Kopusama na likoló

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Bakan stability ball.
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Kopusama na likoló

Push-ups ezali ngalasisi ya kilo ya nzoto oyo ekoki kosalelama na makambo mingi oyo etali libosoliboso ntolo, mapeka, mpe triceps, kasi ekɔtaka mpe na moboko mpe na nse ya nzoto, mpe yango ebakisaka makasi ya misisa mobimba mpe koyika mpiko. Exercice oyo ezali idéal pona batu na niveau nionso ya fitness lokola ekoki ko modifier pona ko augmenter to ko diminuer difficulté. Bato bakoki kopona kokotisa ba push-ups na routine na bango mpo na kozala na pete na bango, kozala na makoki ya kosalama esika nionso na équipement te, mpe efficacité na yango na kotonga likolo ya nzoto mpe makasi ya moboko.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kopusama na likoló

• Pusá nzoto na yo likoló na kosembola mabɔkɔ na yo, kobatela nzoto na yo semba mpe makasi, tii ntango mabɔkɔ na yo ekotandama mobimba.
• Kitisa nzoto na yo zonga na nse, kogumba makolo na yo, tii ntolo na yo ekozala soki santimetele moko longwa na mabele.
• Batelá ligne droite kobanda na motó na yo tii na bitambi na yo na boumeli ya mouvement mobimba na kokɔtisáká moboko na yo.
• Pusá nzoto na yo lisusu likoló tii na esika oyo obandaki, kozongela makambo yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Kopusama na likoló

• Botiami ya maboko: Tyá maboko na yo mwa monene koleka mapeka na yo. Ba coudes na yo esengeli kosala angle ya 45 degrés na nzoto na yo na position ya se. Kotia maboko na yo minene mingi to kokanga ba coude na yo penepene mingi na nzoto na yo ekoki kotia mitungisi ya ntina te na mapeka na yo mpe kopekisa ngalasisi yango esala malamu.
• Mouvement mobimba: Mpo na kosala malamu mingi, salelá mouvement mobimba. Kitisa nzoto na yo tii ntango ntolo na yo ekokóma pene na kosimba mabele mpe na nsima sembolá mabɔkɔ na yo mobimba na nzela ya komata. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kokitisa to kotombola nzoto na yo bobele ndambo.
• Technique ya kopema: Kopema malamu ezali na ntina mingi mpo na ba push-ups. Pema mpema ntango ozali kokita

Kopusama na likoló FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kopusama na likoló?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala ba exercices ya push-up. Kasi, ekoki kosɛnga bábanda na ba versions modifiées soki bamoni ete ba push-ups standard ezali mpasi mingi. Na ndakisa, bakoki kobanda na kosala ba push-ups na efelo, sima kokende liboso na kosala yango na mabolongo liboso ya kokende na push-up mobimba. Ezali na ntina mingi kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kopusama na likoló?

• Wide Push-up esɛngaka otya mabɔkɔ na yo na bonene koleka bonene ya mapeka, oyo epesaka ntina mingi na misisa ya ntolo na yo.
• Pike Push-up ezali variation esika otomboli loketo na yo likolo likolo, kosala forme ya V inversée na nzoto na yo mpo na ko cibler mapeka na yo mpe likolo ya mokɔngɔ.
• Spiderman Push-up esangisi komema genoux na yo na coude na yo na rep moko na moko, kobakisa torsion na push-up ya bonkoko mpe kosala ba obliques na yo.
• Decline Push-up esengaka kotia makolo na yo na esika oyo etombwami, oyo ebakisaka mpasi mpe etali likolo ya ntolo mpe mapeka.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kopusama na likoló?

• Ba pull-ups epesaka contre-équilibre na ba push-ups na ko cibler mukongo na biceps, misisa oyo esalemaka libosoliboso te na tango ya ba push-ups, elendisaka makasi ya likolo ya nzoto mobimba mpe équilibre.
• Ba dips ya triceps ematisaka matomba ya ba push-ups lokola ezo focuser na groupe muscle moko, triceps, mais na angle différent, esalisaka na kotonga makasi pe endurance na esika oyo.