Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo

Cercle ya Makolo oyo elalaka na mopanzi ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso loketo, ba glutes, mpe ba cuisse, ebakisaka makasi, flexibilité, mpe stabilité na bisika yango. Ezali entraînement excellent mpo na ba enthusiastes ya fitness ya niveau nionso, surtout ba oyo bazali na but ya ko améliorer force ya bas ya nzoto to ko réadapter na ba blessures ya hanche to ya genoux. Bato bakoki kopona kokɔtisa ngalasisi oyo na momeseno na bango mpo ezali kaka te kolendisa bokatikati ya nzoto mpe etɛlɛmɛlo malamu kasi esalisaka mpe mpo na kosala ete misisa ya nse ya nzoto ezala na mposa ya bisaleli ya kosala ngalasisi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo

• Tombolá makolo na yo ya likoló tii na bolai ya loketo soki, salá ete lokolo na yo egumbama mpe makolo na yo ezala semba.
• Bandá kosala mwa basɛrklɛ na mopɛpɛ na makolo na yo oyo etombolami, kobatela loketo na yo etɛngamá mpe moboko na yo ekɔta mpo na koboya koningana liboso mpe nsima.
• Nsima ya kosilisa motángo ya basɛrklɛ oyo etyami na ngámbo moko, zongisá nsima mpe salá motángo ndenge moko ya basɛrklɛ na ngámbo mosusu.
• Kitisa makolo na yo lisusu na nse mpo na kosilisa rep moko, na nsima bongola mipanzi mpe zongela ngalasisi yango na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo

• Ba mouvements contrôlés: Boyá kokende mbangu na ba mouvements. Fungola mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi oyo ezali ya kosala sɛrklɛ mokomoko ya makolo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango esalisaka mpo misisa oyo olingi ekɔta malamu mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Kopema malamu: Ezali na ntina mingi kobatela mpema malamu na boumeli ya ngalasisi mobimba. Pema ntango ozali kobanda sɛrklɛ mpe bimisa mpema ntango ozali kosilisa yango. Yango esalisaka mpo misisa na yo ezala na oxygène mpe ekoki mpe kosalisa mpo na kobatela makanisi mpe rythme na yo ntango ozali kosala ngalasisi.
• Bokima Mouvement ya Hanche

Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Side Lying Leg Circle. Ezali ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te oyo etali libosoliboso loketo, loketo, mpe misisa ya moboko. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ekozala malamu kotika mpe kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto. Talá makambo ya ntina oyo osengeli kosala mpo na kosala ngalasisi yango: 1. Lalá na mopanzi na yo mpe nzoto na yo ezali na molɔngɔ ya semba. Pemisa motó na yo na lobɔkɔ to na lobɔkɔ na yo. 2. Salá ete makolo na yo ya nse egumbama mwa moke mpo ezala stabilité mpe tombolá makolo na yo ya likoló tii na bolai ya loketo soki. 3. Lakisa misapi ya makolo mpe banda kolanda ba cercles na mopepe na makolo na yo oyo etomboli. 4. Sala soki 10-15 cercles, sima zongisa sima direction ya ba cercles na yo pona ba répétitions mosusu 10-15. 5. Bobongola na ngambo mosusu mpe zongela na makolo mosusu. Kobosana te, fungola ezali ya kobatela bokonzi mpe stabilité na boumeli ya...

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo?

• Cercle ya makolo oyo ezali kolala na mopanzi na bande ya résistance: Na variation oyo, bande ya résistance ekangami na boucle zingazinga ya ba chevilles, epesaka tension constante mpe ekomisaka exercice difficile.
• Cercle ya makolo ya kolala na mopanzi na Mini Ball: Kotia mini ball entre ba cuisse na yo na tango ya exercice ekoki kosalisa o engager ba muscles ya kati ya cuisse na yo malamu.
• Cercle ya makolo oyo ezali kolala na mopanzi na bague ya Pilates: Kosalela bague ya Pilates ekoki kosalisa na ko intensifier exercice na kopesaka résistance tango ozali kofina bague na kati ya makolo na yo na tango ya mouvement ya cercle.
• Cercle ya makolo oyo ezali kolala na ngambo na lift ya hanche: Kobakisa lift ya hanche na ngalasisi esalaka kaka te ete misisa ya makolo na yo esalaka kasi etalelaka mpe moboko na yo mpe ba glutes na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Cercle ya Makolo oyo elalaka na ngambo?

• Side Plank Hip Lifts: Kaka ndenge moko na Side Lying Leg Circle, exercice oyo esalaka na ba obliques na ba abducteurs ya hanche, ematisaka makasi ya noyau mpe stabilité, mpe ebongisaka équilibre.
• Pont ya Glute: Exercice oyo e complétaka Cercle ya Makolo oyo elalaka na côté na ko cibler gluteus maximus na ba hamstrings, na yango elendisaka mobilité ya hanche ya malamu mpe ematisaka makasi ya nse ya nzoto mobimba.