Molongo ya Levier

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Molongo ya Levier

Molongo ya Lever ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali misisa ya ntina na nzoto ya likoló, bakisa mpe mokɔngɔ, mapeka, mpe mabɔkɔ, mpe yango esalaka ete ezala liponi malamu mpenza mpo na bato oyo bazali koluka kobongisa makasi ya nzoto ya likoló mpe ndenge ya kotɛlɛma. Ezali malamu mingi mpo na ba débutants mpe ba amateurs ya fitness ya avancement mpo na difficulté na yango réglable sur la base ya poids oyo basaleli. Kosala Lever Rows ekoki kotombola ndimbola ya misisa, kolendisa posture malamu, mpe kobongisa nzoto kolɔngɔnɔ ya mosala mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya Levier

• Simbá mokaba ya levier na mabɔkɔ nyonso mibale, mabɔkɔ etalani, mpe bendá yango epai ya nzoto na yo wana ozali kobatela makolo na yo pene na nzoto na yo.
• Finá mapeka na yo esika moko na likoló ya mouvement, simbá mpo na mwa ntango mpo misisa ekangama mingi.
• Bimisa mokemoke manzaka, kopesa yango nzela ya kozonga na esika oyo ebandaki, kosala ete obatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba mpo na kozoka te.
• Zongela mosala oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala ete obatela lolenge malamu na boumeli ya bozongeli moko na moko.

Հրաշալին համար Molongo ya Levier

• Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala mouvement ya koningana mpe ya mbangu. Salá nde ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Yango ekitisaka kaka te likama ya kozoka kasi esalaka mpe ete misisa na yo ezala na mosala na boumeli ya molongo mobimba ya koningana, mpe yango esalaka ete misisa ekola malamu mpe ekóma makasi.
• Kosimba malamu: Salá nyonso mpo osimba levier malamu. Maboko na yo esengeli kotala na nse mpe maboko na yo esengeli kozala na esika oyo ekabwani na bonene koleka bonene ya mapeka. Kosimba malamu te ekoki komema na kolɛmba ya loketo mpe ko cibler misisa ya mokɔngɔ na ndenge ya malamu te.
• Mouvement mobimba: Mpo na kozwa matomba mingi na Molongo ya Levier, kobosana te kosalela mouvement mobimba. Yango elingi koloba kobenda levier tii na libumu na yo mpe

Molongo ya Levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya Levier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Row, kasi basengeli kobanda na ba poids légers mpo na ko assurer que bazali kosalela formulaire oyo ebongi mpe mpo na kopekisa ba blessures. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa bango mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya Levier?

• Lever High Row: Bokeseni yango etali mokɔngɔ na yo ya likoló mpe mapeka, mpe esalisaka mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na yo mpe makasi ya likoló ya nzoto na yo.
• Molongo ya Lever Seated: Na variation oyo, ofandi tango ozali kosala molongo, oyo ekoki kosalisa mpo na ko isoler ba lats na yo mpe misisa ya likolo ya mokɔngɔ.
• Molongo oyo esimbami na ntolo ya levier: Bokeseni yango esimbaka ntolo na yo na pad, esalisaka mpo na kokitisa mpasi oyo ezali na nse ya mokɔngɔ mpe epesaka yo nzela ya kotya makanisi na yo na likoló ya nzoto na yo.
• Lever Underhand Row: Bokeseni yango esɛngaka kosimba na nse ya lobɔkɔ, oyo ekoki kosalisa mpo na ko cibler misisa ndenge na ndenge ya mokɔngɔ na yo mpe kobongisa makasi ya kosimba na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya Levier?

• Pull-ups ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka Lever Row, mpamba te esalaka bituluku minene ya misisa ndenge moko, bakisa mpe latissimus dorsi mpe rhomboïdes, mpe na ndenge yango ebongisaka makasi ya likoló ya nzoto mpe koyika mpiko.
• Milɔngɔ́ oyo egumbami ebakisaka mpe Milɔngɔ́ ya Levier lokola ezali kopesa motuya na bituluku ya misisa ya ndenge moko bakisa mpe ba lats mpe ba rhomboïdes, kasi ekɔtisaka mpe biceps mpe liboso ya mabɔkɔ, mpe epesaka ngalasisi ya nzoto ya likoló oyo ezali na makambo mingi.