Molongo ya Delt ya sima

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Posterior
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Մոտանալ ինչու Molongo ya Delt ya sima

Rear Delt Row ezali exercice ya entraînement ya force oyo etali spécifiquement ba deltoïdes ya sima, esalisaka na ko améliorer stabilité ya mapeka mpe makasi ya likolo ya nzoto. Exercice oyo ebongi mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness ya avancement mpo ekoki ko modifier facilement selon niveau ya force individuelle. Bato bakolinga kokotisa Rear Delt Rows na routine na bango ya entraînement mpo na kobongisa posture, kopekisa ba blessures ya mapeka, mpe ko améliorer apparence mobimba ya likolo ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya Delt ya sima

• Gumbama na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango nzoto na yo ekozala pene na parallèle na mabele.
• Sembolá mabɔkɔ na yo mpo ezala semba na mabele, mpe kobatela mwa kogumbama na makolo na yo.
• Benda ba haltères likolo epai ya ntolo na yo na kogumbaka ba coudes na yo mpe kofina mapeka na yo esika moko, ko focuser na kosalela ba deltoïdes na yo ya sima.
• Kitisa ba haltères zonga na position ya départ na ndenge ya contrôlé, kosilisa rep moko. Zongela ngalasisi oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo ya Delt ya sima

• Pona kilo: Poná kilo oyo ezali mpasi kasi ekobebisa forme na yo te. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka kopona kilo oyo ezali kilo mingi, oyo ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe kobakisa likama ya kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Esengeli kosala Rear Delt Row na ndenge ya malembe mpe ya contrôle, ezala tango ya kotombola kilo mpe kokitisa yango lisusu na se. Yango ekitisaka kaka te likama ya kozoka, kasi esalaka mpe ete misisa na yo ekɔta mpenza na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Koboya kolekisa ndelo: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya koleka ndelo

Molongo ya Delt ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya Delt ya sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Rear Delt Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe na litomba kozala na entraîneur personnel to professionnel ya fitness atambwisa yo na exercice na ebandeli mpo na ko assurer que ozali kosala yango correctement. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya Delt ya sima?

• Variation mosusu ezali Incline Bench Rear Delt Row, yango esalemaka na kolala elongi na se na banc inclinaison mpe kotombola ba poids depuis position oyo, ko cibler ba deltoïdes ya sima.
• Ezali mpe na Single-Arm Rear Delt Row, oyo esalemaka na kopumbwa na haltère na loboko moko na mbala moko, kopesa nzela na mouvement monene mpe isolement ya deltoïde ya sima.
• Seated Rear Delt Row ezali variation mosusu esika ofandi na banc to kiti, omikitisi liboso mpe obendaka ba kilo epai ya nzoto na yo, o focuser na ba deltoïdes ya sima.
• Enfin, Bent-Over Rear Delt Row ezali variation esika ogumbamaka na taille pe osala mouvement ya rowing, position oyo epesaka nzela na étirement profond pe contraction ya sima

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya Delt ya sima?

• Molongo ya Câble oyo efandi ezali ngalasisi mosusu oyo esanganaka malamu na Molongo ya Delt ya nsima mpo ete etali mingimingi bituluku ya misisa ya minene ndenge moko - ba rhomboïdes, trapèze, mpe latissimus dorsi - kasi ekɔtisaka mpe biceps mpe liboso ya mabɔkɔ, epesaka ngalasisi ya likoló ya nzoto oyo ezali na makambo mingi.
• Na nsuka, ngalasisi ya Reverse Fly ebakisaka Rear Delt Row lokola ezali ko isoler mpe kolendisa ba deltoïdes ya sima mpe misisa ya likolo ya mokɔngɔ, komatisaka matomba ya Rear Delt Row mpe kobongisa posture mpe bokolongono ya mapeka.