ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

পরিচিতি ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ

The Cable One Arm Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍ symmetry ກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືທີ່ຢູ່ໄກທີ່ສຸດຈາກມັນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າຫຼືຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແທ້ຈິງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼື ໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນແຕ່ບໍ່ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມື ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ຜ່ອນຄາຍພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ເມື່ອຍົກສາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການຍົກມັນຂຶ້ນເຫນືອຄວາມສູງຂອງບ່າ. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາ

ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບ Cable One Arm Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ?

• Resistance Band One Arm Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍເຄເບີ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດພົກພາໄດ້ຫຼາຍແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ແລະສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Seated Cable One Arm Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Cable One Arm Front Up Lateral Raise: ແທນທີ່ຈະຍົກແຂນໄປທາງຂ້າງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນໄປທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Cable One Arm Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນຫລັງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍແຂນຂ້າງໜຶ່ງ?

• Upright Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງ Cable One Arm Lateral Raise ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Front Dumbbell Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຫນ້ອຍລົງໃນ Cable One Arm Lateral Raise. ໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນທີ່ດີສໍາລັບທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid.