Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali libosoliboso ba flexeurs ya hanche, kobongisa flexibilité mpe kokitisa risque ya kozoka. Ezali na litomba mingi mpo na basani, bapoti mbangu, to moto nyonso oyo alekisaka ntango molai na kofanda, mpamba te ekoki kokitisa kokangama makasi mpe kobongisa etɛlɛmɛlo. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kosala ete bátambola malamu, bábongisa bokatikati, mpe bázala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe bázala malamu na nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch

• Na nsima, balusá nzoto na yo na malɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali, tyá lobɔkɔ na yo ya mobali na mabele mpo na kosunga yo, wana ozali kosembola lobɔkɔ na yo ya mwasi epai ya lobɔkɔ ya mobali, kokatisa nzoto na yo.
• Wana ozali kobalusa, finá loketo na yo ya mobali liboso, koyoka ete ozali kotandama na flexeur ya loketo ya mobali.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti moko, pema mozindo mpe kopema na boumeli ya kotandama.
• Zongela likambo yango na ngámbo mosusu na kobongola bisika oyo makolo na yo ezali mpe kobalusa nzoto na yo na lobɔkɔ ya mwasi.

Հրաշալին համար Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch

• Position correcte: Bandá na position ya kofukama na genoux moko na mabele mpe makolo mosusu plat na mabele liboso na yo, kosala angle ya 90 degrés. Esengeli kokatisa makolo ya makolo oyo efukami nsima ya makolo ya makolo ya liboso. Soki ozali kotya yango na esika oyo ebongi te ekoki kolɛmbisa misisa mpe matonga na yo, yango wana salá nyonso mpo nzoto na yo ezala na molɔngɔ malamu.
• Malembe mpe kotɛngatɛnga te: Ntango ozali kosala kotanda, tambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nko. Kosala mbangu mbangu kotandama ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Pema ntango ozali kobanda kotandama, mpe bimisá mpema ntango ozali kotindika loketo na yo liboso. Simba stretch na boumeli ya 20-30 secondes.
• Bomba ya Yo

Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme mpe technique ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto ya sika na kosala ngalasisi, ekoki kozala malamu soki moto oyo azali molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ebandeli. Kobosana ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kobanda ngalasisi nyonso mpe kotandama nsima mpo na kopema. Ezali mpe na ntina koyoka nzoto na yo mpe komipusama mingi te, mingimingi ntango ozali kaka kobanda.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch?

• Kneeling Hip Flexor Stretch with Lateral Flexion: Yango esɛngaka kotombola lobɔkɔ na yo na ngámbo moko na makolo na yo ya nsima mpe kogumba nzoto na yo ya likoló na ngámbo mpo na kobakisa kotandama na mopanzi ya nzoto na yo elongo na ba flexeurs ya loketo.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: Mpo na mbongwana oyo, osimbaka maboko na yo likolo wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba, oyo ekoki kosalisa mpo na koyeisa mozindo na ba flexeurs ya loketo na yo.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with a Twist: Version oyo esɛngaka kobalusa nzoto na yo ya likoló epai ya mopanzi ya makolo na yo ya liboso, oyo ekoki kosalisa mpo na kotanda ba flexeurs ya loketo ya makolo ya nsima mpe ya nse ya mokɔngɔ.
• Kneeling Hip Flexor Stretch na Backbend: Na variation oyo, ozali kogumbama

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crossover Kofukama ya hanche Flexor Stretch?

• Butterfly Stretch ezali exercice mosusu oyo etali yango lokola etali mpe mobilité ya hanche mpe flexibilité, en plus ya kotanda ba cuisse ya kati, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa lisusu efficacité ya Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Lunge Stretch ezali exercice complémentaire monene mpo ezali kaka te ko cibler ba flexeurs ya hanche, kasi ezali mpe ko engager ba hamstrings mpe ba glutes, ko promouvoir makasi ya inférieur ya nzoto mobimba mpe flexibilité oyo ekoki ko améliorer ba avantages ya Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.