Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch

Standing Toe Up Achilles Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa bopeto mpe makasi na misisa ya tendon ya Achilles mpe ya ngɔmbɛ. Ezali malamu mingi mpo na basani, mingimingi bapoti-mbangu mpe baoyo basalaka masano ya bopusi makasi, oyo basengeli na makolo ya nse ya makasi mpe oyo ekoki kobongwana. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa bampota lokola tendonite ya Achille, kobongisa ndenge ya masano, mpe kobongisa ndenge ya kotambola mpe bokatikati mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch

• Bomba makolo na yo semba mpe finá na malɛmbɛ loketo na yo liboso, kosala ete litindi na yo ezala kaka na mabele.
• Osengeli koyoka ete mwana na yo ya ngɔmbɛ mpe nsima ya makolo na yo ya nse, oyo ezali misisa na yo ya Achilles, etandami.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka kotandama kasi te tii na esika ya mpasi.
• Bimisa kotandama mpe zongela ngalasisi mpo na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch

• Positionnement correct: Telema semba mpe tia boule ya makolo na yo na esika oyo etombolami lokola etape to na bordure. Salá ete litindi na yo ekangami na nsɔngɛ. Oyo ezali position ya départ. Mabunga oyo osengeli kokima te ezali bongo kogumbama mosika mingi liboso to kobatela makolo na yo semba te. Nzoto na yo esengeli kotikala semba mpe makolo na yo oyo ezali kotandama esengeli kozala semba soki likoki ezali.
• Kotandama mokemoke: Kitisa litindi na yo malɛmbɛmalɛmbɛ tii ntango okoyoka ete mwana na yo ya ngɔmbɛ mpe na mokuwa ya Achille ezali kotandama. Boyá libunga ya kokita na makasi litindi na yo nokinoki to mosika mingi. Yango ekoki kobimisa mpasi to kozoka. Esengeli kotandama mokemoke mpe kozala na bokonzi.
• Simba mpe Zongela: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde 15-30, na nsima tombolá litindi na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.

Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Standing Toe Up Achilles Stretch. Ezali kotandama ya pete mpe ya malamu oyo etali tendon ya Achille mpe misisa ya ngɔmbɛ. Talá ndenge oyo: 1. Tɛlɛmá kotala efelo mpe tyá mabɔkɔ na yo na efelo na nivo ya miso soki. 2. Tia makolo oyo olingi kosembola soki litambe moko nsima ya makolo na yo mosusu, kobatela litindi na yo ya nsima na mabele. 3. Gumba libɔlɔngɔ na yo ya liboso tii okoyoka ete makolo ya nsima ezali kotandama. 4. Simbá stretch na boumeli ya soki 15-30 secondes, sima changer na makolo mosusu. 5. Zongela yango mbala 2-3 mpo na makolo moko na moko. Kobosana te ete ezali na ntina ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe olɛmba nzoto koleka ndelo te. Soki ozali koyoka mpasi moko, tiká ngalasisi yango. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga oyo asalisaka nzoto na nzoto soki ozali na ntembe na ndenge ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch: Na mbongwana oyo, otelemi na bolai ya loboko moko longwa na efelo, otie maboko na yo na efelo na bosanda ya mapeka, mpe na nsima ozongi nsima makolo moko, kobatela litindi na yo na mabele mpo na kotanda Achilles.
• Escalier Achilles Stretch: Awa, otelemi na eskalye moko na talons na yo ekangami na nsɔngɛ mpe na nsima okitisi talons na yo na nse mpo na kotanda tendon ya Achilles.
• Serviette Achilles Stretch: Mpo na variation oyo, ofandi na makolo na yo etandami, o boucle serviette na makolo na yo, mpe na sima obenda serviette na malembe epai na yo, otomboli misapi ya makolo.
• Kotandama ya Achilles na mimpululu: Yango esɛngaka kosala litambe monene liboso na makolo moko mpe kogumba libɔlɔngɔ ya liboso wana ozali kobatela makolo ya nsima semba mpe litindi na mabele, oyo ezali kotanda mokuwa ya Achilles.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Mosapi ya makolo Likolo Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Exercice oyo etali pe ba muscles ya ngɔmbɛ mpe tendon ya Achilles, ndenge moko na Standing Toe Up Achilles Stretch, kasi uta na position ya kofanda, kopesa angle ekeseni ya kotandama oyo ekoki ko améliorer flexibilité globale.
• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etandami monyololo mobimba ya nsima, bakisa mpe bana ya ngɔmbɛ mpe tendon ya Achilles, mpe yango ebakisaka Standing Toe Up Achilles Stretch na ndenge ezali kolendisa flexibilité mpe équilibre mobimba.