Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Soleus

Մոտանալ ինչու Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ

Standing Reach Down Hamstring Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa flexibilité mpe kosilisa tension na misisa ya hamstring. Ezali kopona ya kokoka mpo na basani, basali ya biro, to moto nyonso oyo azali kokutana na kokangama na nse ya nzoto na ye mpo na kosala ngalasisi to kofanda ntango molai. Soki okɔtisi kotandama yango na momeseno na yo, okoki kobongisa ndenge oyo ozali kotambola, kosala malamu masano, mpe kokitisa likama ya kozoka oyo euti na kokangama ya misisa.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, salá ete mokɔngɔ mpe makolo na yo ezala semba.
• Sembolá lobɔkɔ na yo na nse epai ya misapi ya makolo na yo na mabɔkɔ na yo mosika mpenza, na mokano ya kosimba misapi ya makolo kozanga kogumba mabɔlɔngɔ na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, oyokaka ete misisa na yo ya makolo mpe na nse ya mokɔngɔ ezali kotandama.
• Tózonga malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo obandaki, salá makasi otambola na likebi mpo ozala na mpasi to kozoka te.

Հրաշալին համար Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Posture correcte: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo mpe gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ na loketo, kokóma epai ya mabele na mabɔkɔ na yo. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe koboya kosala mapeka na yo zingazinga, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo.
• Kokanga mabolongo na yo te: Libunga moko oyo bato basalaka ezali ya kokanga mabolongo na bango mpo na koluka kokóma na nse. Yango ekoki kotya mpasi na ntina te na mabɔlɔngɔ mpe na nse ya mokɔngɔ. Na esika ya kosala bongo, kogumbama mwa moke na mabɔlɔngɔ na yo.
• Pema: Kobosana te kopema na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Mbala mingi, bato bazalaka na momeseno ya kokanga mpema ntango bazali kotandama, mpe yango ekoki kobakisa tension na nzoto. Pema ntango ozali kotɛlɛma molai mpe bimisa mpema ntango ozali kogumbama liboso.
• Kokende liboso mokemoke: Kosala kotandama na makasi te. Soki

Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Reach Down Hamstring Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kotanda misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina kobosana te kobatela mokɔngɔ semba mpe kotindika te kotandama tii na mpasi. Kotandama esengeli kozala na malɛmbɛ mpe mokemoke. Soki bayoki mpasi to mpasi moko, esengeli kokitisa kotandama. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ekoki kozala malamu mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi kobanda na litambwisi ya moto oyo azwi formasyo mpo na kosala ete nzoto ezala malamu mpe mpo bázoka te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Lying Hamstring Stretch: Na version oyo, olalaka plat na mokɔngɔ, otomboli makolo moko semba likolo, mpe obendi yango na malembe epai ya ntolo na yo wana ozali kobatela makolo mosusu plat na mabele.
• Kotandama na nsinga ya eloko ya kosukola: Mpo na kotandama yango, lalá na mokɔngɔ, kangá eloko ya kosukola na makolo na yo, mpe salelá yango mpo na kobenda makolo na yo epai na yo wana ozali kobatela yango semba.
• Kotandama ya nsinga ya makolo na efelo: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ pene na efelo mpe kosembola makolo na yo likoló na efelo, na nsima kotindika na malɛmbɛ na efelo mpo na kosembola mokuwa ya mokɔngɔ.
• Stretch ya hamstring na bande ya résistance: Ndenge moko na stretch ya serviette, okoki kosalela bande ya résistance tango olali na mokɔngɔ, kokanga yango na boucle zingazinga ya makolo na yo, mpe kobenda makolo na yo na malembe epai na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Kosimba na nse Etandami ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Seated Hamstring Stretch: Exercice oyo ebakisaka Standing Reach Down Hamstring Stretch na ko focuser na groupe muscle moko kasi na position différente, na yango epesaka stretch ya hamstring complète.
• Pose ya mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etambolaka kaka te ba hamstrings kasi elendisaka yango mpe, ebakisaka Standing Reach Down Hamstring Stretch na kobakisa eloko moko ya entraînement ya makasi na routine na yo ya flexibilité.