Barbell Molongo ya semba

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Lateral
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Մոտանալ ինչու Barbell Molongo ya semba

Barbell Upright Row ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso mapeka mpe likoló ya mokɔngɔ, oyo esalisaka mpo na kobongisa misisa mpe makasi ya likoló ya nzoto mobimba. Ebongi mpo na moto nyonso kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo batombola kilo, mpe yango esalaka ete ezala eloko oyo ekoki kobakisama na momeseno nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bato bakolinga kokotisa ngalasisi oyo na ngalasisi na bango lokola ekoki kotombola posture, kobongisa performance ya kotombola, mpe ko contribuer na physique bien rond.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Molongo ya semba

• Kobatelaka mokɔngɔ na yo semba, tombolá barbell semba likoló epai ya nsuki ya motó na yo, kotika ete makolo na yo ebima na mipanzi. Esengeli kotambwisa mouvement na mapeka na yo mpe na likolo ya mokɔngɔ, kasi na mabɔkɔ na yo te.
• Tombolá barbell tii ekokóma pene na nivo na nsuki ya motó na yo, to tii ntango makolo na yo ekokóma na bolai ya mapeka. Salá ete mabɔkɔ na yo ezala semba mpe barbell ezala pene na nzoto na yo.
• Pemá mwa moke na likoló ya lift liboso ya kokitisa mokemoke barbell lisusu na nse tii na esika oyo obandaki.
• Zongela mosala oyo mpo na motango ya ba ensembles mpe ba répétitions oyo olingi.

Հրաշալին համար Barbell Molongo ya semba

• Position ya ba coudes: Ba coudes na yo esengeli toujours kozala likolo koleka ba poignets na yo tango ozali kobenda barbell likolo. Yango ezali na ntina mingi mpo na kokɔtisa malamu mapeka na yo mpe misisa ya likoló ya mokɔngɔ. Soki mabɔkɔ na yo ezali likoló koleka makolo na yo, mbala mosusu ozali kosalela biceps na yo mingi koleka mapeka na yo, oyo ezali mokano ya ngalasisi yango te.
• Kotombola likolo mingi te: Bokima kobenda barbell likolo mingi. Barre esengeli te koleka ntolo na yo, soki te ozali na likama ya kobɛta matonga ya mapeka na yo. Hauteur idéal ezali tango ba coudes na yo ezali na niveau ya mapeka.
• Kobatela moboko na yo engagé: Ezali na ntina kobatela moboko na yo engagé na boumeli ya ngalasisi mobimba mpo na kobatela posture mpe bokatikati malamu. Oyo pe

Barbell Molongo ya semba FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Molongo ya semba?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Barbell Upright Row. Kasi, ezali na ntina mingi kobanda na kilo oyo ekoki ko gérer mpe kotya makanisi na forme mpe technique mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu kozala na formasyo ya moto ye moko to moto oyo ayebi mosala malamu asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango. Lisusu, ezali ntango nyonso na ntina ete ozala na molunge liboso ya kobanda kosala ngalasisi nyonso. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, ezali malamu kotika mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Molongo ya semba?

• Molongo ya lobɔkɔ moko oyo etɛlɛmi semba: Soki osaleli haltères to kettlebell moko, okoki kotya makanisi na yo nyonso na ngámbo moko ya nzoto na mbala moko, mpe kobongisa makasi mpe kozala stabilité.
• Molongo ya semba ya nsinga: Bokeseni oyo esalelaka masini ya nsinga, epesaka tension constante na mouvement mobimba mpe esalisaka mpo na komatisaka activation ya misisa.
• Smith Machine Upright Row: Soki osaleli masini Smith, okoki kotambwisa malamu kilo mpe nzela ya koningana, oyo ekoki kozala malamu mpo na bato ya sika na ngalasisi to oyo bakoki kotambola mingi te.
• EZ Bar Upright Row: Variation oyo esalelaka barre EZ, oyo ezali na forme unique oyo ekoki ko réduire tension na ba poignets na ba avant-bras tout en cible encore efficacement ba muscles ya lipeka na ya likolo ya mukongo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Molongo ya semba?

• Dumbbell Lateral Raise ezali exercice mosusu oyo etali yango, mpamba te etali ba deltoïdes latéraux, oyo ezali mpe kosala na tango ya Barbell Upright Row, na ndenge yango, ematisaka largeur ya mapeka mpe équilibre musculaire.
• Barbell Shrug ezali exercice oyo etali yango mpo e cibler ba muscles ya trapèze, oyo ezali ba muscles secondaires oyo esalemi na Barbell Upright Row, yango wana esalisaka mpo na ko développer nzoto ya likolo ya makasi mpe ya équilibré.