Coudes Etanda ya sima

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ., Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Coudes Etanda ya sima

Elbows Back Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité ya likolo ya nzoto mpe posture na ko cibler misisa ya ntolo mpe ya mapeka. Ezali liponi malamu mpenza mpo na moto nyonso, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na mesa to basalaka misala oyo ezongelami mbala na mbala oyo ekoki komema na kotɛlɛma malamu te. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tension, kokitisa likama ya kozoka, mpe kolendisa boyokani malamu ya nzoto mobimba, kosala ete ezala ngalasisi oyo ebongi mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Coudes Etanda ya sima

• Gumba ba coudes na yo mpo ete maboko na yo etala likolo mpe maboko na yo etala liboso.
• Sangisa ba coudes na yo sima ya mokɔngɔ na yo na ndenge okoki ntango ozali kobatela mabɔkɔ na yo oyo ezali kolakisa likoló.
• Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, oyoká kotandama na ntolo mpe na mapeka na yo ya liboso.
• Zongisa malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Coudes Etanda ya sima

• Position ya loboko: Ntango ozali kosala stretch, sala que maboko na yo ezala sima ya mutu na yo mpe ba coudes na yo etala sima. Bokima kobenda na nkingo to na motó oyo ekoki kosala ete ozala na mpasi. Tyá likebi nde na kozongisa makolo na yo nsima.
• Mouvement contrôlé: Mouvement esengeli kozala malembe mpe contrôlé. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki komema na tension ya misisa to kozoka. Zwá ntango na yo ya koyoka ndenge ntolo mpe mapeka na yo ezali kotandama.
• Kopema: Kopema malamu ezali na ntina mingi na ntango ya ngalasisi nyonso. Pema ntango ozali komibongisa mpo na kotandama mpe bimisa mpema ntango ozali kosala kotandama. Yango ekosalisa misisa na yo epema mpe ekobakisa efficacité ya stretch.
• Kopema mbala na mbala: Kosimba te

Coudes Etanda ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Coudes Etanda ya sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Elbows Back Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kosalisa kobongisa flexibilité mpe kosilisa tension na mapeka mpe na likolo ya mokɔngɔ. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme oyo ebongi mpe kopusama te koleka nivo ya confort na yo mpo na koboya kozoka. Soki ozali koyoka mpasi, tiká mbala moko mpe kende epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Coudes Etanda ya sima?

• Kotanda coude na likoló: Mpo na mbongwana yango, otomboli lobɔkɔ moko semba likoló, ogumbaka yango na coude mpo ekóma na mokɔngɔ na yo ya likoló, mpe na nsima osaleli lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kofina mwa moke coude oyo egumbami.
• Kotanda coude oyo efandi: Yango esɛngaka kofanda na kiti, kogumba lobɔkɔ na yo nsima ya motó mpe kosalela lobɔkɔ mosusu mpo na kobenda coude. Oyo ezali malamu mingi mpo na baye bakoki kozala na makambo ya bokatikati.
• Kolala na nse ya coude: Yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ, kogumba lobɔkɔ moko nsima ya motó na yo, mpe kosalela lobɔkɔ mosusu mpo na kobenda coude na malɛmbɛ. Bokeseni oyo ekoki kozala ya kopema mingi mpe ya makasi mingi te na mokɔngɔ.
• The Wall-Assisted Elbow Stretch: Na variation oyo, otelemi elongi na mur, otie loboko na yo likolo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Coudes Etanda ya sima?

• Roulement ya mapeka: Ba exercices wana esalisaka mpo na komatisaka portée ya mouvement na articulation ya mapeka, oyo e compléter Elbows Back Stretch na kosala que ceinture mobimba ya mapeka ezala flexible mpe ebongisami malamu mpo na koningana, ekitisaka risque ya kozoka.
• Upper Back Stretch: Exercice oyo e complétaka Coudes Back Stretch lokola ezo cibler ba muscles ya likolo ya mukongo, oyo ezo engagé na tango ya Coudes Back Stretch, yango wana ezo améliorer flexibilité mobimba pe makasi ya likolo ya nzoto.