Kolala Makolo Hip Raise na mabele

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kolala Makolo Hip Raise na mabele

Lying Leg Hip Raise on Floor ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso ba abs ya nse, ba glutes, mpe ba flexeurs ya hanche, esalisaka mpo na kolendisa mpe ko tonifier bisika yango. Ezali entraînement oyo ebongi pona batu ya niveau nionso ya fitness, y compris ba débutants, en raison ya simplicité na yango pe adaptabilité na yango. Bato bakoki kolinga kokotisa ngalasisi oyo na routine na bango lokola ekoki kobongisa stabilité ya moboko, kotombola posture, mpe kosalisa na misala oyo esengaka makasi ya nzoto ya nse mpe flexibilité.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Makolo Hip Raise na mabele

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe mema yango epai ya ntolo na yo, kofina mokɔngɔ na yo na mabele.
• Soki mabɔlɔngɔ na yo ekómi pene na ntolo na yo, tombolá loketo na yo longwa na mabele, kotindika makolo na yo epai ya plafɔ.
• Simbá position oyo mpo na mwa ntango, engager misisa na yo ya libumu mpe ya glute.
• Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na nse na nse mpe sembolá makolo na yo, zongá na esika oyo obandaki. Zongela ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Kolala Makolo Hip Raise na mabele

• Kotambola oyo etambwisami: Ntango ozali kotombola makolo mpe loketo na yo na mabele, salá nyonso mpo ozali kosala yango na ndenge oyo otambwisaka. Boyá kosalela nguya mpo na kotombola makolo mpe loketo na yo, mpamba te yango ekoki komema na kozoka na mokɔngɔ. Au lieu ya kosala bongo, tyá likebi na ko engager noyau na yo mpe ba abs inférieurs mpo na kosala lifting.
• Bokima kosala arc ya mokɔngɔ: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arque ya mokɔngɔ ntango ozali kosala ngalasisi, mpe yango ekoki kosala ete mokɔngɔ ezala mpasi. Mpo na kokima yango, salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu na nse ntango ozali kotombola makolo mpe loketo na yo. Esengeli koyoka contraction makasi na ba abs na yo, kasi na mokɔngɔ na yo te.
• Pema malamu: Kobosana te kopema ntango ozali kokitisa makolo mpe kobimisa mpema ntango ozali kotombola makolo mpe loketo. Malamu

Kolala Makolo Hip Raise na mabele FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Makolo Hip Raise na mabele?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Leg Hip Raise on Floor. Ezali exercice moko relativement simple oyo etali ba muscles ya se ya libumu mpe ba flexeurs ya hanche. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kosala ete nzoto ezala malamu mpo na kopekisa kozoka. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ekoki mpe kozala malamu mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi koluka toli epai ya moto oyo ayebi kosala ngalasisi ntango bazali kobanda kosala ngalasisi nyonso ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Makolo Hip Raise na mabele?

• Weighted Lying Leg Hip Raise: Na version oyo, osimbaka kilo na loketo na yo mpo na kobakisa résistance, komatisaka makasi ya ngalasisi.
• Lying Leg Hip Raise with Exercise Ball: Osalelaka bale ya ngalasisi na nse ya makolo na yo na esika ya mabele, oyo ebakisi mokakatano mosusu mpo na bokatikati mpe stabilité na yo.
• Lying Leg Hip Raise with Resistance Bands: Bokeseni oyo esangisi kotya bande ya résistance zingazinga ya cuisse to makolo na yo, kopesa résistance mosusu mpe ko cibler loketo ya libanda mpe ya cuisse.
• Lying Leg Hip Raise with Elevated Feet: Na variation oyo, otie makolo na yo na esika oyo etombolami lokola étape to banc, oyo ematisaka portée ya mouvement mpe e intensifier entraînement.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Makolo Hip Raise na mabele?

• Mabaya: Mabaya elendisaka kaka te noyau, kasi mpe ba glutes mpe misisa ya hanche, kosala yango exercice complémentaire monene na Lying Leg Hip Raise lokola ematisaka stabilité mpe endurance na noyau mpe na nse ya nzoto.
• Reverse Lunges: Ezali ko cibler ba glutes, quads mpe hamstrings, ndenge moko na Lying Leg Hip Raise, kasi esangisi mpe équilibre mpe stabilité, kobongisa makasi mpe coordination ya nse ya nzoto mobimba.