, na ndakisa kosala jogging to kopumbwa na nsinga, oyo elandi na mwa ba étirement dynamique oyo ezali ko cibler nse ya nzoto na yo, ekoki kozala na litomba mingi.
• Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ: Soki ozali ya sika na Barbell Wide Squats, banda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo omesana na mouvement. Bobakisa kilo mokemoke ntango bozali komiyoka malamu mpe kozala makasi. Yango ekosalisa yo mpe obatela forme ya malamu mpe contrôle na tango

Barbell Squat ya monene FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Squat ya monene?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Barbell Wide Squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ebandeli. Exercice oyo ezali malamu mingi pona ko cibler bas ya nzoto na yo, surtout quadriceps, hamstrings, na glutes.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Squat ya monene?

• Kogumbama liboso: Bokeseni yango esɛngaka kosimba barbell na liboso ya nzoto na yo, na mikuwa ya ntolo mpe mapeka na yo, na esika ya kokanga yango na mokɔngɔ.
• Sumo Squat: Yango ekokani na squat ya large, kasi makolo na yo etandami na monene mpe misapi ya makolo na yo elakisami, ekokani na etɛlɛmɛlo ya mobundi ya sumo.
• Kogumbama na likoló: Na mbongwana yango, basimbaka barbell likoló na mabɔkɔ oyo etandami mobimba na boumeli ya kogumbama mobimba, mpe yango ezali kotya ntembe na bokatikati mpe kotambola na yo.
• Box Squat: Mpo na variation oyo, o squat na se tii okofanda na boîte to na banc, sima otelemi lisusu likolo, oyo ekoki kosalisa na forme mpe kokitisa tension na mabolongo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Squat ya monene?

• Deadlifts: Deadlifts e complétaka Barbell Wide Squats na kosala chaîne ya sima, surtout ba glutes na ba hamstrings, oyo pe e cibler na tango ya squats. Exercice oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi mpe stabilité mobimba, oyo ekoki ko améliorer performance ya squat.
• Leg Press: Exercice ya Leg Press etali pe ba glutes, ba hamstrings, na ba quads lokola Barbell Wide Squat. Na kosaleláká molongo ya koningana mpe bisaleli ekeseni, epesaka ndenge na ndenge mpe ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozanga bokatikati ya misisa mpe kozoka ya kosalela yango mingi.