Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

Dumbbell Sumo Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະສິດທິພາບກິລາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

• ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະເອື້ອມລົງເພື່ອຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນແລະຜ່ານຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການຕັ້ງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
• ຍົກ dumbbell ຂຶ້ນປະມານຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການດຶງຜ່ານ**: ເມື່ອທ່ານດຶງ dumbbell ຜ່ານຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສາຍ, ໃນຂະນະທີ່ພະລັງງານມາຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ດຶງ dumbbell ໄດ້

Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Sumo Pull ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Sumo ດຶງຜ່ານ: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Barbell Sumo ດຶງຜ່ານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Dumbbell Sumo Pull through: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນພຽງຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອດຶງ dumbbell ຜ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Weighted Vest Sumo ດຶງຜ່ານ: ການໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ?

• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Sumo Pull Through, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ເຊິ່ງປະກອບມີກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Sumo Pull Through ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinging, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານ.