ການລັກພາຕົວສາຍແອວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການລັກພາຕົວສາຍແອວ
The Cable hip abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງ gluteus medius, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, sculpt ບໍລິເວນສະໂພກ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການລັກພາຕົວສາຍແອວ
- ຢືນຕັ້ງຂວາງກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໂດຍເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບເຄື່ອງ, ຖືໃສ່ເຄື່ອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມ ແລະເກີດມາຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ການລັກພາຕົວສາຍແອວ
- **ຮັກສາທ່າທາງ:** ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ຫຼີກລ້ຽງການເອື່ອຍໄປທາງກົງກັນຂ້າມຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການລັກພາຕົວສະໂພກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- **ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ:** ຢ່າຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືຂະຫຍາຍມັນເກີນກວ່າໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. 5
ການລັກພາຕົວສາຍແອວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການລັກພາຕົວສາຍແອວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບສາຍແອວ hip abduction. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການລັກພາຕົວສາຍແອວ?
- Seated Cable Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຂ້າງເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- Supine Cable Hip Abduction: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສາຍເຄເບີນຕິດກັບຂໍ້ຕີນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.
- Prone Cable Hip Abduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- Cable Hip Abduction ດ້ວຍການດຸ່ນດ່ຽງ: ການເພີ່ມອົງປະກອບການດຸ່ນດ່ຽງເຊັ່ນ: ຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງຫຼືໃຊ້ບານດຸ່ນດ່ຽງ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການລັກພາຕົວສາຍແອວ?
- Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລັກພາຕົວຫນີສາຍເຄເບີ້ນ, lunges ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ແຕ່ພວກມັນຍັງປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ hip hip cable.
- Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປົ້າຫມາຍໂດຍການລັກພາຕົວຫນີສາຍເຄເບີ້ນ. ໂດຍການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການລັກພາຕົວສາຍແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກຳລັງກາຍການລັກພາຕົວສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ hips
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ hips
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ການລັກພາຕົວສະໂພກດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກ
- ການເສີມສ້າງ hips ດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
- ປົກກະຕິການລັກພາຕົວຂອງສາຍແອວ
- ການຝຶກອົບຮົມ hips ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການລັກພາຕົວສາຍແອວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
