Kopusama na likoló

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Bakan stability ball.
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Kopusama na likoló

Push-ups ezali ngalasisi oyo ekoki kosalelama na makambo mingi mpe oyo esalaka malamu mpe elendisaka ntolo, mapeka, triceps, mpe misisa ya moboko. Exercice oyo ya poids ya nzoto ebongi pona batu ya niveau nionso ya fitness, lokola ekoki ko modifier pona komatisaka to kokitisa difficulté. Bato bakoki kopona kosala ba push-ups mpo na bopeto na yango, kosenga bisaleli te, mpe makoki na bango ya kobongisa makasi ya nzoto mobimba mpe bosikisiki.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kopusama na likoló

• Engagez noyau na yo mpe bomba mokɔngɔ na yo plat, kosala ete nzoto na yo esala ligne droite kobanda na likolo ya motó na yo tii na bitambi na yo.
• Kitisa nzoto na yo epai ya mabele na kogumba ba coudes na yo, bomba yango pene na nzoto na yo.
• Pusá nzoto na yo likoló lisusu na esika oyo obandaki na kosemboláká mabɔkɔ na yo, wana ozali kobatela molɔngɔ ya semba ya nzoto na yo.
• Zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, salá makasi ozala na moboko na yo ekangama mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba na boumeli ya mouvement mobimba.

Հրաշալին համար Kopusama na likoló

• Engage Your Core: Libunga moko oyo emonanaka mingi ezali ko engager core te na tango ya push-up. Noyau moko ya makasi, oyo ekangamaki esalisaka mpo nzoto na yo ezala makasi mpe semba, oyo ezali lolenge malamu mpo na kopusama. Mpo na kokɔtisa moboko na yo, kangá misisa ya libumu na yo makasi lokola nde elingi kobɛta yo fimbo na libumu.
• Ba mouvements contrôlés: Boyá kokende mbangu na kati ya push-up. Kitisa nzoto na yo na ndenge oyo etambwisami tii ntolo na yo ekokóma pene na kosimba mabele, na nsima mipusani lisusu likoló na nguya oyo etambwisami ndenge moko. Yango ekosala ete misisa ekangama mingi mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
• Salá ete motó na yo ezala na boyokani te: Boyá kolɛmbisa nkingo na yo soki ozali kotala mosika mingi likoló to na nse. Kotala na yo esengeli

Kopusama na likoló FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kopusama na likoló?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya push-up. Kasi, ekoki kozala mpasi na ebandeli, mingimingi soki basili naino kotonga makasi ya likoló ya nzoto na bango te. Ba débutants bakoki kobanda na ba versions modifiées ya push-up, lokola ba push-ups ya genoux to ba push-ups ya mur, avant ba progresser na push-up standard. Ezali na ntina mingi kotya makanisi na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka mpe kozwa matomba mingi na ngalasisi yango.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kopusama na likoló?

• Decline Push-up: Yango ezali opposé na inclinaison push-up, makolo na yo etombolami na estrade, kobakisa kilo ya nzoto oyo ozali kotombola mpe kosala ngalasisi ezala mpasi mingi.
• Diamond Push-up: Mpo na mbongwana yango, tyá mabɔkɔ na yo penepene na nse ya ntolo na yo, salá lokola diamant na misapi na yo, oyo etalelaka triceps makasi.
• Wide Grip Push-up: Bokeseni yango esɛngaka kotya mabɔkɔ na yo na bonene koleka bonene ya mapeka, mpe yango etalelaka mingimingi misisa ya ntolo.
• Spiderman Push-up: Bokeseni wana ya liboso esɛngaka komema libɔlɔngɔ moko tii na coude na ngámbo moko ntango ozali kokitisa nzoto na yo, mpe yango ekɔtisaka misisa oyo ezali oblique mpe ebakisaka mpasi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kopusama na likoló?

• Exercice ya planche e complétaka ba push-ups na ko renforcer ba muscles ya moboko, oyo ezali crucial pona ko maintenir forme propre na tango ya ba push-ups pe ko améliorer performance ya push-up mobimba.
• Dips ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka ba push-ups lokola ezali ko cibler ba triceps, ntolo, mpe misisa ya mapeka na angle mosusu, na yango epesaka entraînement complète mpo na bituluku wana ya misisa.