Exercice Bole Flexor ya hanche

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Bakan stability ball.

Մոտանալ ինչու Exercice Bole Flexor ya hanche

Exercise Ball Hip Flexor Stretch ezali entraînement ya litomba oyo etali ba flexeurs ya hanche, groupe ya ba muscles oyo mbala mingi ba bosana yango kasi ezali na ntina mingi mpo na mobilité mpe performance ya sport. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na baoyo bazali na bomoi ya kofanda kofanda to ba athletes oyo balingi kotombola flexibilité na bango mpe kokitisa risque ya kozoka. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ, mpe kobongisa nzoto mobimba mpe makasi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Exercice Bole Flexor ya hanche

• Tambolá makolo na yo mosusu malɛmbɛmalɛmbɛ liboso mpe tyá nzoto na yo na esika ya kopumbwa, salá ete libɔlɔngɔ na yo ezala mbala moko likoló ya makolo na yo mpe eleka te misapi ya makolo.
• Finá na malɛmbɛ loketo na yo liboso mpe na nse epai ya mabele, koyokaka kotandama na loketo ya makolo oyo ezali na bale ya ngalasisi.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, salá makasi opema mozindo mpe ndenge moko.
• Bima na bokebi nyonso na esika oyo etandami mpe bóbongola makolo, zongelá likambo yango mpo na ngámbo mosusu.

Հրաշալին համար Exercice Bole Flexor ya hanche

• Technique ya kosembola: Soki otye esika malamu, sembolá makolo moko semba liboso na yo mpe ozali kobatela lokolo mosusu na mabele. Gumbama mwa moke nsima mpe yoka kotandama na loketo na yo mpe na likoló ya loketo ya makolo oyo etandami. Bokima kotandama na makasi mingi mpo ekoki komema na bokasi ya misisa.
• Kopema: Kobosana te kopema ndenge esengeli na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kokanga mpema na yo ekoki kosala ete misisa na yo ekangama na ntina te, mpe yango ekosala ete kotandama malamu te.
• Bolai ya kotandama: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20-30, na nsima kobongola mipanzi. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kokende mbangumbangu na bisika oyo ezali kotandama, kasi kozwa ntango na yo esalisaka mpo misisa etandama malamu

Exercice Bole Flexor ya hanche FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Exercice Bole Flexor ya hanche?

Oui, ba débutants bakoki kosala Exercice Ball Hip Flexor Stretch. Ezali ngalasisi monene mpo na kobongisa flexibilité mpe makasi na ba flexeurs ya hanche. Kasi, ezali na ntina kosalela forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto oyo abandi kosala ngalasisi, okoki kobanda na bale ya moke ya ngalasisi to kosala ete moto moko amona yo tii ntango okoyeba yango. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Exercice Bole Flexor ya hanche?

• Bole ya ngalasisi Kotandama na mimpululu: Tia lokolo moko liboso na esika ya kopumbwa na makolo ya nsima epema na bale ya ngalasisi, na nsima tindá na malɛmbɛ loketo na yo liboso mpo na kotanda ba flexeurs ya loketo.
• Bole ya ngalasisi kotanda pont: Lala na mokɔngɔ na yo na makolo na bale ya ngalasisi, tombolá loketo na yo longwa na mabele mpo na kosala pont, mpe simbá position mpo na kotanda ba flexeurs ya loketo.
• Bole ya ngalasisi Psoas Stretch: Fukama na genoux moko na makolo mosusu na boule ya exercice, kogumbama liboso mpe kotindika loketo na yo na nse mpo na kotanda misisa ya psoas, oyo ezali eteni ya groupe ya flexeur ya hanche.
• Exercice Ball Supine Hip Flexor Stretch: Lala na mokɔngɔ na makolo moko etandami na mabele mpe makolo mosusu otye na ngalasisi

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Exercice Bole Flexor ya hanche?

• Exercice Ball Glute Bridges: Exercice oyo e complétaka étirement ya flexeur ya hanche na ko travailler ba muscles opposants - ba glutes na ba hamstrings - oyo ekoki kosalisa pona ko améliorer flexibilité ya flexeur ya hanche pe ko réduire risque ya kozoka.
• Exercice Ball Pikes: Exercice oyo e complétaka stretch ya flexeur ya hanche na ko engager misisa ya moboko mpe ya se ya mokɔngɔ, oyo ezali fungola mpo na kobatela alignment ya hanche malamu mpe kokitisa mpasi na ba flexeurs ya hanche.