Kofandisa Genoux Flexor Stretch

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Soleus

Մոտանալ ինչու Kofandisa Genoux Flexor Stretch

Seated Knee Flexor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa flexibilité mpe portée ya mouvement na ba hamstrings na yo mpe na nse ya mokɔngɔ. Ezali na litomba mingi mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo bafandaka kofanda, mpe baoyo bazali kobika nsima ya bampota ya nse ya nzoto. Soki okɔtisi kotandama yango na momeseno na yo, okoki kosalisa mpo misisa ekangama te, kobongisa ndenge ozali kosala ngalasisi, mpe kokitisa likama ya kozoka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofandisa Genoux Flexor Stretch

• Sembolá makolo na yo ya mobali libanda liboso na yo, kobatela litindi na yo na mabele mpe misapi ya makolo na yo elakisama epai ya plafond.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka kotandama na malɛmbɛ na nsima ya loketo na yo ya mobali mpe ya libɔlɔngɔ.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 15 to 30, pema mozindo mpe ndenge moko.
• Pemá mpe zonga na esika oyo obandaki, na nsima zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Kofandisa Genoux Flexor Stretch

• Kosembola mokemoke: Boyá komekama ya kotinda makolo na yo na makasi ekɔta mbala moko na mozindo. Yango ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpe ekoki komema na kozoka. Na esika ya kosala bongo, bakisa mokemoke kotandama na boumeli ya ntango. Bandá na kobenda makolo na yo na malɛmbɛ epai ya ntolo tii okoyoka ete ozali kotandama na pɛtɛɛ nyonso, na nsima simbá yango na boumeli ya segɔnde soki 30. Na mbala nyonso oyo ozali kozongela, meká kobenda makolo na yo mwa moke penepene.
• Kopema: Kobosana te kopema. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka kokanga mpema na ntango ya ngalasisi ya kotanda nzoto, kasi yango ekoki kobimisa tension oyo ezali na ntina te na nzoto na yo. Pema nde na mozindo mpe malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe bimisa mpema wana ozali koyeisa mozindo.
• Cons

Kofandisa Genoux Flexor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofandisa Genoux Flexor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Knee Flexor Stretch. Ezali kotandama ya malembe oyo etali libosoliboso misisa ya makolo mpe ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi ya kotandama mokemoke mpo bázoka te. Ezali mpe na ntina kobatela forme oyo ebongi na boumeli ya ngalasisi mobimba. Soki mpasi moko esalemi na ntango ya kotandama, esengeli kotika yango mbala moko. Ezali mpe malamu kotuna moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga oyo asalisaka nzoto liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofandisa Genoux Flexor Stretch?

• Standing Knee Flexor Stretch: Ntango ozali kotelema, gumba genoux na yo mpe simbá lokolo na yo epai ya makolo na yo, kobatela bokatikati na makolo mosusu mpo na kotanda ba flexeurs ya genoux.
• Prone Knee Flexor Stretch: Lalá na libumu, gumba libɔlɔngɔ na yo, mpe sembolá lobɔkɔ na yo nsima mpo na kokanga lokolo na yo, kobenda yango epai ya mabolongo na yo mpo na kotanda ba flexeurs ya genoux.
• Seated Band-Assisted Knee Flexor Stretch: Ntango ofandi, boucle bande ya résistance zingazinga ya makolo na yo mpe benda na malembe bande ntango ozali kogumba libɔlɔngɔ na yo, komema litindi na yo epai ya makolo na yo.
• Rouleau ya mousse Knee Flexor Stretch: Ntango ofandi, tyá rouleau ya mousse na nse ya genoux na yo mpe rouler na malembe liboso mpe nsima mpo na kotanda ba flexeurs ya genoux.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofandisa Genoux Flexor Stretch?

• Standing Quad Stretch: Oyo ezali complément monene na Seated Knee Flexor Stretch lokola ezali ko cibler ba muscles na liboso ya cuisse na yo, kopesa entraînement équilibré mpo na makolo na yo mpe ko promouvoir mobilité ya genoux ya malamu.
• Kotandama ya ngɔmbɛ: Kotanda mwana ya ngɔmbɛ ekoki kotombola matomba ya Seated Knee Flexor Stretch lokola ezali kosala na misisa oyo ezali na nse ya libɔlɔngɔ na nsima ya makolo, kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya makolo mobimba mpe kozala na bokatikati, mpe yango ekitisaka likama ya kozoka.