Levier Molongo ya likolo

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Levier Molongo ya likolo

Lever High Row ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, mapeka mpe mabɔkɔ na yo, mpe yango ebakisaka makasi ya likoló ya nzoto mpe ebongisaka ndenge ya kotɛlɛma. Exercice oyo ezali na litomba mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement mpo ekoki ko ajuster na ba niveaux ya fitness ndenge na ndenge. Bato bakolinga kokotisa Lever High Row na momeseno na bango mpo na kokolisa ndimbola ya misisa, kotombola nguya ya likolo ya nzoto, mpe kolendisa boyokani malamu ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Levier Molongo ya likolo

• Simbá manzaka ya levier na eloko oyo esimbaka likoló, salá ete mabɔkɔ na yo ekabwani mwa moke koleka bonene ya mapeka.
• Benda levier epai ya ntolo na yo ya likolo, kobatela ba coudes na yo libanda na mipanzi mpe kofina mapeka na yo esika moko na likolo ya mouvement.
• Simbá esika oyo mpo na mwa ntango, na nsima zongisa levier malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ebandaki ntango ozali kobatela bokonzi ya mouvement.
• Zongela matambe oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete obatela forme oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Levier Molongo ya likolo

• Kosimba malamu: Simbá levier na kosimba oyo ezali likoló, na mabɔkɔ na yo oyo ekabwani mwa monene koleka bonene ya mapeka. Salá ete kosimba na yo ezala makasi kasi ekangama mingi te mpo na koboya kolɛmba nzoto na yo mpe na mabɔkɔ na yo kozanga ntina.
• Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala Molongo ya Levier Haut, salá makasi obenda levier epai ya libumu na yo ya likoló, mpe kobatela ba coude na yo libanda tii na mipanzi. Esengeli kozala na bokonzi mpe kotɛngatɛnga te, kasi te mbangu to na kolɛnga. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela nguya mpo na kobenda levier, oyo ekoki kosala ete misisa elɛmba mpe ekitisaka ngalasisi yango malamu.
• Mayele ya kopema: Kopema malamu ezali na ntina mingi ntango ozali kosala ngalasisi nyonso. Mpo na Molongo ya Likolo ya Levier, pema

Levier Molongo ya likolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Levier Molongo ya likolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever High Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pete mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na entraîneur to mosani oyo ayebi kokende na gym alakisaka liboso ngalasisi mpo na kosala ete ososolaka ba mouvements ya malamu. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Levier Molongo ya likolo?

• Bent Over Barbell Row ezali version mosusu esika otelemi mpe ozali kogumbama, kobenda barbell epai ya ntolo na yo mpo na ko engager mokɔngɔ na yo ya likoló mpe mapeka.
• T-Bar Row ezali variation oyo esɛngaka kosalela masini ya T-bar mpo na kobenda kilo epai ya ntolo na yo, ko cibler bituluku ya misisa ndenge moko.
• Inverted Row ezali exercice ya kilo ya nzoto oyo emekolaka Lever High Row, esika obendaka nzoto na yo tii na barre.
• Molongo ya Haltères ezali variation mosusu esika osalelaka banc plat na haltères, kobenda kilo tii na ntolo na yo tout en gardant nzoto na yo stable.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Levier Molongo ya likolo?

• Bent Over Rows ezali ngalasisi mosusu ya litomba oyo ebakisaka Lever High Row mpo ete esalaka bituluku ya misisa ya ndenge moko, na ndakisa ba lats, ba romboïdes, mpe mitambo, mpe yango ebakisaka makasi mpe koyika mpiko ya misisa yango.
• Exercice ya Seated Cable Row e complétaka pe Lever High Row lokola esalaka na ba groupes muscles moko, spécifiquement ba muscles ya mukongo na ya mapeka, ko promouvoir développement équilibré pe ko aider na ko améliorer posture.