Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

Dumbbell Sumo Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat sumo, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມລົງແລະຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນແລະຜ່ານຂາຂອງທ່ານໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນຂຶ້ນຊື່.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານແລະຖືເປັນວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ບໍ່ມົນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອທ່ານຕັ້ງສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າໃຫ້ຢືນ, ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນແລະຜ່ານຂາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຕົ້ນຕໍຄວນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດຜິດ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມ dumbbell ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງມັນຜ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມເຊັ່ນດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີ

Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Sumo Pull ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ?

• ແຖບຕ້ານທານ Sumo ດຶງຜ່ານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Barbell Sumo ດຶງຜ່ານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbell, ສະຫນອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Weighted Vest Sumo ດຶງຜ່ານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃສ່ເສື້ອກັນຫນາວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sumo ດຶງຜ່ານ?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Sumo Pull Through - ຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings ແລະ glutes - ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຕ່ໍາແລະເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Sumo Pull Through, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍອີງໃສ່ Dumbbell Sumo Pull Through.