Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Bakan stability ball.
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice

Kotandama na ntolo na boule ya ngalasisi ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya ntolo, esalisaka moto azala na boyokani, ebongisaka etɛlɛmɛlo, mpe esalisaka mpo misisa ekangama makasi te. Exercice oyo ezali malamu mpo na moto nyonso, kobanda na basani tii na basali ya biro, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na kogumbama likoló ya ordinatɛrɛ mpe basengeli kopekisa makambo oyo ekoki kobima soki batɛlɛmi malamu te. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi na bango ya likoló ya nzoto, kobakisa etando na bango ya koningana, mpe kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ mpe bolamu na bango mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice

• Tambolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ liboso, kobalusa bale na mokɔngɔ na yo, tii ekokóma na mokɔngɔ na yo ya likoló mpe na esika ya mapeka.
• Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi, salá ete ezala parallèle na mabele, mpe tiká ntolo na yo efungwama mpe etandama.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe koyoka ete etandami na ntolo na yo.
• Tambolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ nsima epai ya bale, kobalusa yango na mokɔngɔ na yo, mpo na kozonga na esika oyo obandaki. Zongela kotandama soki esengeli.

Հրաշալին համար Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice

• Kotya mabɔkɔ: Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi, mpe salá lokola T elongo na nzoto na yo. Salá ete mabɔkɔ na yo etala likoló. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika mabɔkɔ ekwea epai ya mabele, kasi esengeli kobatela yango na ndenge moko na mapeka na yo mpo na kosembola malamu misisa ya ntolo.
• Mouvement contrôlé: Exercice oyo ezali te mpo na vitesse, kasi na mouvement contrôlé, malembe. Bokima kopumbwapumbwa to kosala ba mouvements ya mbangu, ya jerky. Tyá nde makanisi na yo na kotandama malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo eumelaka mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango.
• Kopema: Kobosana te kopema ntango ozali kosala ngalasisi. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokanga mpema, kasi kopema malamu esalisaka mpo misisa na yo ezala na oxygène mpe

Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Chest Stretch na Exercise Ball. Kasi, ezali na ntina mingi kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa mwa mbala ya liboso mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, soki mpasi ezali, esengeli kotika yango mbala moko.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice?

• Bokiti kotandama na ntolo: Tia maboko na yo na bale ya ngalasisi mpe sembolá nzoto na yo na esika ya kopusama, na nsima kitisá ntolo na yo na malɛmbɛ epai ya bale mpo na kotanda misisa ya ntolo na yo.
• Kotanda ntolo na likoló: Fandá likoló ya bale ya ngalasisi mpe sembolá mabɔkɔ na yo likoló ya motó, simbá eloko ya kosukola to na bande, na nsima bendá mabɔkɔ na yo na malɛmbɛ mpo na kosembola ntolo.
• Kolala na mopanzi Tanda ntolo: Lalá na mopanzi na yo na bale ya ngalasisi na lobɔkɔ moko etandami na mopanzi, na nsima, rouler na malɛmbɛ epai ya lobɔkɔ wana mpo na kosembola ntolo.
• Prone Chest Stretch: Lalá elongi na nse na bale ya ngalasisi na mabɔkɔ na yo etandami tii na mipanzi, na nsima tombolá ntolo na yo na malɛmbɛ longwa na bale mpo na kosembola misisa ya ntolo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya ntolo na Bole ya Exercice?

• Dumbbell Flyes ezali exercice mosusu oyo etali yango lokola ezali mpe ko cibler ba muscles ya ntolo, spécifiquement ba pectorals, mpe ekoki kosalisa mpo na komatisaka gamme ya mouvement mpe flexibilité na ntolo mpe mapeka na yo oyo ezali bénéfique mpo na Chest Stretch na Exercise Ball.
• Exercice ya Pec Deck Machine e complétaka Chest Stretch na Exercise Ball lokola e isoler ba muscles pectoraux, esalisaka na ko étirer lisusu pe ko renforcer yango, pe lisusu e améliorer mobilité ya mapeka oyo ezali important pona exercice ya stretch ya ntolo.