Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

Stretch ya Rotation ya Makolo mpe ya makolo ezali exercice ya litomba oyo ebongisami mpo na kotombola flexibilité mpe mobilité na ba extrémités ya se, précisément cible ya makolo mpe ya chevilles. Ezali malamu mpo na basani, babini, to moto nyonso oyo alekisaka ntango mingi na makolo na ye, bakisa mpe bato mokomoko oyo bazali kobika na bampota ya makolo to ya makolo. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na yo ya kosala ngalasisi, okoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozoka, kokitisa mpasi ya matonga, kobongisa bokatikati, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya makolo mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

• Tombolá lokolo moko na mabele mpe salá ete makolo na yo ezala semba to egumbama mwa moke na libɔlɔngɔ, na kotalela nivo ya libɔndisi na yo.
• Bandá kobalola lokolo na yo na ndenge ya sɛrklɛ, kotambolisa yango na ngámbo ya montre na boumeli ya kobaluka soki 10.
• Nsima ya kosilisa kobalusa na ngámbo ya montre, bongolá na ngámbo ya montre mbala 10 mosusu.
• Kitisa makolo na yo lisusu na mabele mpe zongela likambo yango na makolo na yo mosusu.

Հրաշալին համար Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch

• Posture correcte: Ntango ozali kosala stretch ya rotation ya makolo mpe ya makolo, sala que ozala na posture correcte. Okoki kofanda to kotelema, kasi mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba. Libunga oyo esalemaka mingi ezali ya ko slouch to ko se incliner mingi na stretch oyo ekoki kosala tension.
• Mouvement contrôlé: Salá ete ba rotation na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Bokima ba mouvements jerky mpo ekoki komema na ba blessures. Fungola awa ezali ya ko focuser na qualité ya mouvement na esika ya quantité.
• Nzela nyonso mibale: Ezali na ntina kobalola makolo mpe makolo na yo na ngámbo nyonso mibale mpo na kosala ete kotandama na bokatikati. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobaluka kaka na ngámbo moko, mpe yango ekoki komema na kozanga bokatikati.
• Kolɛmbisa nzoto koleka ndelo te: Kotanda

Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Feet and Ankles Rotation Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bopeto mpe bonene ya koningana na makolo mpe makolo na yo. Talá ndenge okoki kosala yango: 1. Fandá malamu na kiti mpe makolo na yo etandami na nse. 2. Tombolá lokolo moko na nse mpe bambolá makolo mpe makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ndenge ya sɛrklɛ. 3. Sala boye pendant soki 10-15 secondes, sima tourner na direction opposé pendant 10-15 secondes mosusu. 4. Zongela yango na lokolo mosusu. Kobosana te kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya ngalasisi na yo mokemoke. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi yango, mpe kanisá koluka toli epai ya moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to epai ya monganga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch?

• Standing Ankle Rolls: Version oyo esengaka otelema, otombola makolo moko na mabele, mpe o rouler cheville na yo na ba direction ekeseni.
• Point ya misapi ya makolo mpe kogumbama: Ntango ofandi to otelemi, sembolá makolo na yo, lakisa misapi ya makolo mosika na nzoto na yo, na nsima flexiona yango epai na yo, zongelá koningana yango mbala mingi.
• Libanga ya litindi: Tɛlɛmá na makolo oyo ekabwani na bonene ya loketo mpe ninga mokemoke liboso likoló na misapi ya makolo, na nsima zonga nsima na bitambi na yo, kobalola makolo na yo ntango ozali kotambola.
• Bande ya résistance Ankle Stretch: Yango esɛngaka kosalela bande ya résistance oyo ezingami na makolo na yo ntango ozali kotambolisa makolo mpe cheville na yo na ba direction ekeseni contre résistance ya bande.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotation ya Makolo na Chevilles Stretch?

• Kokangama ya misapi ya makolo: Kokangama ya misapi ya makolo esalaka na misisa mikemike ya makolo na yo, oyo mbala mingi bato babosanaka yango na ngalasisi mosusu. Soki olendisi misisa yango, okoki kotombola matomba ya Kotandama ya Rotation ya Makolo mpe ya makolo na kobongisaka makasi ya makolo na yo mobimba mpe ndenge oyo ekoki kobongwana.
• Kotambola na litindi tii na makolo: Ngalasisi yango ebongisaka bokatikati mpe boyokani na yo, oyo ezali na ntina mingi mpo na koningana nyonso ya nse ya nzoto. Ezali ko compléter Feet and Ankles Rotation Stretch na ko focuser na ba groupes ya muscle ndenge moko, na yango ko améliorer stabilité ya bas ya nzoto na yo mobimba pe mobility.